ওজন-হ্রাস মহিলাদের জন্য ভিটামিন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতে, যে সমস্ত আমানতগুলি আপনাকে অবাঞ্ছিত পাউন্ড হারানো সাহায্যের ব্যাপারে বড় অঙ্গীকার করে, তারা তাদের দাবির উপরে নির্ভর করে না। খাদ্য এবং ঔষধ প্রশাসন. ভিটামিন-ভিটামিন বা ভিটামিন সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে: ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় হতে পারে, তবে কোনও একক ভিটামিন আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না। যাইহোক, যদি আপনার ভিটামিন বি -12 বা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে, আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাগুলি সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে কোনও পুষ্টি যোগ করার আগে বা আপনার ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

বি-কমপ্লেক্স

বি ভিটামিনগুলি হল আটটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিনের একটি গ্রুপ যা প্রায়ই বি-জটিল হিসেবে পরিচিত। তারা থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, প্যানটেনিনিক এসিড, নিয়াসিন, ফোলেট এবং ভিটামিন B-6 এবং B-12 অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার শক্তিতে খাওয়া খাবার ঘুরিয়ে সাহায্যের জন্য সুপরিচিত। এই ফাংশনটি কেন বি-জটিল প্রায়ই ওজন কমানোর ভিটামিন হিসাবে প্রচারিত হয়। যাইহোক, যখন ভিটামিন খাদ্য বিপাক ও শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তখন আপনার শরীরের ওজন কমাতে ক্যালোরি পোড়াতে কোন প্রভাব নেই।

ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি -12 বি-জটিল অংশ হলেও, এটি প্রায়ই নিজেই ওজন-হ্রাস সম্পূরক হিসেবে সুপারিশ করা হয়। সমর্থকরা বলেছেন ভিটামিন বি -12 শক্তি শক্তি এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই দাবিগুলি ভিটামিনের প্রভাবগুলির সম্পূরক অংশে অংশীদারিত্বের কারণেই রয়েছে। তবে আপনার ভিটামিন বি 1২-এর সঙ্গে আপনার ভিটামিন বি 1২-এর সাপ্লিমেন্ট করলে যদি আপনার কোনও সমস্যা হয় না, তবে তা একই প্রভাব বলে মনে হচ্ছে না, এবং ওজন-হ্রাস দাবির সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই, একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী

ভিটামিন ডি

আপনি শুনেছেন যে ভিটামিন ডি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এ প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ভিটামিন ডি বেশি পরিমাণে ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের একটি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে, কিন্তু ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ নয়। উপরন্তু, ওজন হ্রাসের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি কেবলমাত্র যারা MedlinePlus অনুযায়ী, নিঃসন্দেহে কার্যকরী হতে পারে।

খাদ্য থেকে আপনার ভিটামিন পান করুন

সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া কেবল নিশ্চিত নয় যে আপনার শরীরের একটি অভাব প্রতিরোধ করার জন্য আপনার সমস্ত ভিটামিন দরকার, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে। বি-ভিটামিন বিভিন্ন ধরণের খাবারের মধ্যে বিদ্যমান, যার মধ্যে রয়েছে শস্য, শাকসবজি এবং মাংস। মাংস, হাঁস এবং দুগ্ধ সহ প্রাণী খাবার, ভিটামিন বি 1২-এর প্রাথমিক উৎস খাদ্য। যদি আপনি একটি নিরামিষ হন, তবে আপনি যদি আপনার খাদ্য খাদ্যে খাওয়া না পান তবে আপনি B-12-এর মতো শক্ত খাবার খাচ্ছেন না, যেমন খাদ্যশস্য বা উদ্ভিদ দুধ। আপনি একটি সম্পূরক থেকে সুবিধা হতে পারে কিনা তার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভিটামিন ডি গাঢ় দুগ্ধজাত দ্রব্য, খাদ্যশস্য এবং উদ্ভিদ-দুধ বিকল্পগুলি, পাশাপাশি ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন ও ডিম জোলস পাওয়া যায়।