আপনি সম্ভবত প্রতিদিন চালানো উচিত নয় কেন এখানে

যেহেতু যে কেউ প্রেমের সাথে ঘৃণা সম্পর্কের সম্পর্ক রাখে, তাই আমি প্রতিদিন এটা করতে আগ্রহী নই। কফি পান, একটি বই পড়া, ধ্যান? অবশ্যই। কিন্তু আমার sneakers রাখা এবং সপ্তাহে প্রতি একক দিন প্যাভমেন্ট আঘাত? কম উত্সাহিত। আপনি যদি আমার মত হন তবে আপনাকে জানাতে পেরে আনন্দিত হবে যে আপনি প্রতিদিনের সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য চালানোর দরকার নেই।

কিন্তু তুমি যদি ছিল তাই প্রতি দিন চালানোর জন্য, আপনি উচিত? অন্য কথায়, এটা প্রতিদিন চালানো খারাপ? সংক্ষিপ্ত উত্তর: সম্ভবত। আমি যে বক্তব্যে কথা বলেছি তারা একমত যে, সাধারণভাবে, এটি আসলে ভালোর চেয়েও বেশি ক্ষতি করতে পারে। "প্রতিদিন চলমান আদর্শ নয়, কারণ এটি সময়ের সাথে শরীরের উপর উল্লেখযোগ্য পরিধান এবং অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে", একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং উত্তেজিত রানার জ্যাকুইলিন বস্টন বলেছেন। "আপনার শরীরের চলমান সঙ্গে আসা পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন থেকে পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন," তিনি যোগ।

অনলাইন ফিটনেস কোচিং কোম্পানির সিইও নিউ টেরিটরি ফিটনেস এবং প্রত্যয়িত পস রানিং বিশেষজ্ঞের প্রধান নির্বাহী জোয় ডাউড বলেছেন, "এটির কোনও উত্তর নেই-এর সবই উত্তর আছে এবং আপনার সর্বদা আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত।" কিন্তু যদি আপনি দুর্দান্ত বোধ করেন এটা কি প্রতিদিন খারাপ হয়? নং, যাইহোক, যে হিসাবে আপনি ব্যাখ্যা করবেন না উচিত প্রতিদিন চালানো। আপনি প্রতি একক রান যদি আপনি fitter বা দ্রুত পাবেন না। আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। দৈনিক চলমান জন্য একমাত্র কারণ থেরাপিউটিক কারণ হতে হবে। সুতরাং কত রান করতে হবে তা নির্ধারণ করার সময় আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

এখানে, কিভাবে চলমান রুটিন দিয়ে আসা যায় যা আপনাকে আপনার ফলাফলগুলি দেবে।

আপনার বিশ্রাম দিন পরিকল্পনা

ডাউড বলছেন, "আমরা তিন দিনের প্রশিক্ষণ পরে ক্রমবর্ধমানভাবে কর্মক্ষমতা হ্রাস পেয়েছি, তাই তিনটি, এক বন্ধ কাজ / বিশ্রামের দিনগুলির জন্য একটি সাধারণ কাঠামো।" "সপ্তাহে দুই বিশ্রাম দিন (সাধারণত বৃহস্পতিবার এবং রবিবার) সাত দিনের সপ্তাহে সুন্দরভাবে ফিট করার সময় বিশ্রাম এবং প্রশিক্ষণের সেরা ভারসাম্য দেখায়।" তিনি সপ্তাহে তিন দিনের মতো ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেন এবং ধীরে ধীরে আরো প্রশিক্ষণ দিন যোগ করেন। "এবং সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। পুনরুদ্ধারের দিনগুলি প্রশিক্ষণ দিনগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এটি যখন আমাদের পেশী নিজেদের মেরামত করে এবং শক্তিশালী হয়, তখন তিনি বলেন।"

শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ভিভি থেরাপির মালিক ভিভিয়ান ইয়েনেনস্ট্যাট বলেন, "চলমান আপনার সমস্ত নিম্ন স্তম্ভের জোড়গুলির উপর জোর দেয়, আপনি কোন পৃষ্ঠায় চলছেন এবং কতদিন ধরে আপনি যে জুতা পরেছেন তা নির্ভর করে।" "আপনি যদি কখনো আপনার শরীরকে বিশ্রাম নিতে না দেন তবে আপনি অতিরিক্ত সংকোচন সৃষ্টি করে যা জয়েন্টগুলোতে পতন ঘটতে পারে এবং এর ফলে প্রদাহের মতো সমস্যাগুলির বানরগুলির একটি সম্পূর্ণ ব্যারেল বাড়ে এবং ব্যথা এড়ানোর জন্য ভুল পথে চলতে পারে এমনকি আরও বেশি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। ।"

টিএল; ডিআর: সপ্তাহে চলার কমপক্ষে দুই দিন সময় নিন।

ক্রমবর্ধমান নিজেকে চ্যালেঞ্জ

দাউদ বলছেন, আপনি সাধারন ফিটনেসের জন্য দৌড় দিচ্ছেন এবং কোনও ম্যারাথন বা কিছু না চালানোর জন্য চলছেন, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন চলতে বা সক্রিয় হোন। "মাইলেজ বা সময় চলমান যত তাড়াতাড়ি গুরুত্বপূর্ণ নয় ততক্ষণ আপনি নিজেকে ক্রমবর্ধমানভাবে চ্যালেঞ্জ করছেন তা নিশ্চিত করার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি আপনি এমন কিছু দেখেন যা বলে যে আপনার সপ্তাহে 10 মাইল চালানো উচিত এবং তারপরে আপনি যা করেন তা হলে প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে। "আপনি সহজ বোধ করবেন, এবং তারপর আপনি প্লেটু করব। আপনি আপনার ফিটনেস উন্নতি করতে নিজেকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করতে চান," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

একটি শুরু করার জন্য, তিনি সপ্তাহে একটি সপ্তাহে তিন-গুণে 5 ক-আর্ক 3.1 মাইল করার পরামর্শ দেন। "আপনি যদি শুধু চলমান শুরু করেন তবে আপনাকে এটি অংশীদারিত্বের অংশে ভাগ করে নিতে হবে। এটি সম্পূর্ণ সূক্ষ্ম! আপনার চ্যালেঞ্জ পুরো দূরত্বটি চালানোর জন্য অগ্রসর হওয়া"। "একবার এটি চ্যালেঞ্জিং অনুভব করতে বাধা দেয়, দূরত্ব বাড়ান বা দ্রুত একই দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করুন।"

শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন

"শক্তির প্রশিক্ষণের মতো ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রমগুলি হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি, যেমন হাঁটা, হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির মতো জোড়কে সংযুক্ত করে এমন পেশী এবং কান্ডগুলি শক্তিশালী করার জন্য চমৎকার।" "এটি চলমান পেশীগুলির ভারসাম্যও তৈরি করে এবং সময়ের সাথে সাথে আঘাতের ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারে।"

"যতটা ওজন প্রশিক্ষণ, আমি খুব কম ত্রৈমাসিক শক্তি প্রশিক্ষণ কিন্তু উপরের হিসাবে সুপারিশ সুপারিশ। যখন আপনি চালান, আপনার উপরের শরীর বাতাস এবং বৃষ্টি প্রতিরোধ। উচ্চ শরীরের শক্তি ছাড়া, চলমান দ্বিগুণ কঠিন," Eisenstadt বলেছেন । "আমি একটি রানার মনে করি যিনি একটি জাতি দৌড়ানোর সাথে আমাদের কাজ করেছিলেন, এবং বাতাসের বৃষ্টির নিউইয়র্ক সিটি রেসিংয়ের অন্য রানারের উপর তিনি জিতেছিলেন কারণ তার উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীরের বাইরে থেকে শরীরের শক্তি ছিল। ওজন।"

পরবর্তী আপ: প্রেমময় চলমান মধ্যে আপনার মস্তিষ্কের কৌতুক কিভাবে।

ছবি খোলা: বান্ধবী যৌথ