আপনি সব সপ্তাহান্তে ঘুমাতে চান কারণ
সুচিপত্র:
- সামাজিক জেট বিভাজক: এটি আপনার স্বাস্থ্য ধ্বংস কিভাবে
- তাহলে সপ্তাহের মধ্যে আমরা কিভাবে আরো ঘুম পাবো?
- আপনি কত ঘুম প্রয়োজন?
আপনি সপ্তাহ জুড়ে কাজ করেন যে আপনি খুঁজে পেতে, কিন্তু শনিবার আপনি সারা দিন সুখে ঘুম হতে পারে? নিজেকে জিজ্ঞাসা কেন আমি এত ক্লান্ত? যদি আপনি এই চিরস্থায়ী চক্র ধরা হয়, এটা বেশ depressing হতে পারে; আপনি আপনার কাজটি বন্ধ করে তুলবেন না যাতে আপনি আপনার ডাউনটাইমটি বেশিরভাগই করতে পারবেন না। কাজ / জীবন ভারসাম্য কি ধরনের? একটি মাঝে মাঝে নিপীড়ন এক জিনিস, কিন্তু এত ক্লান্ত বোধ আপনি সামাজিকীকরণ মুখোমুখি হতে পারে না অন্য আরেকটি। তাই উত্তর কি? কেন আমরা অনেকেই সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারি, তা জানতে আমরা নিদ্রা বিশেষজ্ঞ নিল স্ট্যানলি, এমডি, এবং আমাদের আবাসিক ডাক্তার, জেন লিওনার্ড, এমডি-কে ডেকেছি কেন আমরা শনিবার এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তাদের অন্তর্দৃষ্টির জন্য।
আপনার সপ্তাহান্তে কিছু প্রয়োজনীয় শক্তি কিভাবে জাগ্রত করা যায় তা জানতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
সামাজিক জেট বিভাজক: এটি আপনার স্বাস্থ্য ধ্বংস কিভাবে
সপ্তাহান্তে এই অতিরিক্ত ক্লান্তিটি সামাজিক জেট ল্যাগের নিচে আসে, এক সময় অঞ্চল থেকে অন্য দিকে ভ্রমণের মত ঘুমের অনুভূতি কিন্তু আমাদের জীবনযাত্রার দ্বারা পুরোপুরি ঘটেছে-আমরা সকাল থেকে শুক্রবার এবং রাতের শেষ রাতে যুদ্ধ করি, শুধুমাত্র ক্র্যাশ করতে এবং বার্ন শনিবার আসা।
"সপ্তাহান্তে, আপনি নিজেকে সন্তুষ্ট করেন যে আপনি উঠতে হবে না, তাই আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না। কিন্তু আপনি নিজেকে বোকা বানিয়েছেন যে আপনি ঘুমের ঘুম থেকে জেগে উঠছেন-আপনি নন, "বলেছেন স্ট্যানলি। "আপনি সহজ যে মিস নিদ্রা আপ করতে পারবেন না। আপনি অনেক ঘুমাতে পারেন, কিন্তু এর মানে এটি ভালো মানের নয়, "তিনি যোগ করেন।
আসলে, প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী ঘুম, এটা বিপজ্জনক হতে পারে। অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক সিয়েরা ফোর্বস ও তার দল 984 প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের নিদর্শন বিশ্লেষণ করেছে এবং তারা দেখেছেন যে যারা সামাজিক জেটের এক ঘন্টার অভিজ্ঞতা পান মধ্যরাত্রে বিছানায় যাচ্ছে এবং সপ্তাহান্তে 8 টা বাজে এবং 11 পিএম। এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলিতে 7 সেন্টিমিটারে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 11% বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি খারাপ মেজাজ এবং বৃদ্ধি ক্লান্তি সংযুক্ত ছিল।
তাহলে কেন এই "সামাজিক জেট ল্যাগ" ঘটবে? "মানুষ মনে করে যে তারা কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে পারে," স্ট্যানলি বলে। "এত দিন আগে, pubs 10:30 পিএম বন্ধ ছিল। এবং দোকানগুলি 5 পয়সা বন্ধ থাকে, কিন্তু আজকাল আমাদের ঘুমের মত নেটফলিক বিঞ্জ থেকে বিচলিত অনেক কিছু আছে- এবং এটি আমাদের ঘুমের সময়ের সংকোচ করে।"
তাহলে সপ্তাহের মধ্যে আমরা কিভাবে আরো ঘুম পাবো?
"আপনি ঘুমের জন্য সময় করতে হবে," স্ট্যানলি বলেছেন। "ভাল ঘুম পেতে একটি পছন্দ; আপনি সর্বশেষ ব্লকবাস্টার টিভি সিরিজের ব্যাক-টু-ব্যাক দেখতে চান নাকি রাত্রে ঘুমাতে চান তা নির্ধারণ করতে হবে। আপনি ঘুম অগ্রাধিকার প্রয়োজন। কেন আপনি ঘুমন্ত একটি দিন নষ্ট করতে চান? এটা পাগল মনে হয়; আপনি সপ্তাহে দেরি করে আর বেশি সময় পাচ্ছেন না, আপনি কেবল আপনার সপ্তাহান্তে কাটাচ্ছেন।"
আপনি হয়তো ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা বোধ করছেন, তবে স্ট্যানলি কাউন্টারের সাথে "বেশিরভাগ লোকের অনিদ্রা নেই, তাদের জীবনধারা রয়েছে এবং তারা এটি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক নয়।" এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 49% নারী বয়স 18 থেকে 24 মূল্যবান ঘুম অন্তত, তাদের ডিজিটাল ডিভাইসের অগ্রাধিকারে। তাহলে সপ্তাহে ঘুমানো কেমন করে? এটি বিছানা যেতে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত হতে প্রয়োজন সক্রিয় করে।
আমার সহকর্মী, হানা ম্যাকি, তার রাতের সব প্রয়োজনীয়তার সাথে একটি ব্যাগ আছে - ঘুমের মাস্ক, কুয়াশা, হাত ক্রিম এবং একটি বই - এবং তিনি প্রতি রাতে একটি পুনরাবৃত্তিমূলক রাতের অ্যালার্ম সেট করে দেখায় যে তার সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করার সময় এসেছে তার ব্যাগ আউট এবং বিছানা জন্য নিচে winding প্রক্রিয়া শুরু। এবং এটি একটি ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত পদ্ধতি।
"একটি বিছানায় রুটিন মধ্যে নিজেকে পেতে চেষ্টা করুন। এটি মূলত বায়ু-ডাউন সময়, সুতরাং আপনার মাথা এবং শরীর আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ধাক্কা দিতে শুরু করে, "জেন জেনারেল ব্যাখ্যা করেন। তিনি ম্যাগনেসিয়ামকে উপদেশ দেন যা শরীরের স্প্রেতে আসে এবং রাতে ঘুমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তিনি বলেন, "পেঁপের মতো পোকামাকড়কে সাহায্যকারী হার্বাল চা আপনাকে আরও আরামদায়কভাবে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, কারণ উদ্বেগ ও চাপ হজম সমস্যা সৃষ্টি করে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।"
আপনি কত ঘুম প্রয়োজন?
"ঘুমের প্রয়োজন উচ্চতা মত," স্ট্যানলি বলেছেন। "এটি জেনেটিক্যালি নির্ধারিত এবং তিন থেকে 11 ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই সাত থেকে নয় ঘণ্টা। "সুতরাং আপনি কিভাবে যথেষ্ট ঘুমানোর সময় জানেন? স্ট্যানলি ঘুমের ট্র্যাকার বা ডায়েরি সম্পর্কে সন্দেহ করে: "আপনি যদি ঘুমের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শুরু করেন, তবে আপনি ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ শুরু করেন, তাই আপনার আরও ঘুমের ঘুম আসে। পরিবর্তে, দিনে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি মনে করেন? আপনি জাগ্রত, সতর্কতা এবং আপনার কাজ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ বোধ করেন? আপনি যদি দিনের সব ঘুমের মধ্যে থাকেন তবে আপনার যথেষ্ট ঘুম নেই।
"আমি সম্প্রতি এক থেকে 10 এর স্কেলে লোকেদের পূর্ণ একটি রুম জিজ্ঞাসা করেছি- আমি যদি কথা বলি তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং 10 জনের মধ্যে সবচেয়ে জাগ্রত হবেন- [তারা কত ঘুম পাচ্ছে, এবং] অনেক মানুষ ছয় বা সাত বলেন, এবং তারা একটু বিচূর্ণ অনুভূত। কেন আপনি জীবন একটি বিট মেহে হিংস্র মাধ্যমে যেতে হবে? আপনি শুক্রবার আসা মত অনুভব প্রয়োজন মদ? আপনি মহান পড়া এবং প্রতিদিন নিবদ্ধ করা উচিত, "স্ট্যানলি যোগ করে।
এবং সবচেয়ে অদ্ভুত ব্যাপার হল যে বেশিরভাগ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কিছু লোকের সাথে থাকে - কাগজগুলির সাথে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন। "তারা জৈব খাওয়া এবং জিম যাচ্ছে, কিন্তু অদ্ভুত তারা ঘুমের জন্য সময় না," স্ট্যানলি আমাদের বলে। দিনের শেষে, এটি ঘুম অগ্রাধিকারের ইচ্ছাতে আসে, এটি বুঝতে যে এটি স্বাস্থ্যসম্মত ধাঁধার একটি মূল অংশ। স্ট্যানলি বেশ সঠিকভাবে বলেছিলেন, "আপনি যদি টিভি বা মোবাইল বা ল্যাপটপটি স্যুইচ করতে ইচ্ছুক না হন তবে আপনার কাছে কত ঘুমানোর প্রয়োজন তা আসলেই কোন ব্যাপার না-যে ইচ্ছাটি সেখানে থাকতে হবে।"
