জমির পরিপূরক তথ্য

আপনি যদি বডিশীড হিসাবে এটি খারিজ করে দেন তবে তা জমবে না। বেলজিয়ামের মধ্যে একটি সাধারণ উপাদান রয়েছে, কিন্তু এটি মানুষের ব্যবহারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। এটি একটি লবণহীন শস্য এবং প্রোটিন একটি ভাল উৎস। আপনি ছয়টি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 10 শতাংশেরও বেশি ফাইবার পাওয়ার এবং গণনা করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

দুধের উপর সরু স্কপ

মিললেট বিভিন্ন ধরণের ছোটো-বীজ শস্যের একটি পরিবারকে বোঝায়। এটি বিশ্বের বিভিন্ন অঞ্চলে একটি খাদ্যতালিকাগত স্ট্যাপলেটে হলেও, আমেরিকান খাদ্যের মতো বীজ সাধারণ নয়। তার হালকা স্বাদ এটি একটি বহুমুখী উপাদান এটি তোলে। আপনি এটি সুস্বাদু করতে এবং veggies, চিকেন এবং আপনার প্রিয় seasonings সঙ্গে মিশ্রিত করতে পারেন এটি ফলের এবং বাদামের সাথে ভালভাবে কাজ করে, যেমন সকালের ওটমিলের বাটি। বীজতলায় তেজপাতা প্রস্তুত করে যতক্ষণ পর্যন্ত না শস্য কোমল হয়। যদি আপনি উনান করার পূর্বে তাড়ান, আপনি একটি fluffier জমিন পেতে হবে। রান্নার আগে শস্য পিষ্টক একটি মাখনের মতো টেক্সচার তৈরি।

কমপ্লেক্স কার্বস এবং প্রোটিন

এক কাপ বীজের মধ্যে ২07 ক্যালোরি এবং 41 গ্রাম মোট কারবাল। Carbs প্রায় সম্পূর্ণভাবে স্টেচ গঠিত, যা দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রদান ধীরে ধীরে হজম। আপনি 2 গ্রাম ফাইবার এবং 6 গ্রাম প্রোটিন পাবেন। যদিও এটি এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স তৈরি করে, ততক্ষণ পর্যন্ত এটি একটি পূর্ণ প্রোটিন নয় কারণ এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড পর্যাপ্ত নয়: লাইসিন মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, মটরশুটি লাইসিনের ভাল উৎস, তাই আপনি যদি তাদের বীজ দিয়ে মিশ্রিত করেন, তাহলে আপনি মানের প্রোটিন দিয়ে একটি থালা তৈরি করবেন।

একাধিক উপকারের জন্য খনিজ পদার্থ

কোনও পুষ্টির একটি ভাল উৎস হিসাবে যোগ্যতা অর্জনের জন্য, এক পরিবেশনকারী এই পুষ্টির জন্য অন্তত 10% প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা আরডিএ প্রদান করতে হবে মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন নিয়মাবলী থেকে। একটি চমৎকার, বা সমৃদ্ধ, উত্স সরবরাহ কমপক্ষে RDA এর 20 শতাংশ। এই নির্দেশিকা অনুসারে, 1 কাপ বীজতলা ম্যাগনেসিয়াম, জিং এবং তামা এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি সমৃদ্ধ উৎস। ম্যাগনেসিয়াম, তামা ও ম্যাঙ্গানিজ সমস্ত সাধারণ বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ হাড় গড়ে তুলতে সহায়তা করে, যখন জিংক প্রোটিন উত্পাদন করে এবং নতুন কোষের বৃদ্ধি সমর্থন করে।

বি ভিটামিন সাপোর্ট মেটাবলিজম

আপনি 1 কাপ ভর্তি তরকারি থেকে বি ভিটামিন একটি পরিসীমা পাবেন। এটি থিয়মিন এবং নিয়াসিনের একটি ভাল উৎস। এটি একটি ভাল উৎস হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফোল্ট বা ভিটামিন বি -6 ধারণ করে না, তবে আপনি 1-কাপ পরিবেশন থেকে এখনও আপনার 8% RDA পান। এই ভিটামিন সব শক্তি শক্তির মধ্যে রূপান্তর সাহায্য। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি অপরিহার্য।ফ্লেট নিশ্চিত করে যে আপনি সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ আছে। গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে দেখা যায়, এটি নতুন কোষ উৎপাদনেও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।