ঘুমের বিশেষজ্ঞের মতে, আরও রিমে ঘুমের 5 উপায়

Distractions নির্মূল করুন

স্যামিমি বলছে, "আপনার জাগরণ থেকে বিরত থাকার জন্য এটি অন্য শব্দগুলি অবরোধ বা ঘুমের মাস্ক পরিধান করার জন্য কোনও সাউন্ড মেশিন ব্যবহার করছে কিনা, আপনার বেডরুমের অনুমতিগুলি সীমাবদ্ধ করুন"। "একটি বোনাস হিসাবে, গোলাপী গোলমাল ব্যবহার করে (সাদা শব্দের একটি gentler সংস্করণ) পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরি উন্নত দেখানো হয়েছে।"

টিশম্যান আরও বলেছেন: "বিশ্রাম নিন এবং বায়ুচলাচল করুন। বিছানা আগে নিজেকে ফোকাস করার জন্য কিছু সময় নিন।ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন (তাদের থেকে উত্পন্ন নীল আলো সার্কডিয়ান তালগুলি ব্যাহত করে), আপনার মুখ ধৌত করুন এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, ঘরের চারপাশে কয়েকটি কাজ করুন। এমনকি গরম স্নানও নিতে পারেন-তাপ এবং তারপরে তাড়াতাড়ি শীতল-ডাউন পরে ঘুমাতে আপনাকে সাহায্য করবে। একবার আপনি বিছানাতে থাকুন, আপনার ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন, শিথিল হোন, আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি এটি অনুভব করেন তবে ধ্যান করার চেষ্টা করুন।"

আরামদায়ক পান

স্যামিমি বলেন, "আপনার ঘুমের চাহিদাগুলি যেমন ঘুমের অবস্থান এবং দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করে এমন একটি গদি চয়ন করুন। উভয় গুণমান বিশ্রাম পাওয়ার জন্য অপরিহার্য।" টিশম্যান বলেন, "আপনার জন্য খুব নরম বা খুব দৃঢ় কোন গদিতে ঘুমিয়ে থাকা," যে শীটগুলি খুব উষ্ণ, বা পুরনো গদি এবং সঙ্কুচিত সবগুলি আপনাকে গভীর পুনরুদ্ধারের ঘুম থেকে বাঁচাতে বাধা দেয়, তা কাস্টম-তৈরি করা একটি গদি পাওয়ার চেষ্টা করুন ঘুমানোর এবং ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রয়োজন এবং পছন্দগুলির জন্য। প্লাস, আপনি পরের দিন সকালে ঘুমের সাথে কোনও ঘুম থেকে জেগে উঠবেন না।"

আপনি কি খাওয়া (এবং পান) সচেতন হতে হবে

সামিমি বলেন, "যে খাবারগুলি আপনার কাছে অসহিষ্ণুতা, যেমন মশলা খাবার বা দুগ্ধ হিসাবে খাওয়া এড়িয়ে চলুন"। "বিছানা আগে টার্ট চেরি রস আপনার ঘুমের মান উন্নত দেখানো হয়েছে।"

টিশম্যান সুপারিশ করেন "কোনও অ্যালকোহল বা ক্যাফিনের ঘুমের খুব কাছাকাছি নেই। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল আপনার স্বাভাবিক ঘুমের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে এবং এগুলির মধ্যে বেশিরভাগ ঘুমের সময় আপনার প্রাকৃতিক শরীরের রসায়নের ব্যাঘাত ঘটায় এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এবং যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুম চক্র ব্যাহত করে এবং আপনার ঘুমের সামগ্রিক গুণমানকে হ্রাস করে।"

এই গল্প মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে আপডেট করা হয়েছে।

FYI: আপনি একটি অন্তর্মুখী বা বহির্মুখী? বিজ্ঞান এক অন্য তুলনায় ভাল ঘুম।