আমি কিভাবে শুধুমাত্র 2 সপ্তাহে আকার পেয়েছিলাম
সুচিপত্র:
"আমি জানি আপনি আমাকে ঘৃণা করেন," আমার প্রশিক্ষক, ভান্ডো, একটি তন্দ্রা সঙ্গে বলেন,. নিউইয়র্ক সিটির উচ্চ পূর্বের সাইডে বক্সিং বক্সিং জিম পাঞ্চ ফিটনেস আমার প্রথম সময় ছিল এবং আমার সামনের রাউন্ডের পরে আমি কেবল ঘাম এবং কাঁকানো পেশীগুলির পুলের মধ্যে পড়ে গিয়েছিলাম। এটি আসলে আমার প্রথম বক্সিং টাইমিং জিম ছিল, এবং এটি আমাকে বোঝার জন্য 10 মিনিট সময় লেগেছিল যে এটি কেন মডেলিং বিজ-এর সেরা বডগুলির জন্য পছন্দসই কাজকর্ম-বিশেষত যদি তারা টোন করতে চায়, বলুন, ভিক্টোরিয়া এর গোপন ফ্যাশন শো: ব্যবধান-শৈলী ক্রস প্রশিক্ষণ workouts হয় হার্ড। সুতরাং আপনি ক্লান্ত হতে মরতে পারেন এমন কঠিন মনে হলেও আপনি সাহায্য করতে পারেন না তবে কল্পনা করুন যে একটি একক অধিবেশন আপনাকে গিগি হাদিসে রূপান্তরিত করেছে কারণ আপনার প্রতিটি ইঞ্চি তাত্ক্ষণিক ফলাফল ছাড়াই এত বেশি আঘাত করতে পারে না, তাই না?
"প্রথম সপ্তাহের শেষে ভ্যান্দো বলেন," আমাকে দুই সপ্তাহ দিন, যেমন আমি জোরে জোরে চিন্তার সঠিক ট্রেনটি বলেছিলাম। "দুই সপ্তাহ, এবং আমি তোমাকে আকৃতিতে পেতে পারি।"
চ্যালেঞ্জ গ্রহন করা হল আমি নিজেকে সত্ত্বেও ভেবেছিলাম।
আমার সম্ভবত এই সময়ে উল্লেখ করা উচিত যে আমি আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরনের কাজকর্মগুলি এড়ানোর জন্য এটি একটি নিয়ম তৈরি করেছি। নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম উপায় আমার গতি, এবং আমি নিয়মিত যোগব্যায়াম, jogging, এবং মাঝে মাঝে ব্যার ক্লাস মাধ্যমে নিজেকে শালীন আকৃতি রাখা আছে। সত্যিকারের গল্প: বুট ক্যাম্প-স্টাইলের কাজগুলি মাত্র দুই বার সম্পন্ন করা হয়েছে সম্পূর্ণ দুর্ঘটনা; উভয় ক্ষেত্রে, আমি ভেবেছিলাম যে আমি প্লেটগুলির জন্য সাইন আপ করেছি কেবল বুঝতে পারছি যে ক্লাসের শুরু হওয়ার কয়েক মিনিট পরেই আমি ভুল ঘরে ছিলাম (এবং এটি ছেড়ে যাওয়ার অভদ্র মনে হয়েছিল)।
আমি ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে স্রোতের, ধীরে ধীরে, এবং বিরক্তিকর ব্যায়ামের সময় ধ্যান অনুভব করতে পছন্দ করি। (যদিও, আমাকে বিশ্বাস করুন-যারা সবসময় গুঁতা-লাঞ্ছিত ব্যায়ামের দিকে টানা থাকে তাদের জন্য আমার সর্বশ্রেষ্ঠ ঈর্ষা ছিল।)
কিন্তু আমি সবসময় বক্সিং সম্পর্কে সচেতন ছিলাম, এবং এটি একটি চাপপূর্ণ সপ্তাহের মধ্যে কিছু ছোঁড়ার ক্যাথারিস ছিল কিনা, সেই প্রথম সেশনের পরে জীবাণুমুক্ত ঢেউতে আমাকে আঘাত করেছিল, অথবা অনুমিতভাবে আমার দেহকে 14 রূপান্তর করার আবেদন দিনগুলো সম্ভবত সম্ভবত উপরের সবগুলোই তার ভয়ানক চ্যালেঞ্জে ভ্যানোকে নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমরা দুই সপ্তাহের মধ্যে তিনটি এক-এক ঘন্টা, এক ঘন্টা দীর্ঘ সেশনে সম্মত হয়েছিলাম, এবং ঠিক মতই, আমি নিজের শরীরের রূপান্তরের উপর সই করেছিলাম।
এবং এটি একটি গ্রহণ যদিও অনেক ঘাম (এবং কিছু অশ্রু), এটা সত্যিই ছিল একটি রূপান্তর - এবং মাত্রা আমি এমনকি পূর্বাভাস না। শুধু দিনের মধ্যে আকৃতির whipped যে workout regimen ভিতরে একটি চেহারা পেতে পড়া চালিয়ে যান।
ওয়ার্কআউট
প্রতিটি অধিবেশন ভিন্ন ছিল, কিন্তু তাদের একই সাধারণ ক্রস-প্রশিক্ষণ ধরনের রুটিন ছিল: আমরা একটি কার্ডিও উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন করতে চাই, এবং আমাদের মধ্যে সর্বাধিক সময় বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে ব্যবধান করতে ব্যস্ত ছিল। । আমাদের কিছু "প্রিয়" (আমি ব্যবহার করব এমন একটি শব্দ খুব নিঃসঙ্গ) নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
লাফানো: যখনই আমার প্রশিক্ষক আমাকে 10 বা 15 টি বপ্পি করার নির্দেশ দেয় তখন আমি কি আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই? আমি দেখেছি যে এটি আসলেই সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে ছিল, যা আপনাকে আমাদের পরিচালিত দিকটির ধারণা দেবে। আমার প্রশিক্ষক এবং আমি উভয়ই দ্রুত শিখেছি যে আমি দড়ি দৌড়ানোর জন্য ভয়ানক, তাই আমরা প্রায়ই পরিবর্তে ওজনগুলি দিয়ে জ্যাক্সগুলি ঝাঁপানোর জন্য স্যুইচ করেছিলাম।
জ্যাকব এর মই: এছাড়াও আমার অস্তিত্বের বিষ হিসাবে পরিচিত। আমি মোটামুটি আত্মবিশ্বাসী যে এই সিঁড়ি-মিল-ট্র্যাডমিল পদক্ষেপ মধ্যযুগীয় নির্যাতনের যন্ত্রের আধুনিক পুনরাবৃত্তি এবং এটি আমাকে সবসময় চাকাতে হ্যামস্টারের মত মনে করে। আমার অন্তত প্রিয় অন্তর্বর্তীকালীন গোষ্ঠীর মধ্যে একটি জ্যাকব এর সিঁড়ির উপর দুই মিনিটের মধ্যে এবং ট্রেডমিল একটি দুই মিনিট রান সুইচিং, এবং আবার ফিরে ছিল। যে সামান্য নির্বোধ #fits PO adage যে "ঘাম চর্বি হয়" এত বাস্তব অনুভূত না।
লেগ লিফট এবং অন্যান্য মূল কাজ: সত্যিকারের গল্প: আমি ভ্যানোকে একটি নতুন প্রশিক্ষককে বললাম যে যখনই মনে হচ্ছে যে আমি পাস বা উল্টা হয়ে যাচ্ছি, তখন সে আমাকে শুধু কাজ করতে মেঝেতে রাখে-যেভাবে আমি ছাড়া মিথ্যা বলছি সত্যিই বিশ্রাম (আল্লাহ নিষিদ্ধ)। মূল ব্যায়ামগুলি আমরা মোটামুটি মৌলিক ছিলাম: অনেকগুলি সোজা পা, ক্রুচ, প্লেক এবং বস-আপ।
বক্সিং: Natch! আমরা প্রতিটি সেশন বাক্সে ছিল না, কিন্তু প্রশিক্ষক গ্লাভস আউট যখনই আমি সবসময় তাই pumped ছিল। এমনকি শুধু সঠিক ফর্ম এবং সমন্বয় শেখার একটি বিশাল workout ছিল (মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে), আমি আমার হাতে হাত ধরে আমার হাত টুকরা রাখা, আমার মুষ্টি বন্ধ রাখা, এবং সবচেয়ে কার্যকর হিট জন্য তাই আমার অস্ত্র twists রাখা মনে রাখবেন। আমি প্রশিক্ষক (বরং একটি ব্যাগ চেয়ে) সঙ্গে এক-এক লড়াই, এবং আমরা মূলত বেসিক-হাঁটা, হাঁটু, jabs, এবং এক দুই combos উপর কাজ।
একটি বক্সিং নববর্ষ হিসাবে, আমি এক-এক পাঠের প্রশংসা করি- এবং তারা সবাই মজাদার এবং শারীরিকভাবে করণীয় হিসাবে আমাকে বলেছিল যে তারা হবেন।
ওজন: কখনো বিরতি না নেওয়ার মনোভাবের মধ্যে, যখনই আমার বক্সিং বক্সিং গ্লাভসের জন্য আমার হাত মোড়ানো হয়েছিল, তখন আমাকে সবসময় বিপরীত হাত দিয়ে একটি ডাম্বল তুলে নেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। আসলে, আমি শিখেছি যে শক্তি ট্রেনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল মাল্টিটাস্ক, এটি একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করছে বা হাতে ডাম্বলগুলির সাথে বেঞ্চে জাম্প করছে কিনা। আমরা সাধারণত এই ধরনের ব্যায়াম জন্য 15 থেকে 20 reps করেনি।
তাই স্পষ্টতই, এটি হ'ল সবকিছুই সামান্য কিছু, কার্ডিও এবং শক্তি অন্তর্ভুক্ত করে, একবারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি ছিল যে আমি পুরো সেশনের জন্য শ্বাস নিতে খুব কম সময় নিচ্ছিলাম বলে আশা করা হয়েছিল। "আপনি জানেন যে আপনি এখানে খেলার জন্য এখানে নন," ভ্যানো আমাকে যখন স্মরণ করিয়েছিল, অভিযোগ করেছিল, অথবা আমার মুখে বিশেষত হত্যাকারী চেহারা দেখেছিল, তখন মনে করিয়ে দিয়েছিল। "আপনি জানেন আমরা এখানে কঠোর পরিশ্রম করি; কিন্তু আমি এটা জন্য ভাল ছিল।
আমার খাদ্য
আমরা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বারবার বলেছি যে ফিটনেস খাদ্যের প্রয়োজন এবং ব্যায়াম, এবং আমি জানি যে আমি যদি সঠিকভাবে খাওয়া না করতাম তবে আমি এই কঠোর পরিশ্রমের সাথে একই ফলাফল দেখেছি না-বেশিরভাগ কারণ আমি সবসময় ছিলাম অনাহারী । আমি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি পরিষ্কার ডায়েট উপভোগ করি (আমি ভেজান, এফডব্লিউআইআইডাব্লিউ), তাই আমি আমার প্রোটিন খাওয়ার ঊর্ধ্বগতি ছাড়া অন্য কোন veggie- কেন্দ্রীয় খাবারে কোন কঠোর পরিবর্তন করে নি। আমি সকালের স্নিগ্ধিতে টফু এবং নুটিভ ভ্যানিলা হেম প্রোটিন পাউডার (14 ডলার) এর অতিরিক্ত সার্ভিং দিয়ে এটি করেছি।
কিন্তু আমার খাবার তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর রাখার চেয়েও আমি সত্যিই কিছু বাদ দিয়েছি না। আমি এখনও মদ পান করেছি, মাঝে মাঝে চকোলেট খেয়েছি, এবং স্মরণীয় সন্ধ্যায় ইথিওপিয়ার খাবারে আমার শরীরের ওজন খেয়েছি। আমার কৌশল মূলত ভারসাম্য বজায় রাখা ছিল, এবং এটি কাজ করে।
ফলাফলগুলো
যদিও আমি দুই সপ্তাহ ধরে ক্রমবর্ধমানভাবে শক্তিশালী বোধ করতাম, আমাদের কর্মক্ষেত্রগুলি আর সহজ ছিল না। আসলে, আমাদের শেষ অধিবেশনের সময় একটি স্মরণীয় মুহূর্ত ছিল যখন আমি ভেবেছিলাম আমি আমার সীমাতে পৌঁছে গেছি।
বিশেষ করে পেল-আপস, ধাক্কা-আপ এবং বারবেল দিয়ে স্কোয়াটগুলির বিরক্তিকর বিরতির পর, ভ্যান্ডো আমাকে ট্রেডমিলের তিন মিনিটের স্প্রিন্ট দিয়ে আমাদের অধিবেশন শেষ করার নির্দেশ দেন। "I- নারা, "আমি প্যান্ট করেছি, এবং স্পিড বোতামটি এমনকি উচ্চতর চাপিয়ে সে সাড়া দিয়েছিল। এটা ঠিক যে এই মুহূর্তে আমি প্রায়শই অশ্রুতে ভেসে গিয়েছিলাম - এবং হঠাৎ আমরা তিন মিনিটের চিহ্নটি আঘাত করি; এটা শেষ হয়ে গেল। আমি আসলেই বন্ধ হয়ে গিয়েছিলাম ট্রেডমিল, ভ্যানো আমার কৃপণ, উত্তেজিত মুখ এবং হাসির সাথে কাঁদতে লাগলো।
"আমি তোমাকে তৈরী করেছি কান্না "তিনি আমার প্রতি কাঁধের ছুটির দিন হিসাবে শাস্তি দেবার আগে, তিনি অপরাধী। (এটি সাহায্য করেছে।)
কিন্তু সেই শেষ অধিবেশনের পর আমি যখন সাবওয়েতে ঢুকতে থাকলাম, তখন আমি বুঝতে পারলাম যে আমি ধরনের পছন্দ যে অস্বস্তি, যতটা আমি এটা ঘৃণা। আসলে, আমি আসক্ত অনুভূত। শারীরিক সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দেয়ার ব্যাডাস-নেস আমিও জানতাম না যে আমার কিছু ছিল এবং আমি ছিঁড়ে ফেলছিলাম, লাথি মেরেছিলাম এবং বিড়ালটিকে কিছুটা অনুভব করছিলাম - এবং আমি আমাদের কর্মক্ষেত্রের সময় জানতাম যে, প্রতিটি ক্ষতিকারক বপার আমাকে শক্তিশালী করে তুলছে।
আমি এই লাভ শারীরিক প্রমাণ আছে। যদিও স্কেলে সংখ্যাটি একই রকম থাকে, আমি আমার কোমরের চারপাশে দেড় ইঞ্চি এবং আমার গুঁতা এবং উরুগুলির চারপাশে অর্ধেক ইঞ্চি হারিয়েছি, যা ইঙ্গিত দেয় যে আমি চর্বি হারিয়ে কিন্তু চর্বিহীন পেশী অর্জন, যা কম স্থান লাগে। আমার অস্ত্র তারা কখনও হয়েছে চেয়ে আরো সংজ্ঞায়িত করা হয়। আর এবিসি! আমি আসলে আমি করতে পারেন যে abs আছে দেখ এবং ভুলে যাওয়া ফসল শীর্ষ একটি পিল আমি ধুলো বন্ধ চাই।
কিন্তু আমার মস্তিষ্ক যত তাড়াতাড়ি শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে, তেমনি আমার মনে হয় শীতল, আমার জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন মানসিক। আমি সাহায্য করতে পারিনি কিন্তু 16 বছর বয়সে ফিরে ভাবতে পারছি না এবং আমার ফুটবল দলের দুই মাইলের রান, বা আমি যে কলেজের ভয়াবহ কিকবক্সিং ক্লাসটি নিয়েছিলাম সেটি বের করার জন্য বিএসকে অজুহাত তৈরি করেছিলাম, যা আমাকে এতটা অসম্মানিত মনে করেছিল যে আমি কখনই চেষ্টা করব না কিছু দূরবর্তী মত এটা আবার। এমনকি উষ্ণ যোগী হিসাবেও, আমি সর্বদা অস্বস্তিকর ও ভয়াবহ অনুভব অনুভব করার ভয় থেকে Bikram এড়ানো।
আমি এই দুই সপ্তাহ সময় প্রচুর অস্বস্তিকর (এবং এমনকি দু: খিত, অনুভূত)। কিন্তু এটি কোন সংযম নয় যে সেই পরিস্থিতিগুলি আরও ভাল, দ্রুত ফলাফল-এমন কিছু যা কেবল বক্সিংতে বা এমনকি আকৃতির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য নয়।
আমি আমার নতুন abs তুলনায় এমনকি যে takeaway পছন্দ হতে পারে।
এখনও বুট শিবির-শৈলী workout আপনার জন্য যদি নিশ্চিত না? খুব কঠিন চেষ্টা না করে আকৃতিতে কীভাবে দেখুন (অথবা খুব বেশি খরচ)।
