কারদাসিয়ানদের ডায়েটিয়ান তার শ্রেষ্ঠ ওজন কমানোর টিপস প্রসারিত করেন

আপনি নীচের দিকে তাকাতে চান, বড় হয়ে যান, অথবা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পান, ডাঃ ফিলিপ গোগলিয়া আপনাকে এটি করার জন্য সাহায্যকারী ব্যক্তি। যদিও তিনি সবচেয়ে বিখ্যাতভাবে খুলে এবং কিম কারাদাসিয়ানকে স্লিমার চিত্র এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করেছিলেন, তবে মার্ভেল কমিক্সের দ্বারা তিনি চলচ্চিত্রে অভিনয়কারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্যও চুক্তিবদ্ধ হন। লৌহ মানব, ক্যাপ্টেন আমেরিকা, এবং থর । বলার অপেক্ষা রাখে না, যদি সে হলিউডের সবচেয়ে বিখ্যাত পরিবার এবং সুপারহিরোদের জন্য যথেষ্ট ভাল তবে তারপরে আমাদের পুষ্টিকর উপদেশটি গসপেল হিসাবে গ্রহণ করা উচিত।

কিন্তু যদি আপনার কাছে এই ধরনের পরিপূর্ণ ডায়েটিয়ানের পরামর্শের জন্য তহবিলের অর্থ না থাকে, তবে ভয় পাবেন না। স্বাস্থ্যকর থাকার সময় ওজন হারানোর জন্য শীর্ষ 10 টি সেরা গোপনীয়তা প্রস্তাবের জন্য ড। গগলিয়া যথেষ্ট উদার ছিলেন।

তারা কি খুঁজে পেতে স্ক্রোলিং রাখুন!

"আপনি খাওয়া সবচেয়ে বড় প্রোটিন খাবার রাতে হতে হবে। আপনার শরীরের আপনার পেশী টিস্যু বিশ্রাম এবং মেরামত করার সময় আছে যখন।"

"একটি প্রাক প্রাক workout জলখাবার খুঁজছেন? কাঁচা বাদাম-প্রায় 12 বাদাম ফল ফলক সঙ্গে একত্রিত। এটি একটি শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি একটি মহান উত্স। চিনি এবং চর্বি সমন্বয় একটি workout জন্য অত্যন্ত অনলস এবং টেকসই হবে 90 মিনিট বা কম।"

"রুটি, মাফিন, বেগেলস, প্যাস্ট্রি, সিরিয়াল, ইত্যাদির মতো একাধিক উপাদান রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। মূলত, খামির, চিনি, ছাঁচ এবং গ্লুটেন অন্তর্ভুক্ত কোনও বেকড পণ্য।

"খাদ্য ও ব্যায়ামের উপর সম্পূরকতার উপর নির্ভর করবেন না। কোনও ধরণের ব্যাপার, কোনও পিজা বা বাদ দেওয়া খাবার ঠিক করবে না।"

"খাদ্যের খাবার এড়িয়ে চলুন যা কম বা কোন চর্বি এবং / অথবা কম বা কোন চিনি বলে না।"

"যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য থেকে অনেক বেশি দুগ্ধ পরিহার করার চেষ্টা করুন। আপনার কফিতে দুধের স্প্ল্যাশ ঠিক আছে, যদিও! আপনি প্রতিদিন ক্যাপুইকিনো রাখতে পারেন।"

"যদিও প্রত্যেক ব্যক্তির বিপাকীয় শরীরের ধরন বোর্ড জুড়ে আলাদা, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য, আপনাকে উচ্চ-চর্বিযুক্ত মাছ খেতে হবে; এক-উপাদান স্টার্কি কার্বোহাইড্রেট যেমন আলু, চাল, য্যাম এবং মিষ্টি আলু, আর জৈব পোল্ট্রি, তাজা ফল এবং তাজা শাকসবজি."

"সর্বদা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রয়েট করার চেষ্টা করুন। আপনি দৈনিক ওজন প্রতিটি পাউন্ডের জন্য এক আউন্স জল খেতে হবে।"

"খেলাধুলার পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। তাদের মধ্যে অনেকেই সোডিয়াম এবং চিনির মধ্যে বেশি পরিমাণে-এমনকি কিছু ক্যাফিনও রয়েছে যা পাচক অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। স্পোর্টস পানীয় থেকে আপনি যে ধরনের শক্তি পান সেগুলি 'স্পাইকি' হবে এবং টেকসই নয়।

"প্রায়শই আমি জিজ্ঞেস করলাম কোন ধরনের প্রোটিন বার খাওয়া সবচেয়ে ভালো। প্রোটিন বারের মতো কোনও জিনিস নেই! আপনার প্রোটিন বারটি সালমন, মুরগি বা স্টেকের মত স্বাদ? সন্দেহজনক। এটি সম্ভবত চকোলেট বা কুকিজের মতো স্বাদ। এটি একটি চিনির চিনি যার মধ্যে নিম্ন মানের গ্রেড প্রোটিন রয়েছে। এটি বিপজ্জনক বিপণন দ্বারা বোকা বানানো না। এটি মাছ, হাঁস, স্টেক, ডিম বা বাদাম না থাকলে এটি প্রোটিন নয়। একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট বারটি ব্যবহার করতে পছন্দ করুন, নিশ্চিত করুন যে এটি এমন এক সৎ মার্কেটিং অফার যা একটি 50/50 বিভক্ত চিনি এবং চর্বিকে টেকসই কর্মক্ষম শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয়।

উদাহরণ হল বঙ্ক ব্রেকার বার ($ 32), আমার পছন্দের পছন্দ এবং সাইক্লিস্টদের এবং বহু-ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদের পছন্দ।"

আপনি এই পুষ্টির নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারে মনে করেন? আপনি কি প্রয়োজন কিভাবে? নিচে শব্দ বন্ধ!