কার্লি Kloss তার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময় উদ্ধার কিভাবে
সুচিপত্র:
আপনি বক্সিং নিয়েছেন কিনা, একটি সাইক্লিং আবেগপ্রবণ অথবা আপনার নিজের ম্যারাথনটির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, প্রকৃত অনুশীলনে নিজেকে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টার এবং শক্তিকে ফোকাস করা খুব সহজ হতে পারে। এটাই পুরো বিন্দু, তাই না? আমরা আমাদের শারীরিক সীমাতে নিজেদের ধাক্কা দিই, তাই আমরা সত্যিই সোফা সম্মুখের তাত্ক্ষণিক ফ্লপটি উপভোগ করতে পারি, যেমনটি আমরা ভালভাবে কাজ করা গৌরবের গৌরব অর্জন করি।
কিন্তু আপনি আসলে এখানে একটি কৌতুক অনুপস্থিত হতে পারে। বিস্ময়করভাবে যথেষ্ট, সেশনের মধ্যে আপনার ডাউনটাইম বেশিরভাগই তৈরি করা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার চাবিকাঠি হতে পারে।
আমরা এখানে কি বিষয়ে কথা বলছি কর্মস্থল পুনরুদ্ধারের: সঠিকভাবে workouts মধ্যে শরীরের rebalance সময় গ্রহণ। শরীরের শারীরিক অবসাদের পরে নিজের শরীরকে মস্তিষ্কে সাহায্য করার জন্য এটি শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক নয়, তবে আপনার নিয়মে পরবর্তী কর্মশালার পেশীগুলি প্রস্তুত করার জন্য এটি দুর্দান্ত। দুর্ভাগ্যবশত, নেটফিক্সের সামনে সোফার উপর কয়েক ঘণ্টা নিজেকে ব্যাথা করার সময় আপনি ব্যারি এর বুটক্যাম্প সেশনটি সম্পূর্ণ করেন। না, দুর্ভাগ্যবশত, পুনরুদ্ধারের চেয়ে একটু বেশি চিন্তা, সময় এবং মনোযোগ লাগে।
আসলে, কার্লি ক্লবস থেকে এটি গ্রহণ করুন, যিনি সম্প্রতি এনওয়াইসি ম্যারাথন সম্পন্ন করেছেন, তিনি কর্মস্থল পুনরুদ্ধারের জন্য একটি প্রধান উকিল। তার প্রতিটি প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে, তিনি তার দেহকে পুনরায় সেট করতে এবং প্রতিটি একক রান থেকে সর্বাধিক পেতে চিকিত্সা, ব্যায়াম এবং অনুষ্ঠানগুলির পুরো রুটিন বাস্তবায়ন করেছিলেন। এবং আপনি বর্তমানে কাজ করছেন ফিটনেস পরিকল্পনা জন্য তার সুন্দর ঋষি পরামর্শ। আমরা আপনাকে সুপারিশ টএকটি workout পরে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার কিভাবে Kloss এর পরামর্শ জন্য eep স্ক্রোলিং।
জল, প্রচুর পরিমাণে জল
পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া প্রথম ধাপে বেশ সোজা এগিয়ে: পান করতে ভুলবেন না। "প্রচুর পানি! তিনি বলেন, আগে এবং পরে প্রতিটি কাজের সময়, আমি এক টন পানি পান করতে ভুলবেন না, "তিনি ভাল বলেছেন ভাল।" এবং আমার শরীরকে প্রোটিন ঝাঁক এবং পুষ্টির প্রচুর পরিমাণে পুষ্ট করে।"
এবং সে এখানে কিছু আছে: প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার সমর্থনে আপনার শরীরের হাইড্রিয়েড রাখা অপরিহার্য, যা পেশীগুলির স্ট্রেনের পরে নিজেকে পুনরায় তৈরি করে। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন, মসৃণ জয়েন্টগুলোতে, পেশী সংকোচন বন্ধ রাখা এবং বিশেষত ক্লান্তিকর অবস্থায় যখন আপনি কোন মাতাল spells প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
ফোম রোলিং
যে কেউ ফিটনেস মৃদুভাবে আগ্রহী, তার জন্য এটি হতাশার মত আসবে না। "আমি প্রসারিত হওয়ার সময় নিতে, আমার পায়ে ফেনা বেলন ব্যবহার করতে, কোন পেশী সংকোচ বা টান, এবং বরফের পরে তাড়াতাড়ি কাজ করতে আমার শরীর পুনরুদ্ধার সাহায্য চলমান, "Kloss ওয়েল ভাল বলেছেন। "এই পদক্ষেপগুলি আঘাত প্রতিরোধে এবং আমার পেশীগুলি পরবর্তী দিনে কতটা কষ্ট পায় তা হ্রাসে দীর্ঘতর পদক্ষেপ নেয়।"
চলমান (ইতিমধ্যে) একটি ফেনা বেলন উপর কালশিটে অঙ্গরাগ বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি পেশী থেকে ফ্লাশ বিষাক্ত সাহায্য করবে এবং কোমলভাবে fascia, বা সংযোজক টিস্যু, কোন stretching চেয়ে তাদের মধ্যে ভাল গাদা সাহায্য করবে।
ইনফ্রারেড সুনস
ইনফ্রারেড সুনসগুলি দেরিতে কিছুটা আলোড়ন সৃষ্টি করেছে, কারণ সুস্থতা তাদের ন্যায্যতা অর্জনের জন্য এনওয়াইসি এর উচ্চ ডোজ এবং এলএ এর শেপ হাউসের মতো বিশেষজ্ঞ কেন্দ্রগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এবং Kloss তিনি তার পেশী soothing প্রভাব সান্ত্বনা চাইতে বলে।
তাহলে কেন তারা এত বড় চুক্তি? আচ্ছা, এই সুনসগুলি কেবল আপনার চারপাশের বায়ুটি না গরম করার জন্য আলোর ব্যবহার করে তবে আপনার শরীরকে ভিতরের দিক থেকে উত্তপ্ত করে তোলে, যা শরীর থেকে শরীরের বাইরে এবং বাইরে থেকে বিষাক্ততা এবং ফ্লাশগুলি বিষাক্ত করে তোলে। প্রক্রিয়া বিশেষভাবে উপকারী পোস্ট-আউটআউট হিসাবে এটি পেশী চারপাশে আপ যে ল্যাকটিক এসিড প্রতিহত করতে পারে, তাদের তাদের স্বচ্ছন্দ অবস্থা ফিরে। এখানে যুক্তরাজ্যের একটি ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার করার জন্য আমরা কিছু সেরা জায়গাগুলি ধরে রেখেছি।
নির্দলীয়
অবশেষে, Kloss ভাসমান তিনি ভাসমান একটি পাখা। না, আমরা কেবল আপনার স্থানীয় সুইমিং পুলে ডিপ গ্রহণ করার কথা বলছি না, তবে প্রকৃতপক্ষে বিশেষ ভাসমান ট্যাংকগুলির মধ্যে একটি ঘন্টা দীর্ঘ সময় সেশনে ব্যয় করে যা আপনার শরীরকে সত্যিই (এবং আমরা সত্যি সত্যি) নলযুক্ত পানিতে নিমজ্জিত করি। যে কোনও লন্ডন-ভিত্তিক পাঠককে ভক্সহালের ফ্লোট ওয়ার্কের একটি দর্শন দিতে হবে, যা স্থান বয়স বয়সের ঘন্টা ঘন্টা পৃথক পৃথক ফ্ল্যাশ সেশন পরিচালনা করে।
ফ্লোট গুরুের মতে, বিজয় রকিউমার, এটি কোন ফিটনেস পদ্ধতিতে চূড়ান্ত অ্যাড-অন। তিনি বলেন, "তার উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম উপাদান রক্তের ল্যাকটেট মাত্রা কমিয়ে দেয়, পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পায়।" "এটি রক্ত প্রবাহেও এন্ডোরিফিনগুলি ছেড়ে দিতে পারে, যা ব্যাথা রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ, ব্যথা দূর করে।"
অধিকন্তু, নোনা পানিতে সম্পূর্ণরূপে ওজনহীন অনুভূতিহীন বঞ্চনা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর করতে পারে। সংক্ষেপে, এটি একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ মত, শুধুমাত্র ভাল।
আরো চাই? এই কারণে ফিটনেস সেট LIIS পক্ষে তাদের HIIT workouts থেকে বিদায় waving হয়।
