এই জীবাণু বেল্লা ফ্যাট দেখান যারা এই 9 খাবার সঙ্গে বস
সুচিপত্র:
কিভাবে পেট চর্বি হারান কোন সহজ নিয়োগ। আপনি কত ঘন্টা crunches বা প্রতি সপ্তাহে planking ব্যয় কত মিনিট ব্যাপার না। এই ব্যায়াম কোন ক্ষতি করবে না, কিন্তু তারা একটি ফ্ল্যাট-হিসাবে-একটি-প্যানকেক পাঞ্চ গ্যারান্টি করতে পারবেন না। বিশ্বাস করি আমরা পরীক্ষা করেছি। এমনকি আরও বিরক্তিকর বিষয় হল যে স্মার্ট-গাধা যিনি "এবিসি রান্নাঘরে তৈরি হয়েছিল" দিয়ে এসেছিলেন, আসলে তারা জানত যে তারা কী বলছে। ডায়েট সত্যিই একটি পার্থক্য করে তোলে। অন্যদিকে, "ডায়েটিং" হিসাবে "ডায়েটিং" হিসাবে নয়।
দ্য হার্লি মেডিকেল গ্রুপের বিশেষজ্ঞ ডায়েট হেলেন বন্ড বলেন, "আপনার পছন্দসই খাবার নিষিদ্ধ করা, খাদ্যদ্রব্যগুলি অপ্রয়োজনীয়ভাবে বন্ধ করে দেওয়া বা ক্যালোরিতে এত কম পরিমাণে এটি ক্ষুধার্ত অনুভব করে ছেড়ে দেয়। "প্রচুর পরিমাণে 'পুষ্টিকর' আছে এবং একমাত্র জিনিস যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে একটি পাতলা পেট অর্জন করতে সহায়তা করবে, এটি একটি টেকসই খাদ্য পরিকল্পনা যা প্রাকৃতিক সম্পূরক খাবার এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবারের সমৃদ্ধ বিভিন্ন আকারে রয়েছে। এবং সংযম।"
আমরা প্রকল্প পরিকল্পনা পরিকল্পনা আরম্ভ করার আগে, আপনার জেনেটিক্স খুব একটি অংশ খেলা উল্লেখযোগ্য। মানুষ হিসাবে, চর্বি স্বাভাবিকভাবেই পেটের চারপাশে জমা হয়ে যায়, কারণ এটিই আপনার অত্যাবশ্যক অঙ্গ, তাই আপনার শরীর তাদের সুরক্ষিত রাখতে চায়। কত চিন্তাশীল। মহিলাদের হিসাবে, যখন আপনি শিশুর তৈরির জন্য বাজারে থাকবেন তখন আপনার মিড্রাইফে পর্যাপ্ত মাংস রাখতে চাও, তাই আপনার পেট আকারেও একটি হরমোনাল পার্শ্ব রয়েছে। এবং তারপর আমাদের পুরানো বন্ধু চাপ আছে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন বা ক্লান্ত হন, তবে আপনার শরীরটি আরো কোরিটিসোল উৎপাদন শুরু করে, যা ফ্যাট বার্ন থেকে দূরে মনোযোগ দেয় কারণ এটি খুব ব্যস্ত যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট মোডে লাথি মারছে।
কিন্তু আমাদের প্রিয় জিনিস ফিরে: খাদ্য এবং জিনিস আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যা খেতে পারেন তা থেকে, যখন আপনি কীভাবে খাবেন তা খাবেন, কেবল আপনার দৈনন্দিন কয়েকটি অভ্যাসকে টিক দিয়ে আপনি আপনার সিলুয়েটটি একটু বেশি পাতলা দেখতে পাচ্ছেন।আপনি এখনও ফ্যাটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া আপনার পূরণ করতে পারেন কিভাবে আবিষ্কার আবিষ্কার করুন।
carbs
ঠিক আছে, তাই আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর সাথে সাথে পরিমার্জিত ক্যারবসগুলি খুব ভাল নয় তবে ফাইবার-বাদামী চাল, কুইনো, কুসকাস এবং ওটস-এর মতো কিছু গোটা শস্য উৎস আসলে আপনাকে মাঝখানে থেকে চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে। কারণ তারা অন্ত্রের সুস্থ ফাইবার এবং বি ভিটামিনগুলি পূর্ণ, যার মানে তারা ধীরে ধীরে তাদের শক্তি মুক্ত করে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির রাখে (তাই আপনি 3 প্যারি হারিবো হিটের জন্য পৌঁছানোর কম সম্ভাবনা বোধ করেন)।
স্থূলতা দ্বারা একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে যারা carbs থেকে দ্রবণীয় ফাইবার তাদের প্রতিদিনের ভোজনের উত্থাপিত সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ে তাদের পেট চর্বি হ্রাস। আদর্শভাবে, আপনি প্রতি দিন প্রায় 25 গ্রাম তাকান করা উচিত, তাই যারা মিষ্টি আলু এবং মূল veg উপর চিত্কার পেতে। আপনি কিছু sweeter craving করছি, তাহলে berries এবং আপেল এছাড়াও একটি ভাল চিৎকার করা হয়।
quinoa
হ্যাঁ আমরা শুধু carbs মধ্যে এটি বলা হয়, কিন্তু quinoa কোন কারণে একটি supergrain হিসাবে নির্ধারিত হয় না। সম্পূর্ণ প্রোটিনের পাশাপাশি এতে অ্যামিনো অ্যাসিড লাইসিন রয়েছে, যা বেটাইনের সাথে ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে, এমন একটি রাসায়নিক যা আপনার বিপাককে টারবর্চার মোডে রাখে এবং পেটের ফ্যাট আদা তৈরি করে এমন জিনগুলিকে বন্ধ করে দেয়।
চর্বিহীন প্রোটিন
পুষ্টিবিদ এবং লেখক মতে খাদ্য প্রভাব ডায়েট ডাঃ মিশেল ব্রুড, ডিম, মাছ, ডাল, কুটির পনির, মুরগির মাংস এবং তুরস্কের বুকের মতো প্রবল প্রোটিনগুলি ক্ষুধা কেবলমাত্র নষ্ট করে না, তারা কোরিসিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং অতিরিক্ত সোনার স্টার-বিল্ড পেশীগুলির জন্য চর্বি বার্ন করে। তিনি বলেন, "এই খাবারগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনি যত বেশি শক্তি জ্বালানেন তার বেশি পেশী," সে বলে, যা আপনার জঘন্য মাঝের অঞ্চলগুলির জন্য ভাল খবর।
ব্রোকলি
আপনি যদি কখনো চিনি ছেড়ে দিতে চেষ্টা করেন (যা আপনার মাঝের চারপাশে সংরক্ষণ করতে পছন্দ করে), আপনি হয়তো ক্রোমিয়াম-একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক যা রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ক্রভিংগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ভাল খবর আপনি ব্রোকলি এবং গাঢ় সবুজ veg আকারে আপনার প্লেট সহজে এটি যোগ করতে পারেন। Cavolo নিরো করুন এবং পাশাপাশি আপনার mealtime সঙ্গী kale।
ফল
বন্ড প্রকাশ করে যে যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের ভিটামিন সি 30% বেশি চর্বি পুড়ে যায়, তাই আপনার ওজন উত্তোলন শুরু করার আগে কমলা, আঙ্গুর, লাল মরিচ এবং কিউই দিয়ে আপনার মুখটি পূরণ করুন, এবং আপনার অনুপস্থিতিটি শীঘ্রই যত তাড়াতাড়ি প্রদর্শিত হতে পারে পরে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে ধনী কিন্তু পলিফেনলগুলি (চর্বি গঠনে বাধা দেয় এমন যৌগ), ব্লুবেরি আসলে চর্বি হ্রাস করতে পারে এবং পেট ট্রিম রাখতে পারে। ল্যাবের পরীক্ষায়, চর্বিযুক্ত ব্লুবেরি পাউডার শুধুমাত্র পেটে চর্বি হারায়নি তবে কম কোলেস্টেরল থাকে, এমনকি যখন তারা উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খেতে থাকে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকেও একই গবেষণায় পাওয়া গেছে যে লাল চেরিগুলি খাওয়াতে থাকা ইঁদুরগুলি 9% বেশি পেট চর্বি পোড়াচ্ছে না।
পাগল
সম্পূর্ণ ফর্ম বা বাদাম বাদামি ধার্মিকতা মধ্যে নিচে স্থল, বাদাম আপনি ভাল করতে চান যারা ভাল চর্বি। Saturated চর্বি পেট ফ্যাট স্টোরেজ সক্রিয়, কিন্তু omegas পূর্ণ polyunsaturated চর্বি আপনি সন্তুষ্ট বোধ, cravings হ্রাস করা এবং আপনার চর্বি ticking উপর রাখা রাখা হবে বরং আপনার পেট বৃত্তাকার stagnating। বিশ্বাসী প্রয়োজন? আমেরিকান সোসাইটি অফ নিউট্রিশন দ্বারা একটি চটচটে অধ্যয়ন অংশ হিসাবে, এটি পাওয়া গেছে যে ২7 গ্রামের বাদাম প্রতিদিনের সাহায্য পেট এবং কোমর পরিমাপকে হ্রাস করে।
মৌরি
একটি প্রাকৃতিক diuretic, শস্যাগার অতিরিক্ত জল এবং bloat একটি চিটে পেট ফলে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন। স্যালাডের উপর ভিজিয়ে নিন, স্যুপে বাজানো বা একটি ফেনেল চাতে দিনে দুই থেকে তিনবার চিপ নিন। সবুজ চাতেও অনুরূপ প্রভাব রয়েছে বলে মনে করেন বন্ড, প্লাসটিতে এটি ইজিসিজি নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে তার চর্বি সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার করে।
আপেল সিডার ভিনেগার
আরেকটি ভাল নথিভুক্ত হজম সহায়ক যা ডি-ব্লোটিংয়ের জন্যও ভাল, আর এসিভি চর্বি পরিত্রাণ পাবে না, এটি অবশ্যই আপনার পেট এলাকাটিকে ফ্ল্যাট করতে সহায়তা করবে। সকালে গরম পানিতে কিছু যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটটি পরে পূরণ করার জন্য আপনি যে খাবারটি পান তা হজম করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবে। এবং সঠিকভাবে অন্তর্নিহিত কাজ মানে তারা চর্বি সম্মুখের রাখা সম্ভাবনা কম।
ALCOHOL
এটা খাদ্য হিসাবে গণ্য করা হয় না, কিন্তু আমরা ভেবেছিলাম আপনি এই জানতে চান। প্রথম বন্ধ, আমরা অনেক কথা বলছি না; অ্যালকোহল খাদ্য থেকে আলাদাভাবে বিপাক হয় এবং আসলে পাচক প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়, তবে কিছু ফলাফল পুষ্টি জার্নাল দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন পান করত না তাদের প্রতিদিনের চেয়ে বেশি গ্লাস চর্বিযুক্ত ছিল। আপনি যদি এটিকে আমাদের নিয়ে যান তবে লাল ওয়াইন এবং সাদা প্রফুল্লতার সাথে থাকুন এবং ক্ষতিকারক মিশ্রণকারীদের এড়াতে। পরেরটি চিনি এবং তাত্ক্ষণিক bloat পূর্ণ হবে, যা কোনটি ইস্পাতের abs জন্য তৈরি করা হবে।
অন্য কোন স্টোমচ স্লিমিং টিপস?
যখন আপনি খাচ্ছেন, খাবেন, পান করবেন না। "খাবারের সময়ে প্রচুর পরিমাণে তরল পানিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে," লন্ডাকের বেপোকোক ফিটনেস সেন্টার, লোম্যাক্সের পুষ্টিবিদ আনাস্তাসিয়া স্মিথ ব্যাখ্যা করেন।"আপনার পেটে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের ঘনত্ব খাদ্যের ভাঙ্গন, বি 12 (একটি অপরিহার্য পুষ্টি) এবং ব্যাকটেরিয়া শোষণের জন্য অন্তর্নিহিত কারণগুলি প্রকাশ করার জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে হজমের প্রাথমিক পর্যায়ে অপরিহার্য।" প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করা আমরা চর্বি যুদ্ধ খাদ্য থেকে লাভ শক্তি।
প্লাস এটা আপনি bloated এবং খুব bulging ছেড়ে যেতে পারে।
বন্ড একটি probiotic সম্পূরক সুপারিশ। "যদি আমাদের মাইক্রোবোমেমে ব্যাকটেরিয়া যথেষ্ট বন্ধুত্বপূর্ণ প্রজাতি না থাকে, তবে আমরা খেতে পারি এমন খাবার থেকে আমরা আরো ক্যালোরি বের করতে পারি", তিনি সতর্ক করে দেন।
তারপর অবশ্যই ব্যায়াম আছে। অবশেষে সন্তুষ্টির জন্য, দশটি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যাডাম হিউইট, যা Pilates এর বিশেষজ্ঞ, নিয়মিত স্থায়ী ব্যায়াম সুপারিশ করে এবং 30 মিনিটের জন্য হার্ট রেট সর্বোচ্চ 70% এ কাজ করে এবং কিছু সুপারম্যান এবং মৃত বাগ ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। "সুপারম্যানের জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটু উপর হাঁটু এবং আপনার নিম্ন abdominals ব্যস্ত। আপনার ডান হাত এবং বাম পা সোজা করুন এবং সোজা করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশে সোয়াপ করুন। একবার আপনি আপনার এসিবি জোরদার এবং আপনার ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছেন, তার উপর ফ্লিপ করুন এবং একই ক্রমটি করুন কিন্তু একটি টেবিল-শীর্ষ অবস্থানে পা দিয়ে আপনার পিঠের উপর পড়ে।"
আরো চাই? আমরা অন্যান্য পদক্ষেপের লোড আবিষ্কার করেছি যা আপনাকে পেট পুড়িয়ে দেবে (একটি ভাল উপায়ে)।
