এখানে একটি থট: ক্যাস্টিং ক্যালোরি বন্ধ করুন এবং আপনার মেটাবলিক প্রকারটি জানুন
সুচিপত্র:
সংক্ষেপে বলা যায়, বিপাকীয় বার্নার প্রকারের তত্ত্বটি এইরকম কিছু যায়: আমাদের দেহগুলি সর্বদা শরীরের চর্বি সংরক্ষণ করে বা বার করে - যা বর্তমানে আপনি যা করছেন তা সহ একাধিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে (পালঙ্ক vs কার্ডিও) এবং আপনার অবস্থা বিপাক। আপনার বিপাক প্রধানত হরমোন দ্বারা প্রভাবিত এবং আপনার জীবনধারা পছন্দ কিভাবে (ঘুম / চাপ / খাদ্য / জল) তাদের প্রভাবিত করে।
একটি ধারাবাহিক উপর পতিত যে বিপাকীয় ধরনের তিন বিস্তৃত বিভাগ আছে। "তারা পাথর মধ্যে সেট করা হয় না, এবং আপনি আপনার সারা জীবনের সামান্য স্থানান্তর করতে পারেন," ইয়াং ব্যাখ্যা। আপনার বিপাকীয় বার্নারের ধরণ বোঝার কী কী বোঝা যায় যে আপনার শরীরকে চিনি বা চর্বিযুক্ত জ্বালানি জ্বালানোর জন্য চর্বি কীভাবে জ্বালানো যায়। যথাযথ বিপাকীয় পরীক্ষার অ্যাক্সেস ছাড়াই, কোন ধরনের নিশ্চিততার সাথে আপনার টাইপটি বের করা কঠিন হতে পারে তবে কয়েকটি মূল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করতে পারে। "একবার আমরা আপনার সাধারণ টাইপটি জানতে পারি, আমরা আপনাকে শুরু করতে এবং জৈবপ্রযুক্তি সরঞ্জাম (ক্ষুধা, শক্তি, এবং cravings) উপর হ্রাস রাখা এবং ইচ্ছাশক্তি বিরুদ্ধে যুদ্ধ ছাড়া চর্বি বার্ন রাখা শুরু করার জন্য খাদ্য, জীবনধারা, এবং ব্যায়াম টিপস প্রদান করতে পারেন," বলেছেন ইয়াং।
আপনার টাইপটি খুঁজে পেতে আপনি অনলাইনে নিতে পারেন এমন সাধারণ প্রশ্নাবলীর লোড এবং তারপর প্রতিটি বিপাকীয় বার্নার প্রকারের জন্য আরও পড়তে থাকুন।
একটি চিনি বার্নার হচ্ছে একটি ভাল জিনিস মত শব্দ, কিন্তু বাস্তবতা খুব ভিন্ন। চিনি বার্নারগুলি চিনি (বিশেষত, কার্বস থেকে গ্লুকোজ) পোড়াও, তবে এর মানে হল যে যখন তাদের খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত থাকে, তারা অনেক বেশি ফ্যাট সংরক্ষণ করার সম্ভাবনা। এগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের আরও প্রবণতা, একটি শর্ত যা উচ্চ রক্তের শর্করে অবদান রাখে এবং প্রায়শই টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার পূর্বে। ইয়াং এই বিপাকীয় ধরনের একটি ক্লাসিক বর্ণনা আছে বলে: "তারা সাধারণত খুব ঘন চেহারা এবং ওজন দেখাতে পারে।" উপরন্তু, চিনি বার্নার ওজন হারানোর জন্য সংগ্রাম করতে পারে, ঘন ঘন চর্বি বহন করে এবং তারা খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত হয়।
(তারা বড় snackers হতে পারে।) চিনি বার্নার্স জন্য ওজন কমানোর চাবি carb নিয়ন্ত্রণ (অধিক শস্য, সাদা রুটি এবং পাস্তা মত পরিমার্জিত শস্য নয়!) নিচে এবং কম চিনি, ভাল চর্বি, পাতলা প্রোটিন খাদ্য (পাতলা এবং পরিষ্কার মনে)।
কখনও শব্দ "চর্মসার চর্বি" শুনেছেন? আপনার যদি থাকে, এবং আপনি সম্পর্কযুক্ত, এই বাড়িতে একটু বন্ধ আঘাত হতে পারে। "পেশী বার্নার সাধারণত গ্লুকোজোজেনেসিসের মাধ্যমে প্রোটিনকে গ্লুকোজ হিসাবে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়া, যা ইয়ং হিসাবে ব্যাখ্যা করে তাদের পেশী টিস্যু থেকে প্রোটিন পুড়ে এবং ভুলে ভুলে যায়।" এই প্রক্রিয়া দুটি প্রধান বিষয় দ্বারা ট্রিগার হয়: একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এবং চাপ. 'পেশী বার্নার্স তাদের রক্তের করটিসোলের বেশি বিশ্রামের মাত্রা থাকেযা তোলে নিয়মিত চাপ কমানো কার্যক্রম, এবং খাদ্যের মধ্যে আরও কিছু কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা, গুরুত্বপূর্ণ"বলেছেন তরুণ।
এই দুটি কৌশল উভয় catabolic (বা "ভাঙা") প্রভাব cortisol পেশী টিস্যু আছে কমাতে বলে মনে করা হয়। তরুণ এছাড়াও যে নির্দেশ করে অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট চর্বি ক্ষতি ফলাফল নষ্ট করতে পারেন, খুব। মূলত, পেশী বার্নার্স এছাড়াও তাদের ব্যক্তিগত অনুকূল স্তর, চাপ ব্যবস্থাপনা যখন carbs সঙ্গে পরীক্ষা করা প্রয়োজন। (চেক আউট অভ্যন্তর জিম, $ 10, চাপ-ত্রাণ একটি মহান সম্পদ জন্য।)
পেশী বার্নারে পরিণত হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে: ওজন প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকা, কম প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়া, অত্যধিক কার্ডিও করা, একটি "কম খাওয়া, আরও অনুশীলন করা" পদ্ধতির পাশাপাশি পেশাগত চাপ, খাবার বাদ দেওয়া এবং উভয় প্রান্তে মোমবাতি জ্বলন্ত।
"মিশ্র বার্নার সাধারণত মাঝখানে বসতে; তারা একটি চিনি বা পেশী বার্নার বেশী হচ্ছে বাম বা ডান টানা যাবে তরুণরা বলছেন যে তারা অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বা স্ট্রেস মাত্রা বাড়িয়ে দেয় কিনা তার উপর নির্ভর করে। "অন্য কিছু যা আপনাকে বিপাকীয় বর্ণালীতে কোন দিকে সরাতে পারে? খাবার মিস করা (কী খাওয়া যায়" খাওয়ার জন্য খাওয়া "), অতিরিক্ত খাবার (" খাওয়ার জন্য জীবন্ত "), খুব বেশি পালঙ্কের সময়, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং অত্যধিক কাজের সময়। উল্লেখ্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যেভাবে লেবানন করছেন সেটি কোনও সময়ে আপনার কতোক্ত কার্বোহাইড্রেট দরকার তা প্রভাবিত করে।
'যদি আপনি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অত্যধিক খাবার খান, তাহলে কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে সাধারণত আপনার উপকার হবে। যাইহোক, যদি আপনি নাটকীয়ভাবে ভারী ব্যায়ামের মতো চাপের উচ্চতর চাপে পরিবর্তন করেন তবে আপনি তা করতে চান সামান্য পরিমাণে আপনার কার্বোহাইড্রেট স্তর বৃদ্ধি করুন এবং খাদ্যের প্রোটিন এবং ফাইবারের অনুপাত উন্নত করুন এবং স্ট্রেস-হ্রাসিং কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন ওজন কমানোর সমর্থন।"
আপনি আগে বিপাকীয় বার্নার ধরনের শুনেছেন? আপনি তাদের কি করতে? নিচে শব্দ বন্ধ!
