আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে আপনি ওজন কমানোর (এবং লাভ করুন) প্রথম

ওজন কমানোর এবং লাভ পিছনে বিজ্ঞান

কারণ আপনার মধ্যভাগে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বলে না, আপনার বাছুর এবং forearms হয় কারণ adipocytes (বা চর্বি কোষ), যা শরীর জুড়ে সমস্ত পাওয়া যায়, হিপ, buttock, এবং জঙ্গলে এলাকায় প্রচুর পরিমাণে । এটি বিশেষ করে নারীদের মধ্যে সত্য, NASM প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটিং কক্ষ ফিথপ্রো সাইমন লসন ব্যাখ্যা করে। "এর জন্য, নারী সাধারণত তাদের পুরুষ প্রতিপক্ষের তুলনায় দ্রুত যারা এলাকায় ওজন করা হবে.'

কিন্তু আপনি পিতৃপুরুষকে অসন্তুষ্ট করার আগে, পুরুষদের অন্য কোনও অঞ্চলের তুলনায় দ্রুত তাদের পেটে ওজন অর্জনের বিষয়। মহিলাদের হিপস, উরু, গুঁতা এবং পেট বরাবর চর্বি বেশি প্রবণ হওয়ার কারন এফ-ফ্যাক্টর নির্মাতা তানিয়া জুকারব্রোট, এমএস, আরডি, সেরা বিক্রিকারী লেখকের কিছু কারণ এফ-ফ্যাক্টর ডায়েট, কল "যৌন-নির্দিষ্ট চর্বি, "বা হঠাৎ চর্বি যা" গর্ভাবস্থা এবং যৌক্তিকতার চাহিদাগুলির জন্য একটি শক্তি-রিজার্ভ হিসাবে কাজ করে। এটি সাধারণত শেষ স্থান যেখানে আপনি ওজন হারাবেন, কারণ আপনার শরীরটি শিশু-জন্মের চাহিদাগুলিকে জ্বালাতে সাহায্য করার জন্য এটি সংরক্ষণ করতে চায়, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

পুরুষদের জন্য, পেট চর্বি harboring কোন "বিবর্তনমূলক উদ্দেশ্য" নেই, এছাড়াও ভিসারাল চর্বি নামে পরিচিত, এটি একটি বিপজ্জনক ধরনের চর্বি যা আপনার অঙ্গগুলিকে খোদাই করে এবং বিপাকীয় রোগের সাথে যুক্ত, সে বলে। ঊর্ধ্বগতি: যদিও পেটের চর্বি মহিলাদের জন্য হারাতে কঠিন হয়, জুকারব্রোট বলছেন যে এটি সর্বোপরি হারানো সহজতম কারণ এটি আরও দ্রুত ভেঙ্গে যায়: "গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রমবর্ধমান ফাইবার খাওয়ার ফলে এই বিপজ্জনক ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।"

লিসা হুইলার, দৈনিক বার্ন এ ফিটনেস এর ভিপি, বলেছেন যে জেনেটিক্স আমরা কিভাবে চর্বি অর্জনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। "সেখানে আমরা চারটি উপায় যা চর্বি সংরক্ষণ: 1. এটি সমানভাবে বিতরণ করা হয়, 2. ট্রাঙ্ক এবং আবু এলাকা (প্রধানত পুরুষ), 3. ট্রাঙ্ক, পা, এবং গ্লুট এলাকা (প্রধানত মহিলাদের), এবং 4. পেট এলাকা। [স্বাভাবিকভাবেই পাতলা মেয়েদের] তাদের চর্বিহীন পেশী সম্পর্কিত উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশের দ্বারা মোটা বলে মনে করা যেতে পারে এবং চর্বিটি সমানভাবে বিতরিত হওয়ার কারণে এখনও পাতলা দেখাচ্ছে, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

"ক্ষতির শর্তে, পা এবং gluteal এলাকা বিরোধিতার হিসাবে এটি ট্রাঙ্ক এবং AB এলাকা মধ্যে চর্বি চালানো সহজ, পুরুষের চেয়ে ওজন / চর্বি দ্রুত হ্রাস পায় বলে মনে হয়। একইভাবে, হুইলার বলছেন নারীরা যারা ট্রাঙ্ক এবং আবু এলাকায় ওজন বহন করতে থাকে তারা তাদের গ্লুটস এবং পায়ে ওজন বহনকারী মহিলাদের তুলনায় ওজন হ্রাস পায় বলে মনে হয়। অন্য কথায়, যখন ওজন হ্রাস এবং লাভ লিঙ্গ দ্বারা ভিন্ন, তারা ব্যাপকভাবে ব্যক্তি পৃথক পৃথক। এবং ফিটিং কুমার ফিথপ্রো আমান্ডা বাটলার আমার মায়ের সন্দেহগুলো নিশ্চিত করেছে কিছু মহিলা তাদের মুখ প্রথম ওজন হারাতে পারে।

আপনি চর্বি ক্ষতি লক্ষ্য করতে পারেন?

পেট চর্বি জ্বলন্ত elixirs পেট চর্বি লক্ষ্য করা এবং তারা দাবি মত দূরে দ্রবীভূত করতে সাহায্য করবে। আপনি খাওয়া খাবারের সাথে একই রকম: ফাইবারটি পেট এলাকায় ভিসারাল চর্বি পরিমাণে হ্রাস করার জন্য দেখানো হয়েছে, জাকারবার্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে ত্বকযুক্ত চর্বি, ত্বকের নীচে সরাসরি যে ধরনের চর্বি রয়েছে, তা কেবল সামগ্রিক ওজন কমানোর সাথে হ্রাস পাবে। সামগ্রিক চর্বিগুলি হ্রাস এবং সম্পূর্ণ খাদ্য, প্রক্রিয়াজাত চর্বি এবং চিনির পরিবর্তে তাজা খাবার খাওয়ার জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন (আপনার জন্য যা সাধারণ তা থেকে কম ক্যালোরি খাওয়া)।

আদর্শতঃ, চর্বি হ্রাস করার চর্চা ব্যায়াম, তবে এটি জানুন: আপনি লক্ষ্যযুক্ত কাজগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরের বিভিন্ন এলাকায় চর্বি হ্রাস করতে পারবেন না। অবশ্যই, আপনি এই অঞ্চলগুলিকে টোন করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ পেশী বিকাশের মাধ্যমে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তবে আপনার পেট এবং নিতম্বের জন্য "চর্বিহীন" ব্যায়াম নেই। পরিবর্তে, আপনি ফিটনেস একটি সামগ্রিক পদ্ধতির ব্যবহার করতে হবে। বাটলার ব্যাখ্যা করে, "করছেন মোট শরীরের workouts মোট শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ টোন আপ এবং পেশী নির্মাণ করবে যা আপনার শরীরের অংশ সংজ্ঞায়িত করবে"এই মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং উদ্ধরণ পেশী তৈলাক্ত পেশী, যা পরবর্তীতে সার্বজনীন চর্বি ক্ষতি সমর্থন করে।

যাইহোক, কেয়ার / অফ সায়েন্টিফিক অ্যাডভাইজরি বোর্ডের জেফ্রি গ্ল্যাড কাজ করার সময় শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস ব্যয় করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেন যে, "চর্বি হারাতে একটি সর্ম্পকীয় পদ্ধতি সম্ভবত কার্যকর হবে।" উদাহরণস্বরূপ, পেট ব্যায়ামে ফোকাস স্থাপন করে, আপনি মূলত শরীরের পেশীগুলির একটি ছোট অংশে সময় ব্যয় করছেন যা "অনেক বেশি দক্ষতার সাথে বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিতে ব্যয় করা, সামগ্রিক চর্বি হ্রাসের জন্য আপনার ঘাড়ের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ ব্যাং প্রদান করা.'

ওজন হ্রাস সমর্থন আরেকটি উপায় আপনার হরমোন recalibrating হয়। চার্লস পাসলার, পুষ্টিবিদ বেেলা হাদিস মত মডেল, বলেছেন একটি ইস্ট্রজেন ভারসাম্যহীনতা ওজন কমানোর অক্ষমতা তৈরি করতে পারে এবং, বিপরীতভাবে, এটি খুব সহজে অর্জন করার ক্ষমতা। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "স্বাভাবিক মাত্রায়, এস্ট্রোজেন রক্তের চিনি পরিচালনা করার জন্য ইনসুলিনকে তার কাজ করতে সহায়তা করে। যখন এস্ট্রোজেন নিক্ষেপ করা হয়, তখন এটি শরীরকে ওজন কমানোর মেশিনে পরিণত করে।"

"আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খেতে থাকেন, তখন আপনার রক্তের শর্করা বৃদ্ধি পায়। ইনসুলিন আপনার শরীরের তিনটি ভিন্ন জায়গায় এটি জমা দিয়ে রক্তের চিনি কমিয়ে দেয়। ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ করছে-খুব বেশী নয় এবং খুব কম নয়-এটি আপনার লিভারে অল্প পরিমাণে গ্লুকোজ পাঠায়।, আপনার পেশীকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করার জন্য বড় পরিমাণ এবং ফ্যাট স্টোরেজ থেকে সামান্য বা কেউ না। যখন সবকিছু সুষম হয়, তখন আপনার রক্তের শর্করার সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সঠিক পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি করে।যদি এস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি থাকে তবে ইনসুলিন উৎপন্ন কোষ সঠিকভাবে কাজ করতে পারবে না এবং আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধক হয়ে উঠতে পারবেন। এভাবে ইনসুলিন লিভার এবং পেশীগুলিতে গ্লুকোজ আমদানির ক্ষমতা হারায়, চিনির মাত্রা বাড়ায় এবং গ্লুকোজকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে।.

একটি এস্ট্রোজেন ভারসাম্য সংক্রান্ত ফ্যাট সাধারণত হিপস মধ্যে জমা দেওয়া হয়। এটি ক্লাসিক পিয়ার-আকৃতির শরীরের ধরন এবং পুরুষের তুলনায় নারীর পশুর আকৃতির শরীরের ধরনটি কেন বেশি সাধারণ।"

ফলস্বরূপ, পাসলার পরামর্শ দেয় যে এমন খাবার খাওয়া যা পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রে এস্ট্রোজেন হ্রাস করেক্রুসিরিয়াস সবজি, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, সবুজ শাক সবজি, সাইট্রাস ফল, আপেল, এবং flaxseed। বিপরীতে, তিনি এই এস্ট্রোজেন-বুস্টিং খাবারের বিরুদ্ধে সতর্ক করেন: সোয়া ভিত্তিক পণ্য, চিনি, লাল মাংস, অতিরিক্ত হরমোন সহ গমের দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্লাস্টিকের সঞ্চিত খাবার এবং তরল থেকে বিপিএ।

পাসলার আপনি এস্ট্রোজেন মাত্রা হ্রাস করতে পারেন বলেচাপ হ্রাস করা (আমরা কি এই সহজ টিপস সুপারিশ করতে পারি?), আরো ব্যায়াম পেতে, এবং আরো ঘুমাতে.