আমরা মেডিটেশন ঝাঁকনি শোনা ছিল না

যখন আপনি ধ্যানের কথা মনে করেন, তখন আপনি নিজেকে আপনার পিছনে সোজা এবং ফুট মাটিতে মেঝেতে ক্রস লেজ বসতে পারেন। তুমি কি না আপনার পেশী কাঁপতে শুরু করে এবং পিন এবং সূঁচগুলি কিক করতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত ছবিটি এক অবস্থানে স্থিত হয়। তবে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কি ঘটে। মূলত শরীরের মধ্যে প্রাকৃতিক কম্পন স্থাপন করে এবং কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় (জোর করার পরিবর্তে), আপনি কাঁপতে পারেন এবং আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবচেয়ে খারাপভাবে স্যুইচ করে না। -কক্ষ-দৃশ্যকল্প মোড।

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধোঁয়া বের হয়। ইউকে-ভিত্তিক অনুশীলনকারী স্টিভ হ্যানেস ব্যাখ্যা করেন, "কীভাবে আদিম প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলি কাজ করে তা খুবই শক্তিশালী"। "এটি আপনাকে তীব্র পরিশ্রম ও শরীরকে জাগিয়ে তোলার মাধ্যমে স্থির ও আত্মনিয়ন্ত্রিত উপায়ে তীব্র অনুভূতিতে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা শেখায়। সঠিক প্রসঙ্গে, কম্পন দ্বারা উত্পন্ন অনুভূতি পুরানো, নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হতে পারে।"

তিনি ক্লাসিক যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট উদাহরণটি ব্যবহার করেন: "এটি বাঘ থেকে দূরে পালানোর মত। আমরা যখন চাপা পড়ে থাকি, মস্তিষ্কের পুরোনো অংশগুলি বিপদের জন্য শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে শোষণ করে, তাই আমাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, আমরা আমাদের শ্বাস এবং ইন্দ্রিয়ের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করি। একই সময়ে, চাপ আমাদের দীর্ঘস্থায়ী প্রকল্পগুলি যেমন পাচন, কামড়, বৃদ্ধি এবং মেরামত, প্রজনন হরমোন এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বন্ধ করে দেয়। টিআরই আমাদের চাপের প্রতিক্রিয়া থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে এবং আমাদের অভ্যাসগত প্রতিরক্ষামূলক নিদর্শনগুলিতে ফিরে যাওয়া বন্ধ করার জন্য পুনরায় বুট হিসাবে কাজ করে।"

ম্যাজিক সেভেন

কোন ব্যায়ামের মতোই, খেলার লক্ষ্য পেশীগুলিতে কিছু ক্লান্তি পরিচয় করানো। TRE মধ্যে, এটা পা এবং হিপ পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। সব সাত জনের মধ্যে 15 মিনিট সময় লেগে গেলে, আপনি ঘাম পাবেন না এবং আন্দোলনের বিষয়ে নাটকীয় কিছুই নেই, তাই আপনি নিজের ইমেজটিকে ভলিউম ও মেঝেতে ফেটে ফেলতে পারেন।

পরিবর্তে, গোড়ালি প্রসারিত আশা, বাছুর উত্থাপন, একক পা squats, এগিয়ে নমন এবং psoas প্রসারিত। এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্য প্রাচীরের সাথে বসার মতো জিনিসগুলিও যেন আপনার পায়ে টানতে এবং ধ্যান করার আগে টাইট করতে পারে। সৎ হতে, তারা শারীরিক অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করতে দ্বিধা করবেন না, কিন্তু কে জানত যে তাদের মস্তিষ্কের উপর এতো প্রভাব ফেলতে পারে?

আরেকটি প্রজাপতি অবস্থান। "সবাই এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকলে কম্পন শুরু হয় এবং প্রজাপতির অবস্থান একই রকম। আপনি হাঁটু প্রশস্ত করতে আপনার হাঁটু প্রশস্ত এবং পায়ের তলদেশের সাথে মেঝে উপর মিথ্যা এবং তারপর ধীরে ধীরে হাঁটু একসঙ্গে আনা। ক্লান্তি, প্রসারিত এবং অস্বাভাবিক অবস্থানের মিশ্রন কম্প্রেশন প্রক্রিয়া বিকাশ করতে দেয়, "হেনেস বলেন। "আমরা মানুষকে কম্পন বন্ধ করতে শিখিয়েছি; পা বাড়ানোর মতো বা শ্বাস প্রশ্বাসের মতো এবং ঘরের চারদিকে তাকানোর মতো জিনিস।"

ধারণাটি হল যে যদি আপনি ক্রম অনুশীলন করেন তখন আপনি তাদের বন্ধ করতে পারেন, যখন আপনি প্রকৃত সময়ে স্ট্রেস বা ট্রমা সম্মুখীন হন তখন একই ক্ষমতাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। অভ্যন্তরীণভাবে যেতে দেওয়ার মাধ্যমে, টিআরআই মেডিটেটররা এই মুহুর্তে আরও সহজ, সুখী, আরও উপস্থিত অনুভূতির সাথে সাথে ভাল ঘুম, পাচক, প্রচলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শারীরিক সহায়তার অনুভূতি জানিয়েছেন।

কখন এবং কোথায় আপনি কম্পন করা উচিত?

মনের ভাবমূর্তি থেকে ভিন্ন, TRE কিছু না করার সময় স্যুইচ করতে সংগ্রাম করে এমন লোকদের জন্য একটি ভাল চিৎকার (অর্থাত্, এখনও বসে), এটি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের মতো। এটি হ'ল ট্রমা, শোক এবং এমনকি ফোবিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত যেগুলি শরীরের মধ্যে একটি শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া উভয়কেই সহায়তা করে। হেনেস বলেন, "অনাদায়ী কম্পন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দিকে সরাসরি ঝাঁকানো পেশীগুলির থেকে ভাল সংবাদের একটি বিস্ফোরণ এবং মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে নতুন স্নায়ু পথ তৈরি করতে পারে এমন সিগন্যালগুলি সরাসরি তৈরি হতে পারে।"

আদর্শভাবে, একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, পাঁচ থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে অনুশীলন, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার একটি ভাল শুরুের পয়েন্ট। একবার আপনি আরো সম্পন্ন হয়ে গেলে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে - সপ্তাহে একবার বা সপ্তাহে একবার উপকারগুলি অনুভব করার জন্য পর্যাপ্ত হতে পারে এবং পেশাদাররা তাদের ঝাঁকানো ডোজ দিয়ে খেলতে উত্সাহিত করে। এবং যেহেতু কোনও সরঞ্জাম দরকার নেই, তাই আপনি যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় এটি করতে পারেন (যদিও এটি আপনাকে সর্বদা ক্রমটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

ক্রম অনুসারে, বর্তমানে যুক্তরাজ্যের প্রায় 100 টি টিআর সরবরাহকারী এবং স্টিভ সহ অনেকগুলি অফার ক্লাস রয়েছে যারা ত্রিগুয়ায় তার পদ্ধতি নিয়ে এসেছে। একটি ফোন অ্যাপ্লিকেশন আছে

(স্ট্রেস কম টিআরই), এবং শীঘ্রই আসছে, সেখানে একটি টিআরই অ্যাসোসিয়েশন থাকবে যেখানে প্রশিক্ষক এবং পরামর্শদাতা মনোযোগীদের কম্পন করার জন্য তাদের টিপস, জ্ঞান এবং দক্ষতা ভাগ করবেন।