একটি পনির স্যান্ডউইচ মধ্যে খাদ্য গোষ্ঠী কি?

একটি পনির স্যান্ডউইচ তার নিজস্ব খাবার হতে পারে বা স্যুপ বা সালাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। পনির স্যান্ডউইচ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে - এবং তাদের থাকা খাদ্য গোষ্ঠী এবং তাদের পুষ্টিকর গঠন কীভাবে আপনি তাদের তৈরি করেন তার উপর নির্ভর করে। আপনার পনির স্যান্ডউইচ থেকে সবচেয়ে পেতে স্বাস্থ্যকর উপাদান নির্বাচন করুন

দিনের ভিডিও

ডেইরি সঙ্গে শক্তিশালী হাড় তৈরি

পনির দুগ্ধ দুগ্ধজাত খাবারের মধ্যে রয়েছে, যা দুধ এবং দইও অন্তর্ভুক্ত। পনির এক পরিবেশন 1 1/2 আউন্স গঠিত - এবং অধিকাংশ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি দিনে তিনটি পরিচর্যা গ্রাস করা উচিত। পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। ক্যালোরি এবং কলেস্টেরল-উত্থাপিত চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার খরচ সীমিত করার জন্য কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে পনির চয়ন করুন।

পুরো শস্য সঙ্গে ক্রনিক রোগ যুদ্ধ করুন

অধিকাংশ পনির স্যান্ডউইচ শস্য গ্রুপ থেকে এক বা একাধিক servings থাকে, যা সচ্ছল রুটি, রোলস, বন এবং ক্র্যাকার অন্তর্ভুক্ত। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2010 আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করার জন্য সমগ্র শস্যের উৎস থেকে অন্তত অর্ধেক শস্য পাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে। আপনি এই সুপারিশটি অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার পনির স্যান্ডউইচ জন্য পুরো-শস্য কাটা রুটি, রোলস, ইংরেজি muffins, bagels বা ক্র্যাকার ব্যবহার করুন। আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল থেকে মুক্ত ক্র্যাকারগুলি বেছে নিন, যা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে।

ফলের বা সবজি থেকে অতিরিক্ত পুষ্টি প্যাক

ডায়াবেটিস ফাইবারের সাথে সাথে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের উপাদান বাড়ানোর জন্য আপনার পনির স্যান্ডউইচে ফল বা সবজি যোগ করুন ফল এবং সবজি খাওয়া আপনার স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। একটি পুরো-গরুর রোলের উপর গ্রিলযুক্ত বেগুন এবং লাল চিংড়ি এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোভলোন পনির দিয়ে একটি উচ্চ ফাইবার টোস্টেড স্যান্ডউইচ তৈরি করুন, অথবা একটি পূর্ণ-গম পিটার মধ্যে কম চর্বি feta পনির, আলফ্লামা স্প্রাউট এবং ডাইজা টমেটো মোড়। ব্রেকফাস্ট জন্য, কম চর্বি শেডার এবং একটি পুরো-শস্য bagel উপর সুরুকৃত আপেল চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য এবং আপনার পনির স্যান্ডউইচ জন্য রুটি এর জায়গায় লেটুস বা গ্রাস eggplant এর স্লাইস ব্যবহার করে, আপনার স্যান্ডউইচ একটি অতিরিক্ত পরিচর্যা সবজি থাকবে কিন্তু কোন শস্য।

ফ্যাট আপনার অ্যাডভান্টেজে ব্যবহার করুন

পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনিরটি সাধারণত আমেরিকান খাদ্যের মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত একটি শীর্ষ উৎস। তবে আপনি কম চর্বিযুক্ত চিজগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার খরচ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। স্প্রেড, যেমন মাখন, একটি পনির স্যান্ডউইচ উপর অসুখী চর্বি অতিরিক্ত সম্ভাব্য উৎস, কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্প সম্ভব। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য সুস্থ ফ্যাট এবং হৃদরোগের ঝুঁকি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো-গরুর রাই রুটিতে আভাকাডো টুকরো এবং কম চর্বিযুক্ত সুইস পনির ব্যবহার করুন, অথবা গম-গুঁড়ো গোটা গো-গ্লাইমোলের উপর কম চর্বি, মন্টেরে জ্যাক পনির, টমেটো এবং লেটুসস ব্যবহার করুন।বাদাম ভাল স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের মধ্যে আছে - এবং একটি আখরোট এবং ছাগল পনির পনির স্যান্ডউইচ একটি সুস্বাদু সমন্বয়।

প্রোটিন সঙ্গে পূর্ণ থাকুন

পনির স্যান্ডউইচ পনির ছাড়াও উচ্চ প্রোটিন খাবার থাকতে পারে। লাম হ্যাম, কাটা টার্কি ব্রেস্ট এবং কাটা মুরগির স্তন সাধারণ প্রোটিন বিকল্প যে প্রায় কোন পনির সঙ্গে ভাল যেতে পারেন। সুইস পনির এবং sauerkraut সঙ্গে টুনা অন্য সুস্বাদু বিকল্প। কম-সোডিয়াম ডেলি মেটগুলি চয়ন করুন এবং ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি যেমন বেকন, সালামি, পেপেরোনি এবং ব্রেডযুক্ত মুরগির বাদ দিন। একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ একটি পুরো-শস্য ইংরেজি মফিন উপর ডিম সাদা, কম চর্বি মোজ়ারেলা পনির এবং spinach পাতা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে