8 যোগব্যায়াম যে ব্যাক ব্যথা উপশম সাহায্য করে

ক্লেয়ার গ্রিভে একটি অত্যন্ত চাওয়া-পরবর্তী আন্তর্জাতিক যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ, প্রসারিত থেরাপিস্ট, উদ্ভিদ ভিত্তিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক, এবং সুস্থতা লেখক। তিনি বিশ্বের শীর্ষ যোগী কিছু সঙ্গে ব্যাপক যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছেন এবং যোগব্যায়াম উপভোগ্য এবং প্রত্যেকের অ্যাক্সেসযোগ্য তৈরীর জন্য প্রায় এক দশক নিবেদিত হয়েছে। নীচে, তিনি কিছু ব্যথা বৃদ্ধি এবং প্রসারিত পদক্ষেপগুলি ভাগ করছেন যা ব্যাক ব্যথা সান ব্যথা-হত্যাকাণ্ড বা চেরোপ্রাকটর পরিদর্শন করতে সহায়তা করে।

পিছনে ব্যথা একটি সাধারণ অসুস্থতা এবং আপনার ফিরে আঘাত একটি আঘাত বেশী হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা আপনার উপরের পা এবং হিপ পেশী tighten হতে পারে, যা আপনার পিছনে পেশী টানতে পারেন। সারা দিন জুড়ে আপনার কোর ব্যবহার করার neglecting আপনার নিম্ন ফিরে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যা নিম্ন ফিরে পেশী দ্বিগুণ কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। এমনকি আপনি যদি খুব সক্রিয় হন তবেও অযৌক্তিকতা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং আরও আঘাত করতে পারে। ভাল খবর, যাইহোক: নীচের যোগব্যায়াম প্রবাহ আপনাকে আপনার পা, হিপস, এবং পিছনে এবং আপনার পুরো শরীর জুড়ে উত্তেজনা ছেড়ে দ্বারা আপনার ব্যাক ব্যথা সহজ করতে সাহায্য করবে।

আরো জানতে স্ক্রোলিং রাখুন।

শিশু এর পোজ

চাইল্ড এর পজিশন চরম শিথিল করা হয়। এই posose অনুশীলন আপনার সমগ্র শরীর জুড়ে চাপ এবং টান সহজে সাহায্য করতে পারেন। আপনার হাঁটু প্রশস্ত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ সঙ্গে আপনার হিল উপর বসুন। আপনার উরু মধ্যে আপনার পেট নিম্ন এবং মেঝে সম্মুখের আপনার কপাল বিশ্রাম। আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার পোঁদ থেকে প্রসারিত করুন। এই মধ্যে কোলাহল আলতো করে কোথাও কোথাও এক থেকে পাঁচ মিনিট পরেন।

বিড়াল গরু

মৃদু প্রবাহিত বিড়াল-গরু একটি সিরিজ সঞ্চালন আস্তে আস্তে আপনার সমগ্র মেরুদণ্ড বরাবর উত্তেজনা ছেড়ে দিতে হবে। সব চতুর্থাংশ থেকে শুরু। ইনহেল, আপনার বুকে আকাশে তুলে নিন এবং আপনার পিঠটি খাঁটি করুন। Exhale, আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে আপনার পেট বোতাম টান এবং আপনার ফুট দিকে ফিরে তাকান। অন্তত পাঁচ গভীর শ্বাস জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

Downward- মুখোমুখি কুকুর

নিচে মুখোমুখি কুকুর আপনার পা পিছনে খুলতে হবে। যদি এই পেশীগুলি শক্ত থাকে তবে তারা আপনার পিছনে পেশীগুলি টেনে তুলতে পারে এবং স্ট্রেন এবং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এই অঙ্গটি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে দীর্ঘায়িত করবে এবং আপনার পিঠ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করবে। আপনার হাত কাঁধের দূরত্ব এবং হিপ-প্রস্থ পৃথক রাখুন, আপনার অস্ত্র সক্রিয় করুন, এবং বসা হাড় আপ এবং ফিরে আঁকা। স্থল দিকে দৃঢ়ভাবে আপনার হিল টিপুন। আপনার মাথা এবং ঘাড় শান্ত এবং আপনার ফুট দিকে ফিরে তাকান।

স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ

স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ অনুশীলন আপনার পুরো ফিরে থেকে টান মুক্তি হবে। আপনি নিচে folded হিসাবে, আপনি আক্ষরিক টান গলে দূরে অনুভব করতে পারে। পাহাড়ে দাঁড়ানো উভয় ফুট স্থলে দৃঢ়ভাবে লাগানো, আপনার পোঁদ উপর হাত। Exhale এবং ধীরে ধীরে আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে থেকে ফোঁড়া, আপনার ধাক্কা সামনে দীর্ঘতর। আপনার কনুই বাঁক এবং বিপরীত হাত দিয়ে প্রতিটি কনুই সম্মুখের রাখা। হালকাভাবে এটি ভাল মনে হলে, পাশ থেকে পাশ থেকে চলা। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ধরুন।

উপরের দিকে মুখোমুখি কুকুর

ঊর্ধ্বমুখী কুকুর আপনার উপরের মেরুদণ্ড এবং হৃদয় চক্র খুলতে সক্ষম করার সময় নিম্ন ফিরে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এই পোজ অনুশীলন আপনার সমগ্র মেরুদণ্ড দীর্ঘতর সাহায্য করতে পারেন। আপনার বুকে হাত দিয়ে মেঝেতে ফ্ল্যাট বসা শুরু করুন। আপনার কোমর প্রায় সোজা পর্যন্ত পর্যন্ত ধাক্কা এবং আপনার পোঁদ পোঁদ স্থল বন্ধ করা হয়। আকাশে আপনার হৃদয় প্রসারিত করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন।

Reclined Hamstring প্রসারিত

টাইট hamstrings ব্যাক ব্যথা একটি বিশাল অবদানকারী হতে পারে। এই প্রসারিত নির্মিত আপ উচ্চ লেগ টান হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। এই পোজ এছাড়াও ব্যাক ব্যাক ব্যথা, sciatica, পাচক সমস্যা এবং মাসিক অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করবে। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট উপর স্থাপন করা শুরু করুন। আকাশে এক পা লিফ্ট। পায়ের পায়ের পায়ের পাদদেশটি ফর্মে বর্ধিত, আপনার জিহ্বা নিচে চাপুন এবং আপনার হিপস লিফট না দেওয়া নিশ্চিত করুন। হিলের মাধ্যমে টিপুন, উপরের পায়ে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর দখল করুন এবং আপনার পা পিছনে আঁকুন। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলে পৌঁছতে না পারেন, একটি চাবুক একটি বিস্ময়কর হাতিয়ার।

কবুতর পোজ

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার glutes এবং psoas পেশী জন্য একটি গভীর প্রসারিত উপলব্ধ করা হয়, যা ব্যাক ব্যথা এবং ক্যালোরি উপশম সাহায্য করতে পারেন। যে এলাকাগুলোতে টাইট অনুভব করা যায় তার মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস টানবে।

নিম্নতর মুখোমুখি কুকুর থেকে শুরু করে, আপনার ডান হাঁটুকে সামনে আনুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে এটি স্থাপন করুন। আপনার শিন আপনার মাদুর সামনে সঙ্গে সমান্তরাল হতে হবে। আপনার বাম পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন এবং মাটিতে পায়ে আপনার হাঁটু এবং শীর্ষ বিশ্রাম। আপনার হিপস স্কয়ার এবং আপনার হাতে আপনার কপাল বিশ্রাম এগিয়ে ভাঁজ।

প্রতিটি পাশে দুই থেকে পাঁচ মিনিট ধরে ধরুন।

মেরুদণ্ড টুইস্ট

এই কোমল twist শক্তি পুনরুদ্ধার আপনার মেরুদণ্ড বরাবর পেশী দীর্ঘতর এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, আপনি revitalized অনুভূতি ছাড়াই। আপনার পা বাড়িয়ে বসুন, আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান বসা হাড় এটি কাছাকাছি রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড বাড়ান, আপনার পিছনে মেঝে আপনার ডান হাত রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু উপর বাম হাত হুক। পা সোজা সঙ্গে স্থল মধ্যে দৃঢ়ভাবে টিপে আপনার সোজা পা রাখুন। প্রতিটি শ্বাসের উপর, আপনার মেরুদণ্ড এবং প্রতিটি শ্বাসকষ্টের উপর প্রসারিত করুন, পোজের মধ্যে গভীর মোড় নিন।

উভয় পক্ষের হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

পরবর্তী: সেরা যোগব্যায়াম ভাল লিঙ্গের জন্য poses।