সত্য কথোপকথন: আমি এই ঘুমানোর দ্রুত ঘুমাতে শপথ করছি

কিভাবে এটা কাজ করে

আমি কৌশলটি চালানোর জন্য অপেক্ষা করতে পারিনি, এবং আমার সম্পূর্ণ অবিশ্বাসের জন্য, আমি পরের সকালে জেগে উঠতে পারলাম না, অস্থিরতার অষ্টম সেকেন্ডে যাওয়ার কথা মনে পড়ল কারণ এটি আমাকে দ্রুত তাড়িয়ে দিল। পরবর্তী চার রাতের জন্য বড় দিন পর্যন্ত আমার স্ট্রেস বাড়লেও, আমি 4-7-8-8 কৌশলটি চেষ্টা করার সময় ঘুমাতে পারতাম। আমি বক্তৃতা পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় মুহুর্তে শিথিল করার জন্য এটি ব্যবহার।

যখন আপনি তীব্র বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে অ্যাড্রেনালাইন কোর্সগুলি আপনার হৃদয় দ্রুত হারে হিট হয় এবং আপনার শ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায়। আমি 4-7-8 শ্বাসযুদ্ধের কৌশল কিভাবে কাজ করে তা সুনির্দিষ্টভাবে পেতে আগে, আমি যখন আপনি এটি চেষ্টা করার মত মনে করেন কি আমার নিজের ভাষায় ব্যাখ্যা করতে চেয়েছিলেন। আমার কাছে, শ্বাসযন্ত্রের প্রভাবটি প্রায়শই একটি তেজস্ক্রিয় ঔষধের মতো অনুভব করে, কারণ সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য এবং তারপর আটশোর জন্য শ্বাস ফেলা হলে আপনার শ্বাস এত অগভীর এবং স্বল্প-আপনার শরীর জোরপূর্বক আপনার হার্ট হার ধীর।

এটা কোন পছন্দ আছে। আপনার শ্বাস রাখা, এবং তারপর ধীরে ধীরে, ইচ্ছাকৃতভাবে আট সেকেন্ডের জন্য exhaling, একটি চেইন প্রতিক্রিয়া কারণ। এটি একটি পাগল-ড্যাশ স্প্রিন্ট থেকে একটি ফিনিস লাইনের দিকে ধীরগতিতে, অবসরপ্রাপ্ত, পার্কের মাধ্যমে ঘুরে বেড়ানোর মতো মনে হচ্ছে।

যখন আপনি প্রথম শুরু করেন, তখন আপনি কেবল আরেকটি নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য হতাশ হবেন, অথবা আপনার গণনাটি দ্রুত করতে চান তবে যদি আপনি সংখ্যাগুলিতে (অথবা কমপক্ষে চেষ্টা করুন) স্টিক করেন, এবং কোনো বিরতি না পান (অন্য কথায়, নিয়মিতভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু না করে 4-7-8-8 পুনরাবৃত্তি করুন), আপনি আক্ষরিক অর্থেই পারেন মনে আপনার হার্ট রেট হ্রাস, আপনার মন শান্ত, এবং আপনার পুরো শরীর শারীরিকভাবে শিথিল। এটি আপনি একটি শান্ত, ঝিম ঝিম মত উপর washes। আমি 4-7-8 এর প্রথম সেটটি আগের কথা মনে রাখতে পারছি না।

আপনি কি অ্যানসথেসিয়া দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার অনুভূতি জানেন, যেখানে আপনি সচেতন, এবং আপনার মনে রাখা পরবর্তী জিনিসটি জেগে উঠছে? এটাই আমার জন্য পছন্দ: যত তাড়াতাড়ি আমি অনুশীলন শুরু করি, পরবর্তী জিনিসটি মনে রাখি, আমি সকালে জেগে আছি এবং রাতের আগে 4-7-8-8 গণনা শুরু করতেও পারি না। ক্রেজি।

এখন আরো প্রযুক্তিগত বিবরণ: যারা চাপ বা উদ্বিগ্ন হয় আসলে কাল্পনিক হয় কম শ্বাস কারণ জোর দেওয়া মানুষ শীঘ্রই এবং অগভীর শ্বাস ফেলা, এবং প্রায়ই এমনকি অচেনা তাদের শ্বাস রাখা। চারটি গুনে আপনার ইনহেল প্রসারিত করে, আপনি নিজের অক্সিজেন গ্রহণ করতে বাধ্য হন, যাতে অক্সিজেন আপনার স্রোতের সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারে এবং তারপরে আপনার ফুসফুস থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড নির্গত করে আট সেকেন্ডের জন্য নির্গত করে। কৌশল কার্যকরভাবে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহে অক্সিজেন বৃদ্ধি করবে, এবং এমনকি আপনি সামান্য হালকা চলাচল অনুভব করতে পারে যা হালকা উপকারী-প্রভাবের মতো অবদান রাখে।

এটি আপনার হৃদয়, মন, এবং সামগ্রিক কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের তাত্ক্ষণিকভাবে শিথিল হবে কারণ আপনি স্বল্প শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে বায়ু বাতাসের বায়ু চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছেন।

এটা আপনার জন্য কাজ করতে পারেন কিভাবে

চিত্তাকর্ষক শ্বাস-প্রশ্বাস শতাব্দী ধরে যোগব্যায়াম এবং পূর্ব সুস্থতা পদ্ধতির অংশ হলেও পশ্চিমা সংস্কৃতিতে জনপ্রিয় নয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 4-7-8 শ্বাসযন্ত্রের সবচেয়ে সুপরিচিত চ্যাম্পিয়ন, যিনি এই প্রযুক্তিটি সংহত ঔষধ অনুশীলনকারীদের, যোগীদের, এবং স্ট্রেস হ্রাস এবং সামগ্রিক অবকাশ অনুসন্ধানের প্রাদুর্ভাবের জন্য কিছুটা দায়ী। হার্ভার্ড-শিক্ষিত অ্যান্ড্রু উইল, এমডি।

যদিও আমি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি না দেওয়ায় (না ভিল) যা রোগের সাথে যুদ্ধ করতে পারি বা ক্লিনিকাল বেনিফিট সরবরাহ করতে পারি না তবে আমি আপনাকে এক জিনিস বলতে পারি: যদি এটি আপনাকে প্রভাবিত করে তবে এটি আমাকে করেছে, এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে পথ দ্রুত। এটি শুধুমাত্র বিনামূল্যে নয়, এটি বিভিন্ন পরিসংখ্যানগুলির জন্যও কাজ করে। চিমটিতে ঘুমাতে এটি ব্যবহার করার পাশাপাশি, আপনি যদি রাতের মাঝখানে জেগে ওঠেন এবং পরের দিন আপনি যা করতে চান তা নিয়ে নিজেকে ভাবতে পারেন তবে পিছনে ঘুমিয়ে; যদি আপনি কোনও ইভেন্টের আগে স্নায়বিক হন (বিবাহের মতো বা বক্তৃতা দেওয়ার মতো); আপনি কিছু সম্পর্কে রাগান্বিত এবং শান্ত করতে চান।

আমার বন্ধু (বিয়ের আগে সপ্তাহের এক সপ্তাহের মতো তার মতো নববধূ), যিনি স্নায়ুতে উড়তে পান, ফ্লাইটের আগে এটি ব্যবহার করেন এবং সমতল বিমানটি যদি বিরক্ত হয়।

এটা এখন আমি ঘুমিয়ে পড়া প্রতিটি রাতে, এবং সকালে, আমি এটা কত ভাল কাজ করে amazed amazed।

এখন আপনি ঘুমাতে কিভাবে জানেন, ঘুমাতে কিভাবে এবং একটি দুঃস্বপ্ন মুক্ত নিদ্রা আছে খুঁজে বের করুন।

এই গল্প মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে আপডেট করা হয়েছে।