ফিট জিআইএফ: ক্রিসটিন বুলকের সাথে ফ্ল্যাট-অ্যাবস ওয়ার্কআউট

আপনি চেষ্টা করেছি মত কখনও মনে প্রতি বইয়ে কি ব্যায়াম? আমাদেরও. আমরা মেঝে নিচে ড্রপ এবং আপনি অন্তত একটি ডজন প্লেয়ার বৈচিত্র প্রদর্শন করতে পারে। কিন্তু যখন ক্রিস্টিন বুলক-এর কাছাকাছি স্বাস্থ্যের গুরু এবং বিবর্তনের সৃষ্টিকর্তা 20 ($ 34), সুপার শ্রেড ($ 25), এবং দেহের নবজাতক ($ 15) - বর্ডার সদর দপ্তর দ্বারা হ্রাস পেয়ে আমরা কিছু বা দুটি শিখেছি। আমরা তাকে একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে এবং তার ছাঁটাই কোমর বজায় রাখার জন্য যে পদক্ষেপগুলি চালিয়েছি তা দেখানোর জন্য জিজ্ঞাসা করলাম, এবং তিনি আমাদের যা শিখিয়েছিলেন তা সম্পূর্ণ নতুন ছিল। (আপনি কি কখনো চ্যাসি'স ক্যান ক্যান নামক একটি ব্যায়াম করেছেন?) এবং প্রত্যেকে আপনার সমগ্র কোর-আবস, হিপস এবং জঙ্গলে লক্ষ্য করে থাকে - যা বুলক ব্যাখ্যা করেছেন, তা কী।

এইগুলি আপনি উপকূলের উপরিভাগে যেতে পারেন না-আপনি অবশ্যই বার্নটি অনুভব করতে যাচ্ছেন, কিন্তু এটাই হল বিন্দু। Bullock ছোট, আরো কার্যকর workouts সম্পর্কে সব। আপনাকে 100 ক্রুচ করতে হবে না বা AB রুটিনে 30 মিনিট ব্যয় করতে হবে না। আপনি সঠিক পেশী কাজ করছেন, আপনি মাত্র তিনটি প্যাচ সঙ্গে একটি সমতল পেট এবং toned কোর পেতে পারেন।

এবং এখানে একটি বোনাস প্রো টিপ রয়েছে: বুলক শরীরের কনট্যুর সুবিধাগুলি যোগ করার জন্য ওয়ার্কআউটের আগে কয়োর কনসেন্টেড স্লিমিং সিরিম ($ 46) প্রয়োগ করে।

Bullock এর তিনটি Go-To আপনার সমগ্র কোর কাজ চালায় দেখতে দেখতে স্ক্রল করুন!

"আপনি উপরের এবং নীচের রেক্টাস পেটানো কাজ করবেন, একটি মসৃণ কোমরবন্ধের জন্য ভাস্কর্য তৈরির সময় একটি সমতল পেট তৈরি করবেন। এই পদক্ষেপটি একটি মসৃণ নিম্ন শরীরের জন্য অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুগুলির পাশাপাশি বাইরের হিপগুলিকেও টোন করে, "বলক বলেছেন।

1. আপনার পিছনে লেগে থাকা এবং আপনার মাথা, কান সঙ্গে লাইন কাঁধ পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে তাদের বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ, 45 ডিগ্রী আপনার পা বাড়ান। একটি ত্রিভুজ (ব্যালেতে পাস হিসাবে পরিচিত) গঠনের জন্য বিপরীত হাঁটু দ্বারা আপনার পা রেখে, আপনার হিপের পাশে আপনার ডান হাঁটু বাঁক। স্থল বন্ধ আপনার মাথা, ঘাড়, এবং কাঁধ float আপনার কোর ব্যস্ত। এটি আপনার শুরু অবস্থান (এবং আপনি ইতিমধ্যে এটি অনুভব করছি)।
2. আপনার সাইকেলটি ঘুরে ঘুরে ঘুরতে হাঁটুন যেমন একটি সাইকেল মোড়। মাটিতে লাগানো আপনার বিপরীত কুঁজ রাখুন।

1. বাম গোড়ালি পূরণ করার জন্য ডান পায়ে স্লাইড করার সময় আপনার বুকে আকাশে ঘুরান।
2. আপনার পায়ে একটি পা এর দূরত্ব আলাদা করুন এবং তারপরে উপরের বাম গোড়ালিটি বন্ধ করুন। বাম পা দিয়ে পাস তৈরির জন্য আপনার বাম পা ডান হাঁটুতে স্লাইড করুন।
3. বাম দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 30 পুনরাবৃত্তি, বিকল্প পক্ষপাত।

প্রজাপতি ক্র্যাশ

"এই পদক্ষেপের মাধ্যমে, আপনি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস (যারা ছয়-প্যাক পেশী), ট্রান্সক্রিপ্ট পেশী (abdominals গভীরতম অংশ), এবং পোঁদ, ব্যথা, এবং ভিতরের ও বাইরের উরুগুলির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবেন" বলক বলেছেন ।

1. একসঙ্গে আপনার পায়ের তলদেশে আপনার পিঠে লেগে থাকা, হাঁটু গেঁথে এবং পায়ে হীরা আকৃতিতে খোলা। কান সঙ্গে লাইন আপনার মাথা, কাঁধ পিছনে আপনার হাত রাখুন।
2. একসঙ্গে স্থল থেকে আপনার বুকে এবং পা উত্তোলন আপনার কোর ব্যস্ত।
3. এমনকি আপনার বুকে উত্তোলন করার সময় কেন্দ্রের লাইনের দিকে আপনার উপরের শরীর এবং হাঁটু টানতে শুরু করুন।
4. স্পর্শ করার জন্য আপনার কনুই এবং হাঁটু একসাথে আনুন। অভ্যন্তরীণভাবে একসঙ্গে হাঁটু সঙ্গে আপনার পা ঘোরান এবং পার্শ্ব দিকে পৌঁছানোর shins। গভীর পেট পেশী জড়ো করা এবং একটি ছোট কোমরবন্ধ ভাসা গভীরভাবে এবং exhale।

1. হাড়ের আকৃতি, পায়ে একসঙ্গে এবং কাঁধের খোলা এবং কানের সাথে লাইনের মতো আপনার হাঁটুগুলি পুনরায় প্রসারিত করুন, যেমন আপনি বুকে এবং পায়ে অবস্থান শুরু করতে পারেন।
2. 30 টির তিনটি সেট করুন। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনার বুকে এবং পাগুলি সমগ্র সেটের জন্য স্থল থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে ঘুরান।

বুলক বলছেন, "এই পদক্ষেপটি ট্রান্সক্রস পেশী (পেটের গভীরতম অংশ) এবং পোঁদ, পেলেভি, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুগুলির পাশাপাশি মনোযোগ দিলেও রেক্টাস অ্যাডোমিনিনস (ছয়-প্যাক) টোন করে।"

1. বিপরীত tabletop অবস্থান শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁধ এবং আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল রাখুন, আলগা দূরত্ব পৃথক্। আপনার হাতুড়ি পিছনে হাতুড়ি, কাঁধ প্রস্থ পৃথকভাবে সম্মুখীন নখদর্পণ সঙ্গে কয়েক ইঞ্চি আপনার হাত রাখুন। ছাদ দিকে আপনার পোঁদ উত্তোলন আপনার হাত এবং আপনার পায়ের হিল মধ্যে চাপুন। আপনার অস্ত্র দ্বারা প্রসারিত, আপনার কাঁধে ব্লেড ফিরে আঁকা, এবং আপনার বুকে খুলুন।
2. স্থল থেকে ডান পায়ের তক্তা উত্তোলন করার জন্য আপনার কোরকে আকাশে টেনে আনুন এবং আপনার বুকে দিকে লাথি মারুন। একটি মুহূর্ত ধরে রাখা।

1. বিপরীত পায়ের উপর ডান পায়ের নিচে, হাঁটু নিচু করা এবং পা অতিক্রম করতে ভিতরের উরু মাধ্যমে আকর্ষক শুরু। আপনার পোঁদ উচ্চ রাখুন।
2. ডান বুকে আপনার বুকের দিকে ফিরিয়ে আনুন, এটি সরাসরি আকাশ পর্যন্ত প্রসারিত করুন। একটি মুহূর্ত ধরে রাখা।
3. আপনি আপনার মাদুর বাইরে আপনার পায়ের নিচে হিসাবে আকাশে আপনার ভিতরের উরু খুলুন। হিপস স্তর পালন এবং 2 থেকে 3 বাজে দিকে আপনার পা বাড়ানোর উপর ফোকাস।
4. সামান্যভাবে আপনার পা দিয়ে তল স্পর্শ করুন, এবং তারপর বুকে দিকে আপনার পায়ের ব্যাক আপ উত্তোলন করার জন্য আপনার ভিতরের উরু ব্যস্ত। একটি মুহূর্ত ধরে রাখা।

1. আপনার হাঁটু বাঁকা মাটিতে আপনার পায়ে ফিরে, আপনার শুরু অবস্থান ফিরে।
2. প্রতিটি পাশে 20 সেট তিন সেট।

এইরকম একটি চ্যালেঞ্জিং কোর কর্মশালার পরে, আপনার নিম্ন শরীরের এই জিহ্বা-স্লিমিং অনুশীলন সহ কিছু ভালোবাসা প্রদর্শন করুন! তারপর আরও ফিট ফিট চেক আউট।