9 টি জিনিস শুরু করতে হবে যোগ শুরু করার আগে
সুচিপত্র:
ইউটিউব ভিডিওগুলি যোগব্যায়ামের শিল্পকে demystifying করার জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু যোগব্যায়াম পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় নিচে একটি শ্রেণী বরাবর যেতে, এটি একটি গ্রুপ বা এক-এক পাঠের জন্য কিনা। আপনি সাইন আপ করার আগে, আপনাকে মনে করতে হবে যে কোন ধরণের যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক হবে। এটি এমন একটি প্রশ্ন যা উত্তর দিতে এত সহজ হতে পারে না। আপনি একটি ক্লাস থেকে কি চান তা বিবেচনা করুন: আপনি কি শক্তি অনুভূত বা সম্পূর্ণ আরামদায়ক অনুভব করতে চান? অথবা আপনি ওজন হারাতে বা কেবল আপনার নমনীয়তা উন্নতি আশা করছেন? এবং আপনি কীভাবে সক্রিয় এবং মোবাইল ইতিমধ্যেই আছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, এটি আপনার স্টাইলের জন্য উপযুক্ত কোনও উপায়ে প্রভাবিত করবে।
যোগব্যায়ামের প্রায় 14 টি শৈলী রয়েছে, তবে শুধুমাত্র একটি মুষ্টিযোদ্ধা আছে যা আপনাকে শিক্ষানবিশ হিসাবে সচেতন হতে হবে।
Ashtanga
এই অনুশীলনটি poses একটি সেট ক্রম অনুসরণ করে, যা একটি দ্রুত গতিতে এবং সর্বদা একই ক্রম মাধ্যমে কাজ করা হয়। আপনি যদি রুটিন এর একজন অনুরাগী হন এবং নিজেকে পরিশ্রুত করতে চান তবে এটি আপনার জন্য ফর্ম হতে পারে কারণ এটি ক্রমাগত চলমান আন্দোলনের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রশিক্ষক সাধারণত poses সংশোধন এবং আপনি প্রসারিত বা অবস্থানের মধ্যে গভীর যেতে সাহায্য জড়িত পেতে।
বিক্রম
কুখ্যাত গরম যোগব্যায়াম, সাধারণত একটি Bikram ক্লাস 90 মিনিট দীর্ঘ এবং 26 স্থানের একটি রুটিন সেট মাধ্যমে চালানো হবে। ঘরের তাপ পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং আরও নরম করে তুলতে পারে তবে এর অর্থ আরো বেশি সহজ হতে পারে। আপনি যদি আঘাতপ্রাপ্ত হন তবে আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং যখন এটি আপনাকে বলা হবে তখন থামাতে হবে। ক্লাসের আগে এবং পরে আপনি ভালভাবে হাইড্রিয়েটিং করছেন তা নিশ্চিত করুন, এবং যদি আপনি আবহাওয়াতে থাকেন তবে বিক্রমকে একটি বিস্তৃত বেত দিতে হবে।
Hatha
এটি একটি জেনেরিক শব্দটির কিছু, তবে এটি সাধারণত এটি বোঝাতে ব্যবহৃত হয় যে এটি একটি মৃদু বর্গ যা কিছু বেশি অনলসের পরিবর্তে মন ও শরীরের বিনোদনকে কেন্দ্র করে।
Iyengar
আপনি যদি উদাসীন হন, আইয়ংগার আপনার জন্য ক্লাস নয়। আপনি একটি খুব ছোট সংখ্যা মাধ্যমে কাজ করব, পরিবর্তে প্রতিটি এক সঠিক সংমিশ্রণ অর্জন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা। এটি প্রায়শই সরঞ্জামগুলির সব ধরণের অন্তর্ভুক্ত করে-ব্লকগুলি থেকে স্ট্রপগুলি পর্যন্ত বোলস্টার থেকে চেয়ারে এবং সমর্থনের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করে।
Jivamukti
আপনার মন এবং আত্মা পাশাপাশি আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত হতে চান? জীবনমুক্তি আপনার জন্য অভ্যাস হতে পারে। এটি একটি খুব হোলিস্টিক পদ্ধতির, এবং ক্লাস সাধারণত শিক্ষক দ্বারা পড়া বা chanted পড়া ধর্মগ্রন্থ দিয়ে শুরু। আপনি যদি একটি সিনিয়র হন, সম্ভবত এটি আপনার জন্য নয়। কিন্তু যদি আপনি নতুন জিনিসের জন্য উন্মুক্ত হন, তাহলে কেন এটি একটি যান না?
Vinyasa
প্রায়ই গতিশীল বা প্রবাহ যোগ বলা হয়, Vinyasa একটি দ্রুত গতিশীল এবং অভ্যাস শৈলী শৈলী যা Ashtanga থেকে অনেক লাগে। আপনি যদি এমন কিছু খুঁজছেন যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে দেবে তবে আপনাকে বিব্রত করবে না, তবে আপনার জন্য উইনিসেসও হতে পারে।
1. কোন ধরনের যোগব্যায়াম আমার জন্য সঠিক?
পাণ্ডোরা পালমো, যোগদানের শিক্ষক, স্বাস্থ্য ও খাদ্য প্রশিক্ষক এবং রুটড লন্ডনের প্রতিষ্ঠাতা বলছেন, "যোগব্যায়ামের স্টাইলটি কি আপনাকে উপযুক্ত করে তা নির্ধারণ করার সেরা উপায়টি বেশ সহজভাবে মাদুর উপর পেতে হয়। আমি সবসময় ক্লায়েন্ট তিনবার একটি শৈলী চেষ্টা করার পরামর্শ। সাধারনত একই স্টাইলটি ভিন্ন শিক্ষকদের দ্বারা ভিন্নভাবে শিখানো যেতে পারে, এবং যদি আপনি শিক্ষকের সাথে সংযুক্ত থাকেন তবে আপনার অনুশীলন গভীর এবং আরও উপভোগ্য হবে। আমি বুঝতে পারছি যে ক্লাসে যাওয়া সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশ হওয়ার কারণে অনলাইন ভিডিওগুলির মাধ্যমে একটি যোগব্যায়াম শৈলী অগ্রাধিকার নির্ধারণ করার চেষ্টা করা হয়, যার অর্থ হচ্ছে আঘাতের জন্য আরো সুযোগ থাকতে পারে।
এখানেই ব্যক্তিগত যোগব্যায়াম আসে, যেখানে একজন শিক্ষক আপনাকে স্টুডিওতে আঘাত করার আগে আপনাকে চেক করার জন্য ব্যক্তিগত সেশন দিতে পারে।"
2. আমি কি পরতে হবে?
প্যান্ডোরা অনুযায়ী, "যতক্ষণ পর্যন্ত এটি মোটামুটি টাইট এবং সরানো সহজ হয় ততক্ষণ পর্যন্ত যায়। Leggings এবং ক্রীড়া শীর্ষ প্রতিবার জয়। আমি আমার মুখের উপর টি শার্ট পড়ে খুব কম এবং কম আমি আমার সাজসরঞ্জাম সঙ্গে fffing করছি, আমি যোগব্যায়াম জোন মধ্যে আরো। যদিও এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এটা লন্ডন ফ্যাশন সপ্তাহ নয়।"
3. নিম্নগামী কুকুর কি?
ফ্যাট বুদ্ধ যোগের প্রতিষ্ঠাতা জেসিকা স্কাই এবং নাইকের জন্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক জেসিকা স্কাই বলেছেন, "নিচের দিকের মুখোমুখি কুকুরটি বিশ্রামদাতা অঙ্গবিন্যাস … যদিও এটি প্রথম কয়েক মাসের জন্য আপনি যোগ করেন না। এটি একটি শ্রেণীকক্ষের প্রবাহের ক্রমকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য অষ্টাঙ্গা-ভিত্তিক ভিনসাস ক্লাসগুলিতে ব্যবহৃত একটি আইসোমেট্রিক অঙ্গবিন্যাস; ধারণাটি আপনার শ্বাস ধরা এবং একটি বর্গের গতিশীল দিকগুলির মধ্যে বিশ্রাম করার সুযোগ হিসাবে এটি ব্যবহার করা হয়। বেনিফিটগুলি শ্বাসের সাথে হার্ট রেট কমিয়ে দেয় এবং অস্ত্র ও কাঁধে স্থান এবং শক্তি তৈরি করে এবং মেরুদণ্ড, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে দৈর্ঘ্য তৈরি করে।"
4. একটি চক্র কি?
"যৌগিক চিন্তাধারা এবং বিশ্বাসগুলিতে, চক্রগুলি মানব শরীরের মধ্যে আধ্যাত্মিক শক্তিগুলির সাতটি কেন্দ্র," প্যান্ডোরা বলে। "সংস্কৃত শব্দ 'চক্র' আক্ষরিক অনুবাদ করে 'চাকা' বা 'ডিস্ক'। যোগ, ধ্যান, এবং আয়ুর্বেদ, এই শব্দটি সারা শরীরের শক্তির চাকা বোঝায়। প্রতিটি চক্র শরীরের মধ্যে এলাকায় এবং আবেগ প্রতিনিধিত্ব করে এবং তার নিজস্ব কম্পন ফ্রিকোয়েন্সি এবং রঙ আছে পরিচিত। প্রতিটি চক্র নিয়ন্ত্রিত নির্দিষ্ট ফাংশনগুলিকে নিয়ন্ত্রন করে যা আপনাকে মানুষের তৈরি করতে সাহায্য করে এবং অবরুদ্ধ চক্রগুলি আপনাকে অসুস্থ করার জন্য পরিচিত, তা মানসিকভাবে বা শারীরিকভাবে কিনা।
যোগব্যায়াম করার জন্য আপনাকে যৌক্তিক দর্শনে বিশ্বাস করতে হবে না- চক্রগুলি অনুশীলনের গভীরতর স্তরের স্তর, তাই এটি আপনাকে মাদুর উপর থেকে বিরত হতে দেয় না। 9 0 ভাগ যোগব্যায়াম ক্লাসে এটি তৈরি করছে। ম্যাজিক 1% হয়।"
5. আমি কি মেডিটেশন করতে বাধ্য হব?
জেসিকা মতে, "আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের (এবং আপনার মন) দায়িত্ব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং (যে বিষয়টি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ)। অধিকাংশ ক্লাস ধ্যান কিছু ফর্ম জড়িত হবে … এটা সত্যিই শিক্ষক উপর নির্ভর করে। ক্লাস শ্বাস অনুশীলন সঙ্গে খুলতে পারে, কিছু সুপার গভীর এবং হিপ্পি পেতে পারে। আপনি সত্যিই বোর্ডে কতটুকু এটি নিয়েছেন তা কেবল আপনার কাছেই মনে রাখা উচিত, যদি সর্বশক্তিমান এবং chanting আপনার জন্য না হয়, তাহলে অন্যদের জন্য এটি নষ্ট না করা।ফ্যাট বুদ্ধ যোগায়, আমি কিছু সুপার-সাধারন ধ্যান কৌশল, শ্বাসকষ্ট, মন শান্ত করতে শেখা এবং মেটা ক্লাসের বাইরে কাজ এবং অন্য সব কিছু ভুলে যাব, ঠিক সেই এক ঘন্টার জন্য আপনি মাদুর উপর আছেন।
"মেডিটেশন পূর্ণ হতে হবে না, হিপি বা পর্বত আপনি নিতে। 100 এমপিএফ এ চিন্তা করা বন্ধ করার পরিবর্তে শেখার থেকে প্রচুর মানসিক ও শারীরিক সুবিধা রয়েছে এবং এর পরিবর্তে আপনার ফোকাসকে একক বিন্দুতে এবং চেতনাকে চ্যানেল করা হচ্ছে।"
6. আমি কি একটি পাঠের পরে একটি হাতের কাজ করতে সক্ষম হব?
একটি শব্দ, "না," Pandora বলেছেন। "আমরা যোগব্যায়াম গ্রহণ সম্পর্কে যোগব্যায়াম মধ্যে অনেক কথা বলি, এবং যদি কেউ যোগব্যায়াম আসছে শুধুমাত্র একটি handstand করার জন্য, আমি দরজা আপনার অহং ছেড়ে আপনি স্বাগত জানাই। হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে অবিশ্বাস্য শক্তি নেয়, তাই এই শক্তিটি নির্মাণের সাথে আপনার সময় নিতে সেরা। আমি পোষ্ট থেকে নিজেদের আলাদা ক্লায়েন্ট স্বাগত জানাই। আপনি যদি কোনও উন্নত অঙ্গনে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে প্রশংসা করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই বিপরীতমুখী হতে পারে: যদি আপনি আবার এটি করতে না পারেন তবে আপনি পরের দিন নিজেকে নির্যাতন করবেন।
নির্বিশেষে থাকুন; প্রতিটি দিন আমাদের দেহ পৃথক হবে এবং বিভিন্ন আন্দোলন, খাবার এবং চিন্তা প্রয়োজন। আপনি যে ধরনের হতে পারেন, আপনার অভ্যাস চালানোর অন্তত পরিমাণ 'অহং' দিয়ে, যোগফল থেকে আপনি আরও বেশি সুবিধা পাবেন।"
7. আমি কি বাতাস ভাঙ্গব?
জেসিকা বলেছেন, "আশা করি না। কিন্তু এটা জানা ভালো যে কোনও যোগব্যায়াম ক্লাস কোনও বিচারের সাথে নিরাপদ স্থান নয়, তাই যদি আপনি শ্রেণীতে ঘুমাতে যান এবং ঘুমাতে যান তবে কেউই কিছু বলবে না।"
8. আমার প্রথম ক্লাসের আগে এবং পরে ঘন্টার মধ্যে কী করা উচিত?
প্যান্ডোরা "অনুশীলন করার আগে একটি ভারী খাবার খাওয়া না" এবং পরে, আপনি প্রচুর পানি পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার অনুশীলন সঙ্গে অনেক নিয়ম না, শুধু আপনার শরীরের শুনতে। আপনার মন শান্ত করতে এবং এটি উপভোগ করুন।"
9. আমার শরীরের পরে কিভাবে অনুভব করবে? এটা কি আঘাত করবে?
"এটা সত্যিই আপনি কি ধরণের শ্রেণী উপর নির্ভর করে এবং পৃথক উপর নির্ভর করে," জেসিকা শেয়ার। "যে কোনও সেশান যা পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে উৎসাহিত করে, তা সাধারণত আপনি ব্যস্ত না হন তবে পেশী ব্যথা (DOM) শুরু করতে আপনাকে বিলম্বিত করে। এটি একটি ভাল workout সংকেত একটি সন্তোষজনক সঙ্কুচিত কষ্ট হতে পারে বা আপনি হাঁসের মত হাঁটা করতে পারেন। আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া এবং আপনার আধুনিক জীবনের বিপদগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া একটি ক্লাস ছেড়ে দেওয়া উচিত, মুক্তিপ্রাপ্ত টান, ভাল ঘাম, প্রসারিত, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং এন্ডোফিন এবং ডোপামাইনের একটি চর্বিযুক্ত ডোজ প্রকাশ করা উচিত।
অন্য কথায়, আপনি একটি যোগব্যায়াম ক্লাস উর্বর অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে হবে।"
ধন্যবাদ, যোগব্যায়াম ক্লাস আর বড় শহরে পাওয়া যায় না। এবং স্থান চার্চ হল থেকে অভিনব ফিটনেস স্টুডিও থেকে পরিসীমা হিসাবে প্রতি বাজেটের জন্য প্রচুর বিকল্প আছে। আপনি ফিটনেস ফার্স্ট বা ভার্জিন অ্যাক্টিভিটির মতো একটি জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাবের সদস্য হন তবে তাদের সময়সীমার পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করুন, কারণ যোগব্যায়ামগুলি সাধারণত মাদুর আঘাত করার জন্য এটি কার্যকর-ব্যয়বহুল উপায় তৈরি করে।
অন্যথায় স্থানীয় কাছাকাছি আপনার কাছাকাছি একটি ক্লাস খুঁজে পাবেন স্থানীয় যোগ ক্লাস বা আপনার কাছাকাছি যোগব্যায়াম ক্লাস।
মাদুর আঘাত করতে প্রস্তুত?
ছবিটি খোলা হচ্ছে: @ ক্যাটমেফান / @ শোনা_ভারু
