আপনি সর্বদা এই নতুন বছর স্বাস্থ্য ভুল করবেন না?

পরিকল্পনা অভাব

আপনি যখন দুপুরের খাবার প্যাক করতে ভুলে যান, তখন নিকটতম প্রিটে চিকিত্সা করার জন্য প্রলোভনটি বেশ শক্তিশালী। চেইসেমংরের মেয়েটির প্রতিষ্ঠাতা ক্লেয়ার মাতেন পরিকল্পনাটির গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন। "আমার অভিগমন সর্বদা আপনার অ্যালবাম এবং ফ্রিজকে অপরিহার্যভাবে প্রায়শই প্রতিরোধক পরিমাপের মতো স্টক করা হয়েছে যাতে আপনার কাছে 'আমার কাছে কিছু নেই' অনুভূতি না থাকে। পরিকল্পনা কিছু, আপনি সর্বদা একটি পেঁয়াজ, টমেটো একটি টন, স্টক এবং একটি পাত্র মধ্যে पालक এবং একটি সান্ত্বনাকারী টমেটো স্যুপ করতে পারেন, "Matern সুপারিশ।

যখনই আমরা Instagram- এর স্বাস্থ্য-ও-ফিটনেস কোণের মাধ্যমে দ্রুত স্ক্রোল নেওয়ার সময় খাবার-প্রি-পেইজ ছবির সাথে ক্রমাগতভাবে জড়িত থাকি, কিন্তু মাতেন আরও বলেছেন যে ঐতিহ্যগত ভাবে এটি সর্বদা আমাদের খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে নাও হতে পারে: সত্যি বলতে কি, সারাদিনে একই জিনিস একই খাবার খেতে চায়? এটা দুঃখজনক। কিন্তু পরিকল্পনাটি সপ্তাহান্তে কয়েকটি বড় খাবার তৈরি করার পরিকল্পনা হতে পারে, যা সপ্তাহে আলাদাভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা সপ্তাহের শেষের দিকে বাড়ানো যেতে পারে। এটি আপনার কল্পনা এবং জিনিসগুলি সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে কিভাবে স্লট করতে পারেন figuring out।"

কলিং তাড়াতাড়ি চলে যায়

আপনি যদি আপনার নববর্ষের অভিপ্রায়গুলি ধরে রাখতে সক্ষম হন এবং এটিতে প্যাকিং শেষ করেন তবে আপনি একা নন। ম্যাককি এছাড়াও আপনার লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে সক্ষম হওয়ার পরিকল্পনা করার গুরুত্বের বিষয়ে বিশ্বাস করেন: "শত শত গবেষণা দেখিয়েছে যে একটি পরিকল্পনা ধারাবাহিকভাবে দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়েছে। এটির জন্য পরিকল্পনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি আপনার পুরানো অভ্যাস জড়িত ট্রিগার করা হয়।

"আমরা আমাদের ইচ্ছাশক্তি উপর নির্ভর করে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস পরিবর্তন কার্যকর হতে, আমাদের আমাদের ক্ষমতায়ন উপর নির্ভরতা বন্ধ এবং আমাদের জীবন গঠন করা প্রয়োজন যাতে আমরা এটি কম ব্যবহার। এটা যখন আপনি যেতে জন্য একটি পরিকল্পনা পরিকল্পনা জড়িত করা প্রয়োজন কোনও নির্দিষ্ট ট্রিগারের কারণে অফ ট্র্যাক। এটি আপনাকে এই ব্যর্থতা, বিভ্রান্তি বা প্রলোভনগুলি প্রথম স্থানে ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য এবং কিভাবে দ্রুত ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য কার্যকরভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করার বিষয়ে আপনি কীভাবে অনুমান করতে পারেন তা তৈরি করতে সহায়তা করে।"

সবকিছু overcomplicating

যখন এটি খাদ্য আসে, আমরা প্রায়শই বিভ্রান্তিকর, দ্বন্দ্বজনক উপদেশ জুড়ে আসি। এই কারণে, মাতেন রান্নাঘরে আপনার অন্ত্রকে বিশ্বাস করার পক্ষে একজন আইনজীবী: "এটি সেখানে পৌঁছাতে, আপনার হাতে শক্তি রাখা, এবং আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার স্বাভাবিকভাবেই আসে যখন আপনি আপনার অন্তরের কথা শুনেন এবং বিশ্বাস করেন এটা খাও!) নতুন কিছু উপভোগ করুন, আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে একটু দূরে যান - এটি একটি দুর্দান্ত নববর্ষের রেজোলিউশনের জন্য তৈরি করে - এবং আপনি কোন ধরনের স্বাদ সমন্বয়গুলি শিখেন। সর্বদা প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পান; স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সর্বোত্তম উপাদানের সাথে আপনি শুরু করতে পারেন পেতে এবং তাদের ব্যবহার সহজভাবে।"

আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হচ্ছে

আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক সর্বদা আমাদের লক্ষ্য পথে পেতে প্রথম। আমরা যখন সেট আপ করে রেখেছি তখন সেটিকে বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করার সময় এই ভয়েস তুলনা এবং লজ্জার অনুভূতি তৈরি করে এবং এটি স্থানান্তর করা কঠিন হতে পারে।

ম্যাককি এই আলোচনার মাধ্যমে কেন আমরা ক্ষয়প্রাপ্ত হব তার উপর কিছু আলোকপাত করে … "এটি একটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে যে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলি ইতিবাচক বেশী আপনার মাথার মধ্যে আরো বাতাসের সময় কেন পায়।" "আমাদের মস্তিষ্কগুলি সম্ভাব্য সম্ভাব্য হুমকিগুলির জন্য ক্রমাগতভাবে স্ক্যান করার জন্য কঠোর পরিশ্রমী। সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে এই ধরনের ফোকাস আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার অনুমতি দেয়, তবে এটি এখন আমাদের উন্নতি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। মানব মস্তিষ্ক নেতিবাচক দিকে পক্ষপাতের সাথে বিকশিত হয়। এই উত্তরাধিকারী বৈশিষ্ট্যটি আমাদেরকে খারাপ খবর, বিপদ, অসুবিধা, দ্বন্দ্ব এবং হতাশার জন্য ক্রমাগত সন্ধান এবং মনে রাখতে দেয়-যদিও এটি আমাদেরকে খারাপ মনে করে।"

এখন আমরা জানি কেন ম্যাককি এই চিন্তাভাবনাকে রূপান্তর করতে পারে তার উপর একটি শক্তিশালী টিপ রয়েছে: "দৈনিক কৃতজ্ঞতা অনুশীলন কার্যকর কারণ এটি আরও কৃতজ্ঞ চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক এবং অকৃতজ্ঞ চিন্তাধারা নির্মূল করার উপর আমাদের মনোযোগকে কেন্দ্র করে। জিনিসগুলি মঞ্জুর করা; পরিবর্তে, আমরা আমাদের জীবনে ইতিবাচক সব দেখতে পাচ্ছি। " এই জানুয়ারিতে নিজের উপর এতটা কঠোর না হোন, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং দ্রুত ফিক্সের পরিবর্তে জীবনযাপনের সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে ফোকাস করুন।

পরবর্তী আপ, একটি ঠান্ডা রাতারাতি পরিত্রাণ পেতে সাত চতুর উপায়।