Melatonin কি এবং কেন আপনি ঘুম ঘুম সাহায্য করে?

ডেলাইট সঞ্চয় সময়, গোলমাল, ক্যাফিন এবং ভ্রমণ আপনাকে জাগিয়ে রাখতে অপরাধী হতে পারে (অথবা কিছু ক্ষেত্রে, অনলাইন কেনাকাটা দোষারোপ করা হয়)। যাইহোক, যাই হোক, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি ক্যাপসুল বা তরল তরল মেলাতনিন আকারে মেটাটোনিনের মত একটি সম্পূরক ঘুমের সহায়তা গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করেছেন? কিন্তু মেলাতনিন কি ঠিক আছে? এবং এটি কিভাবে কাজ করে?

"এটা মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক হরমোন", কোর্টনি ব্যারন, থাম্বট্যাক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রশিক্ষককে ভাগ করে, "এটি ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময় শরীরকে জানাতে দেয়। এটি ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাগুলির জন্য ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল ফর্মের প্রাকৃতিক ঘুমের পরিপূরক হিসাবেও উপলব্ধ। "মেলাতনিন সম্পর্কে আরও কিছু জানতে চান? পড়া চালিয়ে যান।

পরবর্তীতে স্টিভেন আর। ধূমপায়ী, এমডি, এবং আমাদের যান-টু-থামট্যাক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা কোচগুলি মেলাতনিন-কীভাবে এবং কখন এটি ব্যবহার করা উচিত তা ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং এক নম্বর বিষয় সতর্ক হতে হবে।

তো এটা কি?

"মেলাতনিন হল মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, যা আমাদের ঘুম এবং ঘুমের নকশার নিয়ন্ত্রনে সহায়তা করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিকেল এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। মেলাতনিন সন্ধ্যায় উঠতে হবে এবং তারপর সকালে ড্রপ করা উচিত। হালকা এক্সপোজার (বা এর অভাব) ম্যালাতনিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন বয়স হতে পারে, "কেটলিন নোবেল, থাম্বট্যাক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রশিক্ষক ভাগ করে।

এটা কিভাবে ব্যবহার করা উচিত

"সাপ্লিমেন্টাল মেলাতনিনের ঘুমের সহায়তা হিসাবে দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, তবে এটি ঘুম ঘোরানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী হলেও এটি সাধারণত কয়েক ঘণ্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে ব্যবহারকারী রাতের মাঝখানে জেগে ওঠে। সেই কারণে, আমি একসঙ্গে মেল্টোনিন উভয় অবিলম্বে-অভিনয় এবং টাইম-রিলিজ ফর্ম ব্যবহার করার সুপারিশ করি, "বিশ্বের সেরা হার্ট সার্জন এবং পুষ্টি বিভাগের একজন পরিচালক স্টিভেন র।

"আমি একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ যখন এই কম্বো ব্যবহার। সাধারণত প্রতিটি ফর্ম 3 মিগ্রা একটি কার্যকর এবং নিরাপদ ডোজ হয়। কিছু প্রমাণ আছে যে দৈনিক কম পরিমাণে মেল্টোনিন 1 মিগ্রা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তবে এই ক্ষেত্রে আরও বেশি ভাল হয় না। যদিও মেল্টোনিন 10 মিলিগ্রামের মাত্রায় পাওয়া যায় তবে আপনি অ্যাম্বিয়ানের মতো প্রেসক্রিপশন ঘুমের উপকরণগুলি বন্ধ করতে চেষ্টা করছেন না, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এই ডোজগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ তারা আপনার দেহগুলিকে মেল্টোনিন তৈরি করার ক্ষমতা দমন করবে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

নোবেল বলেন, "এটি কার্যকর যখন আমাদের নিজস্ব শরীর ম্যালোটোনিন যথাযথভাবে উৎপাদন করে না।" "আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সময় পরিবর্তন পরিবর্তন ধরা না যখন Melatonin ভ্রমণ সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পছন্দসই ঘুমানোর আগে নেওয়া মেলাতনিন আপনার শরীরের মধ্যে যে প্রাকৃতিক পরিবর্তন ঘটছে তা অনুকরণ করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক মানুষ শীতের মাসগুলিতে ঘুমানোর চ্যালেঞ্জ খুঁজে পায় কারণ কম হালকা এক্সপোজার থাকে এবং কিছু মেটালোনিন সম্পূরকগুলির সাথে ত্রাণ পায়।"

Melatonin DOS

ব্যারনকে সতর্ক করে বলেন, "যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে গর্ভাবস্থায় ম্যালাতনিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, গর্ভবতী হন বা এই সম্পূরক গ্রহণ করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর যে কোনও অন্যান্য চিকিৎসা শর্তাদি পরীক্ষা করুন।" এছাড়াও, আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তিনি যোগ।

"প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন পরিমাণের সাথে শুরু করুন এবং সেখানে থেকে আপনার পথে কাজ করুন," নোবেল ভাগ করে। "অভদ্র স্বপ্ন, মাথাব্যাথা, তন্দ্রা, পেটে ক্র্যাম্প, এবং বিরক্তিকর মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দেখুন এবং তারা অস্বস্তিকর হলে ব্যবহার বন্ধ করুন।"

Melatonin Don'ts না

নোবেল বলেন, "দীর্ঘমেয়াদী সময়ে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে মেটাটোনিনের উপর নির্ভর করবেন না।" "যদিও মেলাতনিন পুরোপুরি নিরাপদ এবং ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, তবুও এটি দীর্ঘস্থায়ী কিনা আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ঘুমাচ্ছে না কেন তা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। সন্ধ্যায় প্রযুক্তিতে এক্সপোজার, সকালে পর্যাপ্ত আলো না পাওয়া, দরিদ্র খাদ্যতালিকা নির্বাচন, আন্দোলনের অভাব, বা সেরোটোনিন সমস্যাগুলি সব মেটালিন উত্পাদনকে ব্যাহত করতে পারে। সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করছে যখন আমাদের সংস্থা হরমোন উত্পাদন করে না, তাই গোয়েন্দা খেলা!"

Melatonin সাহায্য করে আপনি ঘুমঘুম ভাব? আপনার মেইলটোনিন ফর্ম যেতে কি?