এটি এতগুলি ব্যাখ্যা করে: আমাদের সকলকে ফ্যাটের 4 টি ভিন্ন ধরণের রূপান্তর করে
সুচিপত্র:
আপনার শরীর সম্পর্কে কিছু বলতে এখানে আমি কোন উপায় নেই- আপনার ফর্মটি আপনার নিজের এবং এটি পরিবর্তন করার কোন কারণ নেই। বলা হচ্ছে, অনেক মানুষ তাদের দেহের বিভিন্ন অংশ টোন করার আশা করছে, এবং এটিও ঠিক আছে। সুস্থ হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন পছন্দ, যেটি বজায় রাখা কঠিন (আমি সেই সত্যটি যাচাই করতে পারি)। আমি সপ্তাহের জন্য বেেলা হাদিসের মত খেতে চেষ্টা করেছি, জে। ল। এর ফিটনেস প্ল্যান (হ্যাঁ, এটা পিজ্জা অন্তর্ভুক্ত), এবং আমার ব্যক্তিত্বের ধরন অনুসারে ওজন কমানো কিভাবে তদন্ত করা হয়েছে। কিন্তু, অনেক গবেষণা (এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটি) মাধ্যমে, আমি শিখেছি যে চর্বি হ্রাস বনাম ক্যালরির মধ্যে ক্যালরি হিসাবে সহজ হিসাবে কখনও সহজ।
সেখানে একটি টন এটি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করার জন্য আসে যখন অংশ চলন্ত। রিফ্লেক্সেস সেন্টার ফর স্কিন অ্যান্ড বিডি এর প্রতিষ্ঠাতা মিচেল চ্যাসিন এমডি বলেছেন, "ডায়েট, ব্যায়াম, এবং কোনও অঙ্গরাগ চিকিত্সার পাশাপাশি পরিচালনার প্রেরণা মাত্রা রয়েছে, আপনার ইচ্ছাশক্তি পেশী তৈরি করছে এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং জেনেটিক পূর্বাভাসের উপর নির্ভর করছে। কয়েক।"
চ্যাসিন অব্যাহত রেখেছেন, "বিষয়গুলির মধ্যে একটি বিষয় যা আমরা যথেষ্ট কথোপকথন দেখি না বিভিন্ন ধরনের চর্বি এবং আপনার চর্বি ক্ষতির কৌশলগুলি কিভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে হবে। "এটি করার মাধ্যমে আপনি সঠিক কৌশলটি নির্বাচন করতে পারবেন-যা দ্রুত এবং সহজে চর্বি হ্রাসের অর্থ এবং এটির সাথে আরও সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে। এটির বজায় রাখা, নীচে আমরা প্রতিটি ধরনের চর্বিকে আরও গভীরে রাখি এবং ভাল রাখার জন্য সর্বোত্তম উপায়গুলিকে ভাল রাখতে পারি। আপনি অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি (কোনও বিচার না), ননসার্জি পদ্ধতি, বা লক্ষ্যযুক্ত ডায়েট এবং ব্যায়ামে আগ্রহী কিনা তা আমরা আপনি ঢেকে পেয়েছেন।
Fluffy ফ্যাট
"ফুসফুসের চর্বিটি নরম এবং সহজে জাগিয়ে তোলে। মহিলা হরমোনগুলি আমাদের শরীরকে এই ধরণের উপসর্গ (পেশী উপরে ত্বকের নিচে) জমায়েত করার জন্য বলায় পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি সহজে, এবং এটি সাধারণত মহিলাদের পেটে, পোঁদ, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং / বা অস্ত্রের পিঠ, "বলেছেন চ্যাসিন।
"এই ধরনের চর্বিটি নরম এবং গোলাকার এবং খুব লাইটওয়েট হয়, তাই আপনি যখন ভুট্টা চর্বি হারাবেন, তখন আপনি সর্বদা এই ক্ষতির পরিমাপের জন্য স্কেলে নির্ভর করতে পারবেন না, কিন্তু এটি এত ভলিউমাসহ, আপনি লক্ষ্য করুন যে আপনি ছোট বস্ত্র.
"কিন্তু কারণ আমাদের হরমোন আমাদের শরীরকে এই ধরনের চর্বি ধরে রাখতে বলবে (যদি আমরা গর্ভবতী হয়ে ও অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন), তবে এটি অন্তত পলাতক চর্বি, বিশেষ করে পেটে, পোঁদ এবং পায়ের উপর ফেলে দেওয়া কঠিন হতে পারে যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে কাটা বা টোন না দেখলে, ফ্যালো ফ্যাট দোষারোপ করতে পারে।"
আপনি যদি অস্ত্রোপচারের বিকল্প খুঁজছেন …
"টোনড লুপের জন্য সেরা পছন্দ, স্যান্স ফ্লাফি ফ্যাট, লেজার লিপোসাকশন", চ্যাসিনকে সুপারিশ করেন। "লেজার লিপোসাকরণের সময়, লেজারটি চর্বিহীন হয়ে যাওয়ার আগে চর্বিকে তরল করে তোলে এবং স্কিশি ফ্যাটের স্তরটি সরানো সহজ করে তোলে এবং আপনার হার্ড-স্ট্রিট পেশীগুলি প্রকাশ করে।"
আপনি যদি একটি nonsurgical বিকল্প খুঁজছেন হয় …
"Sculpure, একটি noninvasive লেজার চিকিত্সা, স্থায়ীভাবে fluffy চর্বি মুছে ফেলার একটি চমৎকার কাজ করে," Chasin ব্যাখ্যা। "SculpSure শুধুমাত্র তাদের সীমা অতিক্রম করে ফ্যাট কোষ গরম করে কাজ করে, তাদের মৃত্যুর কারণ এবং শরীরের প্রাকৃতিক বিপাক দ্বারা স্থায়ীভাবে মুছে ফেলা হবে।"
আপনি একটি লক্ষ্যবস্তু workout খুঁজছেন হয় …
সুপরিচিত ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ব্রুক আলপার্ট বলেন, "এই চর্বি হরমোনগুলির সাথে যুক্ত, যেহেতু এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল চিনির খরচ কমানো।" "বিশেষ করে, সোডা, রস এবং অ্যালকোহলের আকারে তরল চিনি। আপনি যে সমস্ত সিট-আপগুলি চান তা করতে পারেন তবে, এই চর্বিটি নির্মূল করার জন্য সর্বোত্তম বীট উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (আমি ফিশিং রুম পছন্দ করি) !) এই subcutaneous চর্বি বার্ন।"
সিডি লেওস, একজন পেশাদার নর্তকী, Pilates প্রশিক্ষক, এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, শরীরের চর্বি হারাতে সহায়তা করার জন্য সিএলএ সরবরাহকারীর পরামর্শ দেয়।
CLA সম্পূরক শরীরের চর্বি আমানত হ্রাস এবং অনাক্রম্য ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
তন্তু ফ্যাট
ফাইবার চর্বিটি সর্বদা চর্বিযুক্ত শক্তির কঠিন সংস্করণ এবং প্রায়ই সেট-ইন রোলস গঠন করে। আপনি এখনও তীক্ষ্ণ চর্বি চিম্টি পারেন, কিন্তু এটি tougher এবং fluffy চর্বি করে squish না। তন্তু চর্বি নিখুঁত উদাহরণ আপনার ব্রা প্রায় ফর্ম যে রোলস (বিশেষত যখন ব্রা ব্রা চলে গেছে পরে রোল অবশেষ)। কখনও কখনও fluffy চর্বি তৈলাক্ত হয়ে ওঠে, অশুচি কাপড় ধ্রুব চাপের কারণে, এবং কখনও কখনও এলাকা চর্বি সংশ্লেষ আগে তন্তু ছিল। যাইহোক, যাই হোক না কেন, ফাইবার চর্বি হ্রাসযুক্ত ফ্যাটের চেয়ে সহজে সরানো হয় কারণ এগুলি এবং যে ফ্যাট কোষগুলির মধ্যে গঠন করা হয় তার স্থানগুলি এটি ধরে রাখে এবং আপনার শরীরকে শক্তির জন্য যে চর্বিটি ব্যবহার করতে কঠিন করে তোলে।
সুতরাং এটি সাধারণত আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা হবে যে শেষ চর্বি।
আপনি যদি অস্ত্রোপচারের বিকল্প খুঁজছেন …
আবার, চ্যাসিন বলেন, "লেজার লিপোসাকশন এই ধরণের চর্বিকে সহজে এবং সর্বাধিক সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করে এবং লেজারটি সেই তীব্র ব্যান্ডগুলি ছেড়ে দেবে, যেহেতু পরে আপনি একই পরিমাণে যে কোনও চর্বি সংগ্রহ করেন সেটি সম্ভবত ফুসকুড়িযুক্ত চর্বি হতে পারে যা সহজ প্রাকৃতিকভাবে হারান।"
আপনি যদি একটি nonsurgical বিকল্প খুঁজছেন হয় …
"কুলসুলিপ্টিং এই ধরনের চর্বির জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। কারণ রেশমী চর্বিগুলি রোলগুলিতে জমা হয়, কুলসক্লিংয়ের অনন্য কনট্যুর আবেদনকারী কার্যকর চিকিত্সার জন্য আমাদেরকে সমস্ত কোণ থেকে চর্বি আক্রমণ করতে দেয়।"
আপনি একটি লক্ষ্যবস্তু workout খুঁজছেন হয় …
"কোনও ওজন হ্রাস এই বিভাগে সহায়তা করবে, তবে এখানকার ভেতর ভেতর ভাঁজ তৈরির সময় পেশী তৈরি করা একটি সমাধানের জন্য সর্বোত্তম," আলপার্টের পরামর্শ। "দুঃখের বিষয় হল, এই ধরনের চর্বি যা প্রায়ই অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয়।" প্রক্রিয়াজাত খাবার নির্মূল করার এবং সপ্তাহে আরও একটি দিনে আপনার workouts upping চেষ্টা করুন।
cellulite
সর্বোপরি, আপনি জানেন 90% নারীর সেলুলাইট আছে? সুতরাং, পরের বার যখন আপনি আপনার সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেন, তখন সেই ঘটনাটি মনে রাখবেন। এটা আমরা কিছু কিছু বা অন্য সময়ে মোকাবেলা কিছু। কিন্তু যদি আপনি এটি সম্পর্কে স্ব-সচেতন হন, আমিও তা পেতে পারি। চ্যাসিনের মতে, সেলুলাইট যখন ত্বকের নিচের স্তরগুলিতে ফাঁদে পড়ে তখন-তখন এটি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং আমাদের চামড়া পাতলা হতে শুরু করে। তবে আপনার সেলুলাইটের উপস্থিতি বয়সের চেয়ে হরমোন এবং জেনেটিক্সের সাথে আরও বেশি কিছু করার ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
"যদিও কিছু মহিলা ওজন কমানোর মাধ্যমে সেলুলাইট হারাতে পারে, তবে প্রত্যেকের ক্ষেত্রে এটিই নয়", চ্যাসিন বলেছেন।
আপনি যদি অস্ত্রোপচারের বিকল্প খুঁজছেন …
"সেলুলেজ একটি বিপ্লবী চিকিত্সা যা সেলুলাইটের তিনটি কারণকে বোঝায়: ত্বকের ভেতরে চর্বি, তুষার তৈরির তন্তু এবং চর্মযুক্ত চামড়া," চ্যাসিন বলেন। "ত্বকে ঘন এবং শক্ত করার জন্য লেজার ব্যবহার করে, গভীর ডিম্বলগুলিতে টানতে থাকা তন্তুগুলিকে ছেড়ে দিন এবং ত্বকে ফাঁদে ফেটে যাওয়া গ্লাসগুলিকে মুক্ত করুন, এই চিকিত্সাটি স্থায়ী মসৃণতা সৃষ্টি করে।"
আপনি যদি একটি nonsurgical বিকল্প খুঁজছেন হয় …
আপনি noninvasive পদ্ধতির সমন্বয় ব্যবহার করে সেলুলাইট মধ্যে একটি হ্রাস অর্জন করতে পারেন। Chasin এর প্রিয় Sculpure এবং Exillis হয়। "Sculpure একটি noninvasive চর্বি-গলন লেজার যা ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে তিন সেন্টিমিটার চর্বিকে হ্রাস করে [যা] ত্বকের নিম্ন স্তরে আটকে থাকা চর্বিকে নিখুঁত করে। এক্সিলিসটি একটি রেডিওফ্রেক্কেন্সি চিকিত্সা যা একটি মসৃণ চেহারা জন্য ত্বকে টান এবং টোন দেয়।"
আপনি একটি লক্ষ্যবস্তু workout খুঁজছেন হয় …
"সেলুলাইট একটি কঠিন এক," আলপার্ট সম্মত। "কখনও কখনও ওজন হারাতে উপকারজনক হতে পারে, তবে অন্য সময় এটি প্রায় খারাপ হয়ে যেতে পারে। আমার ক্লায়েন্ট সেলুলাইট সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য, আমি প্রস্তাব করি তারা কম চিনির ডায়েট নিয়ে যায়, কারণ শরীরের অতিরিক্ত চিনি চামড়ার কাঠামোগত সহায়তা ব্যবস্থার সাথে আপোস করতে পারে সেলুলাইটের চেহারা আরও খারাপ করে তুলছে। আমি কোলাজেন উত্পাদনকে উন্নীত করার জন্য ভিটামিন সি-তে উচ্চ খাদ্যের পরামর্শ দিই। (আমি রিজার্ভেজ কোলাজেন রিপ্ল্যানিশ, 16 ডলার ভালবাসি।) মাঝারি ওজন সহ পেশী-বিল্ডিং ওয়ার্কআউটও দুর্দান্ত। ক্যাফিন দিয়ে ক্রিম প্রয়োগ করা আপনার ত্বকে টোন এবং মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে।
কমলা পেল তেল, জুঁই এবং ক্যাফিনের একটি শক্তিশালী মিশ্রণ, এই সূত্রটি মসৃণ, সংস্থাগুলি, এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে ময়শ্চারাইজ করে। এটি এমনকি সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং আপনার শরীর কনট্যুর সাহায্য করার জন্য একটি ম্যাসেজিং applicator সঙ্গে আসে।
ফার্ম ফ্যাট
দৃঢ় চর্বি (এছাড়াও ভিসারাল ফ্যাট হিসাবে পরিচিত) তিনটি অন্যান্য ধরণের থেকে আলাদা, এটি পেশীগুলির নিচে বসবাস করে, আপনার পেটে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ঘিরে। এটি একটি পুরু পেশী প্রাচীর পিছনে অবস্থিত কারণ, এই ধরনের চর্বি নরম বা pinchable, দৃঢ় মনে হয়।
"ভিসারাল চর্বি একটি সমস্যা যা জীবনধারা পরিবর্তন সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে একা কার্স্টিক সার্জন এর অস্ত্রোপচারে বর্তমানে কোনও সরঞ্জাম নেই কারণ এই ধরনের চর্বি হ্রাসে সহায়তা করার জন্য "চ্যাসিন দাবি করেন। তবে, ভাল খবর হল যে এই ধরনের চর্বি অন্যদের চেয়ে জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে আপনার দৃঢ় চর্বি ক্ষতি গতি।
1. আরো ঘুম পান।
"একটি 2010 গবেষণা প্রকাশিত জার্নাল, ঘুম, ছয় বছর ধরে অন্তত ছয় ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিরা পাঁচ বছর ধরে আঠালো চর্বিতে 32% লাভের অভিজ্ঞতা লাভ করে, "চ্যাসিন রিপোর্ট করেন।
2. একটি বড় প্রভাব করতে ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিবর্তন একত্রিত।
"ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম একত্রিত করার সময় আপনার প্রচেষ্টার সাথে সাথে যৌগিকভাবে শরীরের চর্বিতে সাহায্য করে। কম-কার্ব খাদ্যগুলি বিশেষভাবে কার্যকরী দেখানো হয়েছে, তবে আপনি একটি নতুন ফিটনেস রুটিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চান।" Chasin সুপারিশ। আলপার্ট সম্মত হন: "আপনার খাদ্যের জন্য সবুজ চা যোগ করুন, যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পেটের চর্বি হ্রাসের জন্য পরিচিত।"
3. এটি দিয়ে লাঠি।
"সামগ্রিক ওজন কমানোর প্রতি 10% জন্য, আপনি আপনার ভিসারাল চর্বি 30% হারান," Chasin ব্যাখ্যা করে। "তাই একটি প্রোগ্রাম সঙ্গে sticking দ্রুত বন্ধ পরিশোধ করতে পারেন।"
এই রেশমী চোখের মুখোশের সাথে কিছু প্রয়োজনীয় শাট-চোখের পান যা কার্যকরী হিসাবে কার্যকর।
ওজন-হ্রাসের তথ্যের জন্য, আমি যে সময়টি চেষ্টা করেছি (এবং বেঁচে গেছি) তা পরীক্ষা করে দেখুন নিউইয়র্কে পাঁচটি জনপ্রিয় কাজআউট ক্লাস।
