5 শীতকালীন ওজন কমানোর উপায় Surefire

শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি সম্পূর্ণ একটি জিনিস । বেঁচে থাকার জন্য, আমাদের স্তন্যপায়ীদের ঠান্ডা ঋতুতে গরম রাখার জন্য সামান্য অতিরিক্ত প্যাডিংয়ে প্যাক করা হয়, কিন্তু কেন্দ্রীয় গরম এবং ক্যাসমিয়ার জাম্পারগুলির মতো জিনিসগুলির উদ্ভাবনের পরে, আমাদের আসলে ওজন অর্জন করতে হবে না। কষ্ট হয়, শীত আসে, আমরা stodgier, উষ্ণ খাবার খাওয়া। (এবং তারপর সব উত্সাহী খাবার যা প্রতিরোধ করা কঠিন।) আমরা চাই এবং (এবং উচিত) খাওয়া এবং এটি দোষ মুক্ত করতে চান, কিন্তু যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি প্রবণ হন, এটা কৌশলগত পেতে সময়।

আমরা এখনো জড়িত থাকার সময় শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি এড়াতে তার টিপস ভাগ করার জন্য F45 প্যাডিংটন-এ হেড প্রশিক্ষক ড্যানিয়েলা বয়নটনকে ডেকে আনি। সৌভাগ্যক্রমে, এটা সম্পূর্ণ সম্ভব। কিভাবে খুঁজে পেতে স্ক্রোলিং রাখুন।

সক্রিয়ভাবে এবং ভাল উদ্দেশ্য সঙ্গে সমাজতন্ত্র

এই শীতের সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন আপনার সামাজিক outings সক্রিয় বেশী তৈরীর। আমরা সব যে এক বন্ধু যারা আছে ভালবাসে ব্যায়াম, তাই তাদের সাথে একটি যোগব্যায়াম ক্লাস বা F45 ঘাম সময় জন্য সুবিধা এবং ধরা আপ। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে যারা ককটেল বিতাড়ন করতে চান না, কেন বারে একসঙ্গে হাঁটার ব্যবস্থা না? একটি দ্রুত হাঁটা অতিরিক্ত চ্যাট সময় যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এটি mulled ওয়াইন একটি উষ্ণ গ্লাস জন্য আপনি মেজাজ পাবেন। যা আমার পরবর্তী বিন্দু চমত্কারভাবে আমাকে বাড়ে।

80/20 নিয়ম একটি ফাদ না

তত্ত্ব অনুসারে, সর্বদা 100% পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা, তবে এটি সহজ থেকে অনেক দূরে। যাইহোক, জীবন ভারসাম্য সম্পর্কে, এবং উত্সবের ঋতুতে বিশেষত এটি আপনার কঠোর খাওয়ার পরিকল্পনা থাকা অবধি খুব কঠিন হয়ে পড়ে। যেহেতু আপনি overindulge হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, 80/20 পরিকল্পনা ব্যবহার করে উপকারী। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে: পরিষ্কার 80% সময় খাওয়া এবং অন্যান্য 20% indulge।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, বঞ্চনার দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য টেকসই হয় না, তাই সময়মত সময়ে আপনার নিজের ইচ্ছামত অনুমতি দেওয়া আপনাকে পুরো মাসের জন্য বিনিময় সম্পূর্ণ করে এবং আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে ফিরিয়ে দেয়। আপনার প্লেট সঙ্গে একটি সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করুন।

জলয়োজিত থাকার

প্রায়শই ঠান্ডা মাসগুলিতে, আমরা আমাদের পানির বোতলগুলির জন্য ক্যালোরি-লোড হওয়া গরম পানীয়গুলির জন্য আরো কম পৌঁছেছি। এই সময় যে অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য, আমাদের শরীরের hydrated রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল সেই চিনির cravings বাড়াতে সাহায্য করে না কিন্তু ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করে, বিষক্রিয়া শরীরের cleanses এবং মস্তিষ্ক বহিস্কার রাখে। মনে রাখবেন, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত, আপনার শরীর ইতিমধ্যে নির্গত হয়, তাই সারা দিন নিয়মিত পানি খাওয়া সত্যিই আপনার শরীরের সর্বোত্তম পর্যায়ে কাজ করার ক্ষমতা উন্নত করা হবে.

একটু টিপ: শীতকালে, আমি লেবুর, আদা এবং পুদিনা দিয়ে গরম পানি পান করতে ভালোবাসি। এই আমাকে hydrated রাখে এবং উপসাগরীয় এ কদর্য ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

মনোযোগী হও!

শীতের মাধ্যমে নিঃসন্দেহে প্লড করবেন না বা ঠান্ডা আবহাওয়াটি আপনার মন এবং শরীরকে খারাপভাবে চিকিত্সা করার জন্য অজুহাতে ব্যবহার করবেন না। ঠান্ডা আবহাওয়াতে, আমাদের নেতিবাচক মনসেটগুলিতে ডুবে যাওয়ার এবং খারাপ অভ্যাস তৈরি করার প্রবণতা রয়েছে। এর যে একটি স্পিন করা যাক ইতিবাচক রাখতে চেষ্টা করুন এবং দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগ অনুশীলন করুন। সব পরে, গ্রীষ্মের সংস্থা শীতকালে তৈরি করা হয়। একটি ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন অথবা কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন এবং স্বাস্থ্যের সুদৃঢ় ধারণার উপর মনোযোগ দিন (মন এবং শরীরের মিলিত)। কয়েক মাস ধরে এই কাজ করার পরে, আপনি শক্তিশালী, সুস্থ, চর্বিযুক্ত এবং মানসিকভাবে পরিষ্কার বোধ শুরু করবেন।

আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে আপনি যা ভাবছেন, তা নিয়ে আসেন। এটা সব একটি সুস্থ মনের সঙ্গে শুরু হয়।

নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ সেট করুন!

উত্সবটি যখন শেষ হয়ে যায় এবং আমরা সবাই আমাদের নববর্ষের রেজুলেশনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করি এবং সেই গ্রীষ্মকালীন সংস্থাগুলিকে প্রস্তুত করা, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার কথা ভাবুন। F45 লিখুন। এটি মিশ্রিত করুন এবং আপনি অনুপ্রাণিত যে কিছু খুঁজে। আপনি যদি একই জিম রুটিন থেকে ক্লান্ত হন এবং আপনার নিজস্ব কর্মশালার নকশা করার প্রচেষ্টা করেন তবে 45 মিনিটের HIIT সেশন আপনার জন্য। কারণ এই ওয়ার্কআউটগুলি প্রতি একক দিনের আলাদা এবং মিশ্রণ, কার্ডিও এবং যুদ্ধ প্রশিক্ষণ মিশ্রিত করে, F45 আপনাকে সেই ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেবে এবং প্রতি মিনিটে প্রেমের সময় পেশী তৈরি করবে।

২9 জানুয়ারী ২018 সালের প্রথম F45 8-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জের সূচনাটি দেখাবে। আপনি যদি সত্যিই এটি আপ করতে চান এবং সত্যিকারের জীবন-পরিবর্তন ফলাফল দেখতে পান তবে এই চ্যালেঞ্জ আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে। আপনার নখদর্পণে একটি বিশেষ পুষ্টি পোর্টাল এবং বিশ্বের সেরা কার্যকরী প্রশিক্ষণ সিস্টেমগুলিতে অ্যাক্সেসের সাথে, ওজন বৃদ্ধি বিকল্প হবে না। সর্বশেষ চ্যালেঞ্জ বিজয়ী দেখতে তাদের Instagram দেখুন।

যদি আপনার কাছে আপনার কাছাকাছি কোনও F45 না থাকে, তবে স্থানীয় বক্সিং বা সার্কিট ক্লাসের সন্ধান করুন অথবা আপনি যে প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তার জন্য অর্ধেক ম্যারাথনের মতো একটি চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করুন।