Hypnotists অনুযায়ী, 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে কিভাবে কিভাবে

আমরা সর্বদা দ্রুত ঘুম ঘুম এবং আরও গভীরভাবে ঘুম থেকে কার্যকর উপায় খুঁজছেন। (সত্যিকার অর্থে ঘুমানো, বিয়েরিতে এখানে একটি অদ্ভুততা।) আমরা নীরব বিশেষজ্ঞ এবং গবেষকদের সাথে সময়মত কাঁদতে শিখতে শিখছি। আমরা আমাদের নিজস্ব ঘুম পরীক্ষা পরিচালিত করেছি এবং ফলাফল রিপোর্ট। কিন্তু ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কম পরিচিত দৃষ্টিকোণ কী? এই সময়, আমরা পেশাদার hypnotists চালু করছি।

প্রতি সপ্তাহে, শত শত ইনসোমিনিয়্যাক সাহায্যের সন্ধানে হিপনোথেরাপির কাছে আসে। হিপনোথেরাপিস্ট জন ম্যাকগ্রাইল বলেন, "হিপনোথেরাপি কোনও জাদু বুলেট দ্বারা নয়, তবে শান্তিপূর্ণ রাত্রি ঘুমের জন্য এটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার।"

সম্মোহকগণের মতে, কিছুটা কারণ রয়েছে যা সাধারণত ঘুম থেকে মানুষকে ধরে রাখে। আমরা তিনটি বিশ্বস্ত হিপনোথেরাপিস্টকে সেগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের সংশোধন করার জন্য তাদের সেরা কৌশলগুলি সরবরাহ করার পরামর্শ দিয়েছি। দ্রুত ঘুমন্ত জন্য hypnotists 'শীর্ষ পাঁচটি কৌশল শিখতে স্ক্রোলিং রাখুন।

1. নেতিবাচক উদ্দীপনা এড়ান

হিপনোথেরাপিস্ট ন্যান্সি ইরিউইন বলেছেন, বিশ্রাম ঘুমের চাবিকাঠি হল "আপনার বাড়িতে, শরীর ও মনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা।" ঐ সাদৃশ্যটি নিক্ষেপ করার এক উপায় হল প্রযুক্তি, আপনার টিভি শোগুলি এবং চলচ্চিত্রগুলি এবং এমনকি নেতিবাচক কথোপকথনগুলিকে বিরক্ত করা।

বিছানা আগে ঘন্টা "উদীয়মান, হাস্যকর, জীবন নিশ্চিতকারী তথ্য," উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত ইরিউন বলছেন। অন্যথায়, আপনার মস্তিষ্ক নেতিবাচক শক্তির সাথে অতিরিক্ত হয়ে উঠবে, যা আপনাকে ঘুমানো থেকে দূরে রাখবে।

পরিবর্তে উপর ধরার সিংহাসনের খেলা বিছানা আগে, আকর্ষণ আইনের কয়েক ইতিবাচক-মনস্থ অধ্যায় সঙ্গে বায়ু নিচে (£12).

2. আপনার শয়নকক্ষ স্ট্রিমলাইন

একটি cluttered পরিবেশ গোপনভাবে আপনি জাগ্রত রাখতে পারেন। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া, আপনার বেডরুমের পরিষ্কার, পরিচ্ছন্ন, শীতল এবং অন্ধকার নিশ্চিত করুন। হিপনোথেরাপিস্ট ব্রিস লে রউক্স বলেছেন, "অন্ধকারতা ম্যালাতোনিন নামক একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিককে উৎসাহিত করে, যা ঘুমকে প্রশ্রয় দেয়।" "যদি আপনি রাতে উঠে যান, তবে উজ্জ্বল আলোগুলি স্যুইচ করবেন না, কারণ তারা আপনার মস্তিষ্ককে উত্সাহিত করবে যেমন সূর্য আসছে ততক্ষণ তাৎক্ষণিকভাবে সাড়া দেবে।"

এটি আপনার বাথরুমে একটি বিশ্রামহীন আশ্রয়স্থল হিসাবে মনে করা, কোন অফিস বা রিক রুমের জন্য সহায়ক নয়। "ঘুম বা যৌন জন্য শুধুমাত্র আপনার বেডরুমের ব্যবহার করুন," Le Roux বলেছেন। "আপনার বেডরুমে দিনের উদ্বেগ বন্ধ, বাতাস হ্রাস এবং শিথিল করার জন্য একটি জায়গা হতে হবে।"

3. আপনার মন থেকে "অনিদ্রা" শব্দটি রাখুন

এখানে একটি সহজ মানসিক কৌশল যা দীর্ঘমেয়াদী দ্রুত ঘুমিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে নিশ্চিত: "আমি 'শব্দটি ব্যবহার করা বন্ধ করুন," ইরিউইন বলেছেন। ("আমার জন্য অনিদ্রা, এটাই.) "যতটুকু আপনি বলবেন যে, আপনি এটি আরও শক্তিশালী করছেন।'

পরিবর্তে, মানসিকভাবে আপনি ঘুমিয়ে দ্রুত এবং প্রতি রাতে গভীরভাবে ঘুমাতে নিশ্চিত যে শুরু। "আগে, আপনি হবে!" ইরিউন বলছেন।

4. বিছানা আগে অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফিন, এবং পরিমার্জিত চিনি নির্মূল

আমাদের সম্মোহকগণের মতে, আপনি যদি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চান তবে রাতের খাবারে এগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত। "ক্যাফিনের প্রভাব কয়েক ঘন্টার জন্য স্থায়ী হতে পারে, তাই ঘুম প্রভাবিত করার সম্ভাবনাগুলি উল্লেখযোগ্য," অবিশ্বাস্য হিপনোটস্ট রিচার্ড বার্কার ব্যাখ্যা করেন। নিকোটিন এবং চিনি একই প্রভাব থাকতে পারে। "পরিমার্জিত শর্করা বা carbs আপনার ইনসুলিন spike, যা আপনাকে জেগে উঠতে পারে অথবা ঘুমানো থেকে আপনাকে আটকাতে পারে, "বলেছেন ইরিইন।

বিছানা শুকিয়ে শোনার আগে ওয়াইনের এক গ্লাস, কিন্তু আমাদের বিশেষজ্ঞরা বলে যে এটি সাহায্য করবে না। "অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে একটি sedating প্রভাব আছে কিন্তু হতে পারে রাতে ঘন ঘন arousals, অস্থির ঘুম ঘটাচ্ছে, "বার্কার বলেছেন।

5. একটি সম্মোহন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন

এখানে আমাদের সম্মোহক প্রযুক্তির নিয়ম এক ব্যতিক্রম। বিশেষজ্ঞদের সম্মত হন যে বিছানা আগে একটি ধ্যান বা সম্মোহন অ্যাপ্লিকেশন শোনার আপনি গভীরভাবে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য করতে পারেন।

"আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, কিছু হেডফোন রাখুন এবং আপনি অডিও শুনতে হিসাবে বিছানায় শান্তিপূর্ণভাবে থাকা," বার্কার বলেছেন। "এটা আপনি আপনার মন বিবর্ণ কিভাবে শেখান হবে এবং সঠিকভাবে ঘুম থেকে আপনাকে থামানো হয় যে কোন চিন্তা বা উদ্বেগ মুছে ফেলুন।"

বার্কার বলছেন যে আপনি এই রাতের প্রক্রিয়াটিকে আরও পুনরাবৃত্তি করবেন, দ্রুত ঘুম স্বাভাবিকভাবেই আসবে। একটি রাতে 30 রাতের জন্য অ্যান্ড্রু জনসন (২ পাউন্ড) সহ রেফ্যাক্স মত একটি অ্যাপ্লিকেশন শোনার চেষ্টা করুন, কোন skipping, এবং আপনি ফলাফল অনুভব করা উচিত।

এখনও ঘুমানো না? হয়তো এই কৌতুকটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া শিখতে সহায়তা করবে।