KKW এবং Kourtney Kardashian স্পিল তাদের ফিটনেস এবং ডায়েট রুটিন উপর বিস্তারিত

মানুষ বলতে পারেন অনেক কারদাসিয়ান বোনদের বিষয়ে, কিন্তু আপনি বলতে পারেন না যে তারা তাদের খাদ্য এবং ফিটনেস রুটিনের উপরে থাকে না। বোন সবসময় নতুন কিছু চেষ্টা করছেন। সম্প্রতি কিম কারদাসিয়ান ওয়েস্ট এবং কোর্টনি কারদাসিয়ানরা তাদের অ্যাপগুলিতে ভরা। কিম তার সর্বশেষ পোষাক workout রুটিন প্রকাশ এবং Kourtney তার খাদ্য ভাগ।

তার প্রশিক্ষক মেলিসা আলকান্তারা "কি ভাবে আমি ফ্ল্যাট পেট" নামে একটি কিম এর অ্যাপ্লিকেশান পোস্টে একটি পোস্টে কিম এর সর্বশেষ ফিটনেস রুটিন দিয়ে চলে যাই। "আপনার কোর কাজ করার জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ!" কিম লিখেছেন। "আমার প্রশিক্ষক মেলিসা এবং আমি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করছি - এমনকি তারা খুব কঠিন হলেও আমি শেষ ফলাফল পছন্দ করি।"

এখানে অ্যালকান্তর থেকে খেলার দ্বারা খেলা।

1. লেগ লিফ্ট

আলকান্তার লিখেছেন, "এই ব্যায়ামের জন্য দাঁড়াতে একটি মাদুর ধরুন।" "একবার আপনি আপনার মাদুর উপর পরে, আপনি আপনার হাত নিতে এবং তাদের গুঁতা অধীনে রাখুন এবং হিপ-প্রস্থ পৃথকভাবে ফুট ছড়িয়ে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক। তারপর আপনি আপনার উভয় পা বাতাসে আপ উত্তোলন এবং 90 ডিগ্রী তৈরি আপনার পায়ে মাটিতে ফিরে আসার আগে কোণ। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ে মাটিতে আঘাত না পাওয়ায় আপনি পায়ে বাতাসে ফিরে যান। " আলকান্তরা এই ব্যায়ামের জন্য ২0 টি রেপের চারটি সেট সুপারিশ করেছেন।

2. প্লেক হোল্ড

আলকান্তার লিখেছেন, "এর জন্য আপনি একটি ধাক্কা পজিশনে পাবেন এবং আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে। আপনি এই অবস্থানটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখবেন, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি করুন।" আলকান্তারা এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেয় যতক্ষণ না আপনি চার মিনিটের ফাঁক ধরে রাখেন।

3. আবোল রোলার

আলকান্তার লিখেছেন, "এই ব্যায়ামের জন্য আপনি আপনার সামনে আপনার আবোল রোলার দিয়ে মাটিতে হাঁটু গেড়ে শুরু করবেন এবং রোলারের উভয় পাশে হাঁটু গেড়ে রাখবেন।" "তারপর আপনি ধীরে ধীরে AB রোলারটিকে ধাক্কা দিবেন, আপনার শরীরকে সরাসরি রেখায় প্রসারিত করুন। যখন আপনি যত কম হবেন, তখন শুরুতে অবস্থান করুন।"

4. দড়ি crunches kneling

"একটি কেবল ফ্লাই মেশিনে দড়ি ব্যবহার করে, একটি শুরু করা ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করবে (প্রায় 30 পাউন্ড, তবে প্রয়োজনীয় হিসাবে সামঞ্জস্য করুন)", আলকান্তারা লিখেছেন। "তারপর আপনি হাঁটু গেঁথে উঠবেন, আপনার হাত দিয়ে দড়ি দখল করবেন এবং আপনার মন্দিরগুলিতে আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন। আপনার ব্যায়ামের সময় এইভাবে আপনার হাত রাখুন। কিন্তু এটি আপনার হিল স্পর্শ করার অনুমতি দেয় না। তারপর আপনি শুরুতে ফিরে আসবেন। এই ব্যায়ামের জন্য 30 টি রেপের চারটি সেট করুন।"

আলকান্তরা দ্রুততম ফলাফলের জন্য অন্তত সপ্তাহে আপনার দুবার workout পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেয়।

কোর্টনি কার্ডাশিয়ানের অ্যাপে, তিনি কেটোসিস ডায়েটের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন।

"ক্যোটো খাদ্যগুলি কার্বোহাইড্রেটে কম এবং প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে উচ্চ হয়," কোর্টনি লিখেছেন। "একবার আমি স্থল নিয়ম জানতাম, আমি খুব কঠোর ছিলাম এবং সত্যিই এটি আটকে গেলাম। আমি কমপক্ষে carbs এবং কোন শস্য, শিম, বা legumes খাওয়া। পরিবর্তে, আমি আমার খাবার তাজা সবজি এবং পাতলা প্রোটিন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ।"

কোর্টনিও ২4-ঘন্টা রোজা রাখার বিষয়ে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন। কোর্টনি লিখেছেন, "আন্তঃসীমান্ত উপবাসটিও কেটো ডায়েটের অংশ।" "আমার জন্য, এই রাতের খাবারের 14 থেকে 16 ঘন্টা খেতে না বোঝার অর্থ ছিল। আমি রাত্রে 7 টা বাজে খাবার খেতে পারতাম না এবং পরের দিন সকালের খাবারের কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি সকালের খাবার খেতে থাকতাম, যা প্রায় 10:30 সকাল 11 টা পর্যন্ত, সপ্তাহে একদিন, আমি ২4 ঘণ্টার দ্রুত উপবাস করি যেখানে আমি কেবল গৃহনির্মিত হাড়ের ব্রণ, পানি এবং সবুজ চা পান করতাম।"

সেখানে আপনি আছে, লোকেরা। আপনি যদি কিমের মত কাজ করতে এবং কোর্টনির মত খেতে থাকেন তবে সমস্ত বিবরণ এক জায়গায়।