শুধু এটি ছেড়ে দিন: এক জিনিস যা আপনি একটি ওয়ার্কআউট পরে খেতে হবে না

আপনি শুধু একটি মহান workout শেষ করেছেন, এবং এখন আপনি একটু জ্বালানী জন্য প্রস্তুত। আপনি শুধু আপনার লুঠ busted কারণ, আপনি চান যাই হোক না কেন খাবার সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত প্রলুব্ধকর। কিন্তু ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের মতে, ভুল পোস্ট-জিম খাবারটি নির্বাচন করে আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেন সেগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।

র্যাম্বল বক্সিংয়ের সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস মডেল অ্যাশলি গারাসেসি ব্যাখ্যা করেছেন যে, একটি কর্মক্ষেত্রের পরে লক্ষ্যটি পুনরায় হ্রাস করা, আপনার বিপাককে ধরে রাখা এবং "শরীরের গ্লাইকোজেনকে পুনরায় পূরণ করা" (আমাদের শরীরের লিভার এবং পেশীগুলিতে গ্লুকোজের গঠন)। কিন্তু কিছু খাবার রয়েছে যা আসলেই আপনাকে আরও বেশি নির্গত করে তুলতে পারে, আপনার বিপাককে ধীর করে তুলবে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলিকে বাধাগ্রস্ত করবে।

সুতরাং আমরা কোন নির্দিষ্ট খাবারের পরে পোস্টআউট এড়াতে পারি? হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, তারা যে স্বজ্ঞাত না। (আসলে, এই খাবারগুলির বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর মনে হয়।) তাই আমরা আমাদের সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি খারাপ মহিলা প্রশিক্ষককে পরামর্শ দিয়েছি। ব্যায়াম করার পরে খাওয়া সবচেয়ে ভাল এবং খারাপ খাবার শিখতে স্ক্রলিং রাখুন।

পোস্ট-ওয়ার্কুট ফুড

এত ভাল না

1. তৈলাক্ত খাবার

উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার, তারা কি নারকেল তেলের মত সুস্থ চর্বিযুক্ত উত্স অথবা ফ্রাঙ্ক ফ্রাই মত জাঙ্কি বেশী, তারা কোনও কাজের পরে আপনি যা চান তা নয়। "ফ্যাট খাওয়ার পরে-কর্মক্ষেত্র আপনার শরীরের অভিজ্ঞতা দ্রুত পাচন নিচে ধীর"কার্টনি বেন্টলি বলেছেন, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, স্পোর্টস পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, এবং ফিট ও ফ্যাবুলাস ক্লাবের নির্মাতা।" আপনার শরীরের জন্য এক গ্রাম চর্বি হজম করার জন্য নয়টি গ্রামের শক্তি লাগে, তাই এটি হ্রাস করে আপনি তা নন আপনার বিপাক এবং toning দ্রুত গতিতে আসে যখন নিজের কোন উপকার।"

2. বাদাম এবং বাদাম মুরগি

আপনার workout পরে প্রোটিন খাওয়া মহান, কিন্তু এটি চর্বি উচ্চ মাত্রা সঙ্গে আসে না। বাদাম এবং বাদামের মাখনের মত কাঁচামাল এবং বাদামের মাখন, বড় স্ন্যাক বিকল্প, তবে উপরে বর্ণিত একই পাচক মন্থরতার কারণে, আপনি জিমের পরে তাদের এড়াতে চান।

3. লাল মাংস

Brunch দ্বারা অনুসরণ একটি workout আমাদের প্রিয় ক্রিয়াকলাপ এক, এবং আপনি মনে হতে পারে আপনি বেকন বা ব্রেকফাস্ট সসেজ একটি প্লেট উপার্জন করেছি, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ওজন উদ্ধরণ কোচ Kyra উইলিয়ামস আপনি কোন "ফ্যাটি মিট এড়ানোর জন্য উত্সাহিত।" সংশ্লেষযুক্ত চর্বিগুলি কেবলমাত্র মেটাবলিক ফাংশনকেই ধীর করে না, তবে এটি শেখার ও মেমরিকেও কমিয়ে দেয় খাদ্যে 10 মিনিটের মধ্যে, বোর্ড-সার্টিফাইড পারিবারিক ওষুধের অনুশীলনকারী ক্রিস্টোফার ক্যালাপাই, ড। এই বিশেষ করে দুর্ভাগ্য যে আপনার workout ঠিক তাই অনেক করেনি উন্নত করা মস্তিষ্ক ফাংশন।

জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম বিজ্ঞান বিভাগের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের ২0 মিনিটও তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ও মেমরির গতি বাড়িয়ে দেয়, খুব অপারেশন বেকন একটি প্লেট পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।

4. কফি

অনেক লোক সকালে কসরত পরে কফি পান, কিন্তু এনওয়াইসি সনদপ্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষক ডায়ানা মিত্রিয়া এটির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। "আপনি এই সময়ে সুপার নির্গত, এবং মিশ্রণে কফি মত কিছু যোগ করে আপনি আরো নির্গত করতে পারেন, "তিনি বলেন।" জল লাঠি! "(PS: কাজ করার পর এলকোহল খাওয়া একই নেতিবাচক প্রভাব হবে।)

5. চিনির মসৃণতা

একটি workout এবং একটি smoothie শব্দ সুস্থ, অধিকার? প্রশিক্ষকদের অনুযায়ী নয়। "অবশ্যই, আপনার কাজ করার পরে কিছু মসৃণতা আপনার জন্য দুর্দান্ত: একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত, ফাইবার ভরাট মেশিন সত্যিই আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে।" "তবে, বেশিরভাগ লোকের ভুল ধরনের মসৃণতা রয়েছে। যদি আপনি স্পিন ক্লাসে প্রায় 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন তবে 600-ক্যালোরি বেরি মসৃণতা একটি সমস্যা।"

র্যাম্বল বক্সিংয়ের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এরিকা হ্যামন্ড সম্মত হন: "একটি অনুশীলনপত্রে পরে, আপনি H20 (এবং ইলেক্ট্রোলাইটস!) পুনরায় hydrate এবং চিনিযুক্ত পানীয় না, প্রয়োজন যা আপনার workout counterproductive হয়, "তিনি বলেছেন।

আসলেই ভাল:

1. কলা

উচ্চ-চিনির সুগন্ধিগুলি পোস্ট-ওয়ার্কআউটের জন্য সুপারিশ করা হয় না, তবে আপনি যদি একজন ফল প্রেমিকা হন তবে আপনি ভাগ্যবান: মিট্রি এবং হ্যামন্ড উভয়ই বলছেন যে কলাগুলি জিম আঘাত করার পরে আপনি খেতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। কলা "পটাসিয়াম এবং carbs সমৃদ্ধ হয় … যা উভয় পূরণ করা প্রয়োজন, "হ্যামন্ড বলেছেন।

2. পরিষ্কার প্রোটিন

3. Starches

উইলিয়ামস বলেছেন যে আপনার প্রোটিন উত্সটি "স্টারকি কার্ব" সহ একটি ভাল ধারণা। তিনি চাল, ভুট্টা, বা আলু, যেমন মাল্টোডাক্সট্রিন, একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা সরাসরি অন্ত্রে মাধ্যমে শোষিত হয় এবং পছন্দ করে নিন পছন্দ করে নিন "শরীর দ্রুত প্রোটিন হজম সাহায্য করে"ছাড়া" চর্বি লাভের জন্য সম্ভাব্য।"

এখানে একটি দুর্দান্ত পোস্ট-আউটআউট খাবার: চালের সাথে বন্য-ধরা ধরা সালমনের একটি টুকরো, কলা-ভিত্তিক সবুজ মসৃণতা অনুসরণ করে।

ছবি খোলা: জন্য Higor Bastos Elle দক্ষিণ আফ্রিকা