কঠিন সত্য: এগুলি হল অব ওয়ার্কআউট যা আপনাকে করা উচিত নয়

এই ফাঁক পরিবর্তনের একটি তিন-পয়েন্ট ফাঁক বলা হয়। আপনার পিছনে সোজা রাখা, একটি forearm পঙ্কিল মধ্যে নিজেকে অবস্থান। আপনার কোর স্থিতিশীল হয়, একটি সময়ে এক পা উত্তোলন, অঙ্গুলিসঁচালন অঙ্গুষ্ঠ, এবং রাখা। অন্য দিকে বিকল্প এবং হোল্ড, স্থল সঙ্গে সমান্তরাল আপনার পোঁদ রাখা।

সাইড planks আপনার কোর এবং আপনার obliques উভয় জন্য মহান। নিজেকে একদিকে সম্মুখ করুন, আপনার বাহু সোজা রাখুন, এবং বাতাসে বিপরীত বাহু বাড়াতে। আপনার পায়ের নীচের অংশে ডুবে যাওয়া না-সতর্কতার সাথে একে অপরের উপরে আপনার পা আটকে দিন-আপনার শরীরটি উপরের উদাহরণের মতো সোজা রেখায় থাকা উচিত। আপনি যদি আরো একটি চ্যালেঞ্জ খুঁজছেন, তবে সরাসরি উপরের বায়ুটি ধরে রাখুন এবং ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

উইন্ডশীল্ড Wipers

আপনার নিম্ন এবং পার্শ্ব এবিসি জন্য চমৎকার, উইন্ডশীল্ড wipers প্রধান ফলাফলের জন্য একটি সহজ পদক্ষেপ। আপনার পিঠের পাশে থাকা অবস্থায়, আপনার পোঁদগুলি একসঙ্গে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার পা সোজা 90 ডিগ্রী কোণে বাতাসে নিয়ে আসুন, পাশে অস্ত্রগুলি, সামনের দিকে অস্ত্রোপচার করুন। উভয় পা একপাশে নিচে আনুন (সম্পূর্ণরূপে মেঝে স্পর্শ না করে), হিপস স্ট্যাক, ধরে রাখা, এবং কেন্দ্র ফিরে। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

বল Pikes

এটি একটি অগ্রসর পদক্ষেপের বেশি হলেও, এটি আপনার দক্ষতা অর্জনের পরে এটি আপনার পাগলের মত জ্বলে উঠবে। ব্যায়াম বলটি ধরুন এবং আপনার শিনগুলিকে শীর্ষে রাখুন যদি এটি আপনার দেহকে মানক প্যাঙ্ক পজিশনে সোজা করে তুলতে পারে। ধীরে ধীরে বলটিকে আপনার শরীরের কাছে আরও আনতে আনুন যাতে আপনার টিপ পায়ের আঙ্গুল বলের উপরে শেষ হয়। আপনি বলটিকে সামান্য সামনের দিকে আনুন, আপনার পোঁদগুলি বাতাসে উপরে তুলুন এবং আপনার মাথাটি আপনার অস্ত্রের মধ্যে নিয়ে আসুন যাতে আপনি আপনার পোঁদ দেখতে পাচ্ছেন। আপনি যদি এখনও এই পদক্ষেপটির স্থিতিশীলতা না রাখেন তবে বলের প্লেঙ্কের সাথে শুরু করুন-শেষ পর্যন্ত আপনি পিকেটার দিকে আপনার পথ তৈরি করবেন।

Durner এর আরো জন্য টিপস এবং একটি শক্তিশালী কোরের জন্য প্রিয় প্যাচসমূহ, Bicycling.com এ যান এবং এই শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামটি পরীক্ষা করে দেখুন যা আপনার পেটগুলিকে ব্যস্ত করবে।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।