9 নিজেকে তিক্ত করে তোলার চেষ্টা করুন এবং পরীক্ষা করুন

রবিবার রাতে বেশ হতাশাজনক হয় - যদি আমরা সৎ হব। দেরী শনিবার পর্যন্ত থাকার এবং সকালে উভয় মধ্যে রাখা হচ্ছে, আমি ঘুমের যথেষ্ট প্রায়ই ঘুম না। সপ্তাহান্তে জেট বিভাজক একটি সাজানোর মত। অসংখ্যবার আমি নিজেকে জিজ্ঞেস করেছি, আমি কিভাবে আমার ক্লান্ত করতে পারি? সোমবার আসন্ন একটি কর্মদিবসে পুরো দিনটি নিয়ে, আমি অস্থির রাত থেকে জেগে উঠতে চাই না।

ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরিবর্তে, আমি ব্রিটিশ সৌন্দর্য লাইন, আমাদের গোপন ফেসবুক গোষ্ঠীকে জিজ্ঞাসা করার সিদ্ধান্ত নিলাম। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে সবাই সৌন্দর্য এবং সুস্থতা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে, তাই আমি কীভাবে অন্য নারীরা চূড়ান্ত সাফল্যের জন্য শুতে সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি তাদের থেকে চেষ্টা এবং পরীক্ষিত টিপস সঙ্গে শুরু করার জন্য সেরা জায়গা চিত্র।

নিজেকে কিছু Lavender পান

"আমি আমার কব্জি (স্প্রে বা তেল, একটি ছত্রাক না!) উপর ল্যাভেন্ডার রাখুন এবং তারপর প্রার্থনা মোডে আমার হাত দিয়ে আমার পাশে ঘুমাতে চেষ্টা করুন। আমি আমার চোখ বন্ধ রাখা এবং তাদের খোলা থেকে নিজেকে নিষিদ্ধ। আমি বেশ দ্রুত বন্ধ ড্রিফট যখন আমি এটা করি, "- লেয়ান বেলে।

"আমার বিড়াল সঙ্গে cuddling এবং আমার বালিশ উপর ল্যাভেন্ডার তেল কয়েক ড্রপ নির্বাণ," - Cemre সেনা Baykara।

"[আমি রাখা] আমার বালিশ উপর একটি টিস্যু উপর lavender এবং আমি ইউটিউব উপর ঘুমের জন্য নির্দেশিত সম্মোহন এবং ধ্যান ট্র্যাক শুনতে," - এমিলি Farley ডায়মন্ড।

ডাবল করবেন

"[আমি ব্যবহার করি] এই কাজগুলি ঘুমের জন্য লড়াই করার সময় গভীর ঘুমের বালিশ স্প্রে এবং লশ ঘুমের শরীরের লোশন!" - কেট সওয়ারবুটস।

গণনা!

"100 থেকে পিছনে গণনা এবং আমার জন্য গণনা কাজ সঙ্গে আমার শ্বাস নিয়ন্ত্রন," - Hannah Rought।

সেক্স আছে

"সেক্স!" - পামেলা শাহরাদ।

নারী স্বাস্থ্যের উপর প্রকাশিত একটি কাহিনী অনুযায়ী, যৌনতার সময়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল হ্রাস পায়, যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়াতে সাহায্য করে। জার্নাল অব হেলথ হেলথের প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যৌনতার সময়, এস্ট্রোজেন বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ভাল আরএম নিদ্রিত হয়, যার মানে আমরা আরও গভীর ঘুমের মধ্যে পড়ি।

পড়া শুরু করুন

"একটি বই পড়া, কোন পর্দা!" - আন্না ক্লাউদিয়া হেইটন।

"একটি বিরক্তিকর বই পড়ুন," লিস Aasland।

Hypnotherapy চেষ্টা করুন

"আমি আসলে খারাপ ঘুমের ছোট্ট ঘুমের জন্য হিপনোথেরাপির চেষ্টা করেছি এবং এটি চমত্কার বলে মনে হচ্ছে," - সারা দো সৌজা

রিক স্মিথের ঘুম দ্রুত, ঘুম ঘুম, এখন ঘুমাচ্ছে $ 5

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন

"আমার দাদী সর্বদা বলেছিলেন যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন বা [আপনি] রাতে জেগে উঠতে প্রতিটি অঙ্গে ফোকাস করতে পারেন, এটি প্রসারিত করুন এবং তা শিথিল করুন। আপনার পায়ের দিকে শুরু করুন এবং আপনার মাথার কাছে পৌঁছানোর সময় আপনার শরীর ঘুমাতে যথেষ্ট নিরুৎসাহিত - এবং এটি আমার জন্য কাজ! " - এলি Birkin।

একটি রুটিন লাঠি

"আমি 9.15 পিএম দ্বারা বিছানাতে আছি (আমার প্রাথমিক শুরু আছে) এবং আমার প্রজ্বলনকে রাতের আলো মোডে নিয়ে পড়ুন। এটি প্রত্যেক সময় কাজ করে" - এমি ম্যাকফারলেন।

চাপ না

"আমার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং 'পেইনোমিনিয়া' দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার দ্বারা পেঁ.ছেছে। কখনও কখনও উপরের উল্লিখিত পরামর্শগুলি আমার জন্য এবং অন্যান্য রাতের জন্য কাজ করে, আমি যা করি তা কোন ব্যাপার না, তারা তা করে না।

"আমি আপনাকে সবচেয়ে ভাল পরামর্শ দিতে পারি যে আপনি যদি স্ট্রেস ঘুম থেকে উঠতে না পারেন বা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন হতে দেন তবে এটি আপনার জন্য আরও খারাপ করে তুলবে। যখন জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে যায় তখন আমি ঘুমের প্লেলিস্ট রাখি স্পটাইফ বা অ্যামাজন বা 'ঘুম' সঙ্গীত চালানোর জন্য কাঁধের মত একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন, তাই যদি আমি অনেক ঘুমানোর ব্যবস্থা করি না, তবে অন্তত কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারি, "- জোয়ানা Waszczuk।