পাস্তা থেকে চকোলেট পর্যন্ত: আপনার সমস্ত খাদ্যদ্রব্যগুলি ব্যাখ্যা করা হয়েছে

বাইরে নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ cravings থেকে ওজন বৃদ্ধি, এটি অস্থির কিছু জন্য একটি ধ্রুবক hankering আছে হতাশাজনক হতে পারে এবং কেন জানি না। ভাল খবর হল যে আলুর চিপস বা ব্যাগের একটি ব্যাগ বা আপনি আসলেই মরতে পারেন যদি আপনি কোন ইক্যুইটি না পান (যদিও আপনি গর্ভবতী না হন)। আপনি যদি মিল্কি ওয়ে বারের দৃষ্টিভঙ্গি দেখেন, উদাহরণস্বরূপ, এর অর্থ হতে পারে যে আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে একটি খুব নির্দিষ্ট পুষ্টি অনুভব করছেন।

(Yup- চকলেট বারটি এত সুস্বাদু বলে মনে করা চেয়ে বেশি জটিল।)

আমরা লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক ডায়েটিয়ান শীরা লেনচেস্কি, এমএস, আরডি-র সাথে কথা বললাম, কিছু সাধারণ খাদ্যদ্রব্যের উপর চর্মসার পেতে, সেইসাথে আপনি কীভাবে জলখাবার ছাড়াই ক্ষুধার্ত পরিশ্রম করতে পারেন। কিছু গুরুতর ভাল তথ্যের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!

যদি আপনি চকচকে চকলেট করছি

জেনেবনি চকলেট $ 3

এটা মানে: আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকতে পারে, বলেছেন লেকেচস্কি। "ম্যাগনেসিয়াম শক্তি উত্পাদন, গ্লুকোজ বিপাক, এবং পেশী ফাংশন জড়িত একটি অপরিহার্য খনিজ। এই জিম হার্ড আঘাত যারা বিশেষ করে সত্য, "তিনি ব্যাখ্যা। উপরন্তু, আপনার সময়ের প্রাক-মাসিক সপ্তাহগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, যা ব্যাখ্যা করে কেন পিএমএস প্রায়ই চকলেট cravings সঙ্গে আসে।

পরিবর্তে, জন্য পৌঁছাতে উচ্চ মানের, কম চিনির ডার্ক চকলেট, যা ম্যাগনেসিয়ামের স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ। "আমি 75 শতাংশ কোকো বা তার চেয়ে বেশি স্টিকিংয়ের প্রস্তাব দিই এবং সূর্যমুখী বীজের মতো অন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ উত্সের সাথে এটি সংযুক্ত করে," লেন্চস্কি বলেছেন। তিনি চকোলেট ব্র্যান্ড হু, একটি ছোট-ব্যাচ খাদ্য সংস্থার পরামর্শ দেন যা স্থানীয়ভাবে উত্পাদিত উচ্চমানের উপাদানগুলিতে মনোযোগ দেয়। "এটি একটু মূল্যবান, তবে চেকের অংশগুলি রাখা আরও বেশি কারণ," সে বলে। "এটা আমার ব্যক্তিগত প্রিয়।" আমরা সুপারফুড-প্যাকেড জেনবুনিয়েরও বড় ভক্ত।

আপনি craving ক্যান্ডি আছে

Dang নারকেল চিপ $ 4

এটা মানে: "চিনি চিনি চিনি একটি ভাল ইঙ্গিত যে আপনি কম শক্তি চলমান," লেন্চস্কি বলেছেন। "চিন্তা করুন. ভয়াবহ রাত্রি ঘুমের পরে বা প্রায় 4 পি.এম. একটি চাপপূর্ণ কাজের দিন সময়? উত্তর সাধারণত চিনি কারণ এটি আমাদের শরীরের কোষগুলির জন্য তাত্ক্ষণিক জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয়।"

পরিবর্তে, জন্য পৌঁছাতে বাদাম মাখন সঙ্গে আপেল। "আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের 'ক্যাডি স্ট্যাশে হামলা চালাচ্ছেন, তবে আমি চর্বি বা প্রোটিন উৎসের সাথে আরও ধীর-বার্ন কার্বোহাইড্রেট সুপারিশ করি," লেন্চস্কি বলেছেন। "সহজ চিনির বিপরীতে, এটি চিনির পরে দুর্ঘটনা এড়াতে আপনার কোষগুলিকে জ্বালিয়ে দেবে। পরের বার যখন আপনি কুইকিং ক্যান্ডি পছন্দ করবেন তখন দুটি বিকল্প যা আপনার পছন্দসই বাদামের মাংসের সাথে একটি বাদামি আপেল, বা ২% অচেনা গ্রীক দই দিয়ে বেরিয়ে আসে। "আমরা এই আসক্ত নারিকেলের সাথে মিষ্টি দাঁত কাটা পছন্দ করি। চিপস, তারাও ভর্তি হচ্ছে, কোনও যোগযুক্ত চিনি মুক্ত, এবং ঠিক তাই ভাল.

আপনি লবণ ক্ষুধা করছি

bkr গ্লাস ওয়াটার বোতল $ 35

এটা মানে: "যদি লবণাক্ত পিচ্ছিল ছাড়া আর কিছু না হয় তবে আপনি যথেষ্ট H2O পান করতে পারবেন না," লেন্চস্কি বলেছেন। "লবণ শরীরকে ধরে রাখতে সাহায্য করে, তাই যখন আমরা তরল প্রয়োজন হয় তখন আমরা তা কামনা করি।"

পরিবর্তে, জন্য পৌঁছাতে পানি। "হাইড্রেটেড থাকুন, বিশেষ করে যখন আমরা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে পৌঁছি," সে বলে। পরের বার যখন তৃষ্ণার্ত হিট হয়, তখন কয়েকটি রিফ্রেশিং চশমা দিয়ে (আক্ষরিক অর্থে) এটি চেঁচিয়ে চেষ্টা করুন এবং আপনি হয়তো সোডিয়াম বিংয়ের অভাব দূর হয়ে যেতে পারেন। "যদি লবণাক্ত পানি আপনাকে বয়ে নিয়ে যায়, তবে এটি মেশানোর জন্য পুদিনা, লেবু, বা হিমায়িত ফল যোগ করার চেষ্টা করুন", লেকেচস্কি বলেছেন। এবং যে এখনও কৌশল না করে, bagged চিপস বা ফরাসি ফ্রাই একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে। "আপনি সত্যিই সব পরে শুধুমাত্র ক্ষুধার্ত লবণ যদি, টোস্টেড সীভিড একটি মহান কম ক্যালোরি বিকল্প," তিনি বলেছেন।

আপনি পাটা মত craving starchy carbs করছি

লেভেলারের সাথে ড। টিল এর সুথে ও স্লিপ ইপসাম সল্ট সোকিং সমাধান ২0 ডলার

এটা মানে: "হাই কার্বের খাবারগুলি হ'ল হরমোন সেরোটোনিনকে অনুভব করে, কারণ স্ট্যাচ ক্র্যাভিংগুলি একটি মেজাজ বুস্টারের প্রয়োজনের একটি চিহ্ন হতে পারে," লেন্চস্কি বলেছেন।

পরিবর্তে, জন্য পৌঁছাতে একটি স্নান! "ইপসোম লবণগুলি বের করে ফেলুন, কারণ এটি কিছু গুরুতর R + R এর জন্য সময়," লেন্চস্কি বলেছেন। "আমাকে বিশ্বাস কর. স্টার-এ-স্ট্রাইক-এ স্লোগান দেওয়ার জন্য এই মুহুর্তে সত্যিই ভাল লাগছে, তবে সম্ভবত এটি আপনাকে আরও পরের দিনের দিকে ঠেলে দেবে। "(যে কেউ যে কোনও পিজা বা পাস্তা তৃষ্ণার্ত অনুভব করে।) তাই পরবর্তী সময় আপনি চান carbbs একটি বাটি মধ্যে মাথা ঘুরাতে, একটি স্নান আঁকা, একটি মোমবাতি আলো, এবং নিজেকে চিকিত্সা বিনা কোন দু: খ বা ঘন ক্যালোরি।

আপনি আকাঙ্ক্ষা আইসক্রিম করছি

লুনা ও ল্যারি এর নারকেল ব্লিশ মিন্ট গ্যালাকটিকা $ 6

এটা মানে: "আপনার শরীর আপনাকে কিছু সুস্থ চর্বি প্রয়োজন তা বলছে হতে পারে।"

পরিবর্তে, জন্য পৌঁছাতে নারকেল আইসক্রিম। "আমি একজন বাস্তববাদী, তাই যদি আপনি আইসক্রিমের আকাঙ্ক্ষা করেন, তবে আমি কিছুটা বাদামি, যা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর চর্বি পূর্ণ, তা সুপারিশ করতে যাচ্ছি না," লেন্চস্কি বলেছেন। "আইসক্রিম জরুরী অবস্থার জন্য, আমি লস এঞ্জেলেসে কোকোনেট ব্লিশ বা কিপ্পির তিনটি উপাদানযুক্ত আইসক্রিমের মতো কম চিনি নারকেল আইসক্রিমগুলির সুপারিশ করি।" আমরা আসলে যে নারকেল আইসক্রিমের স্বাদগুলি নিশ্চিত করতে পারি অবিশ্বাস্য এবং শুধু বাস্তব জিনিস মত।

আপনি একটি বার্গার ক্ষুধার্ত হয়

Nutrex Spirulina Pacific $ 25

এটা মানে: আপনি লোহা প্রয়োজন। "যদি আপনি লাল মাংস সম্পর্কে চিন্তা করতে না পারেন তবে আপনার শরীর লোহা, বি 1২ এবং ফোলিক এসিডের আকাঙ্ক্ষা রয়েছে," বলেছেন লেকেচস্কি। "এটি বিশেষ করে মাসের যে সময় বা কাছাকাছি।"

পরিবর্তে, জন্য পৌঁছাতে একটি স্বাস্থ্যকর বার্গার। "আমি সপ্তাহে একবার ঘাস খাওয়ানো, অ্যান্টিবায়োটিক এবং হরমোন মুক্ত লাল মাংসের সমর্থক", লেন্চস্কি বলেছেন। "একটি উন্মুক্ত মুখোশযুক্ত বাইসন বার্গারের সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন - যা কাটার জন্য কাটা, লবণাক্ত এবং গরুর মাংসের চেয়ে বেশি লোহা।" মাংস খাবেন না? স্পিরিউলিনের মতো আপনার রুটিন-এ ভিত্তি করে উদ্ভিদ-ভিত্তিক লোহা সম্পূরক কিছু ধরণের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

তার ফেসবুক, টুইটার, এবং Instagram উপর আরো স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুপ্রেরণা জন্য Shira Lenchewski অনুসরণ করুন।

পরবর্তী, স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প মডেল ভালবাসা পরীক্ষা করে দেখুন।

এই পোস্টটি মূলত এপ্রিল 9, 2015 এ প্রকাশিত হয়েছিল।