এই দানব আপনার শরীরের জন্য কি দেবে প্রদান করা হয়
সুচিপত্র:
আমি সুস্থ পছন্দ সম্পর্কে আরো মনে শুরু করছি। আমি একটু ভুল করেছিলাম, অবশ্যই, এবং খুলে কারদশিয়ান-যে মেয়েটি অবিশ্বাস্য বলে মনে হচ্ছে - তার ডেয়ারি ছেড়ে দেওয়ার সাম্প্রতিক সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করছে।
পপসুগারকে বলেন, "আমি পনির এবং দুধের সাথে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছি, কিন্তু আমার খাদ্য থেকে তাদের সরিয়ে ফেলার সবচেয়ে বড় পার্থক্য"। "দেড় মাস পর, আমি দুগ্ধজাত খাওয়ার থেকে মাত্র 5 পাউন্ড হারাম, অন্য কিছু ছাড়া আর কিছুই করি না, যা আমার মনকে পুরোপুরি জ্বালিয়ে দেয়।"
গুরুতরভাবে, যে মন-ফুঁ। এবং, একমত, আমি পনির এবং দুধ খুব ভালবাসেন, Khlo। কিন্তু সম্ভবত আমি দলের জন্য (দলটি আমার শরীরের) জন্য এবং আমার কফি এবং দুধের ক্ষয়ক্ষতির জন্য একটিকে নিতে পারি তবে আমি সাহায্য করতে পারি না তবে এক মাসের জন্য অর্ডার করতে পারি। এটা সব পরে ভাল, জন্য।
আমার ডায়েটে এতো কঠিন পরিবর্তন করার আগে, আমি এটা নিয়ে আলোচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম ব্রুক আলপার্ট, পুষ্টিবিদ এবং লেখক চিনি Detox.
দুগ্ধ কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস কাটা হবে?
"আপনি যদি এই খাদ্য গ্রুপটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে অন্যান্য জিনিসের অতিরিক্ত অতিরিক্ত না হন তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দুগ্ধ নির্মূল করা সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার বাকি ডায়েট একই থাকে, তবে আপনি অবশ্যই সেই শেষ কয়েকটি প্রাণবন্ত কিলোকে হ্রাস করবেন কারণ আপনি কম চিনি খাচ্ছেন (হ্যাঁ, দুগ্ধে চিনি রয়েছে) এবং ক্যালোরিগুলি আপনি ব্যবহার করছেন।"
"অনেক লোক আবিষ্কার করে যে যখন তারা দুগ্ধ ছেড়ে দেয় বা কাটায়, তখন তারা কম ফুটো হয়ে যায়। এমনকি যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু না হন তবে এমনকি কখনও কখনও ব্লোয়েট, গ্যাস এবং পেট ব্যথাতে অবদান রাখতে পারে, যা কেউ চায় না! উপরন্তু, আপনার ডায়েরি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা আপনার ত্বকে উন্নতি করতে পারে, এটি অল্প বিরতির সাথে পরিষ্কার থাকার জন্য সাহায্য করে।"
"যদি আপনি এর জন্য কোনও মেডিক্যাল কারণ না পান তবে আমি কোনও খাদ্যের গোষ্ঠীকে কোনও খাদ্যের গোষ্ঠী থেকে সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দিই না, তাই না ডায়েরিটি ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় নয়। তবে, আপনার জীবনে দুগ্ধ রাখা একটি ভাল উপায় এবং ওজন হারাতে আপনার অংশগুলি দিনে মাত্র দুবার সীমাবদ্ধ করা হয়। তাই, গ্রীক দই, আউন্স [আনুমানিক ত্রিশ গ্রাম] পনির, বা আট ounces [প্রায় 240 মিলিলিটার] দুধের ছয়-আউন্স পরিবেশন করা হবে-প্রতিদিন দুইবার না। আপনার ক্যালোরি এবং চিনিকে চেক করার সময় আপনি এখনও আপনার পনির ঠিক করতে পারেন।"
এটা কিভাবে কাজ করে?
"ডায়রি 'সামগ্রিকভাবে হজম করার জন্য খারাপ নয়; যাইহোক, কিছু লোক এতে সংবেদনশীল এবং দুগ্ধের ক্ষেত্রে ক্যাসিনকে ভেঙ্গে কঠিন সময় (দুধের প্রোটিনের একটি প্রকার)। ব্লোটিং, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রদাহ ঘটে যখন আপনি সঠিকভাবে ডাইজেস্ট করতে পারবেন না।"
"ক্যাসিনের সংবেদনশীলতা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নয়, যা ল্যাকটোজ (দুধের চিনি) হ্রাস এবং হজম করার অক্ষমতা নয়। আপনি যদি সেই গোষ্ঠীতে পড়ে না থাকেন তবে নিশ্চিত না হন, "দুই সপ্তাহের জন্য সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি নির্মূল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেট-কম ফুটো, কম কোষ্ঠকাঠিন্য বা ক্র্যাঁসে কোনও পরিবর্তন, বা কোনও পরিবর্তন কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করে দেখুন। যদি আপনার কোন পরিবর্তন না হয়, তাহলে দুগ্ধ পুনঃপ্রবর্তন করুন এবং একদিনে দুটি সার্ভিং উপভোগ করুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার পেট দুগ্ধ ছাড়াই অনেক ভালো অনুভব করছে, তবে তা ছেড়ে চলে যান।
কিন্তু এই ওজন সম্পর্কে নয় যে নোট করুন।"
"যদি আপনি এমন একজন হন যে দুগ্ধ সঠিকভাবে হজম করতে পারে না, এটি আপনার ত্বকেও টোল নিতে পারে, কারণ আপনার ত্বক আপনার কোমররেখা যতটা আপনার ডায়েট প্রতিফলিত করতে পারে। আপনি যদি খাদ্যের জন্য সংবেদনশীল হন, তবে আপনি আরও ঘন ঘন ভাঙ্গতে পারেন। তাই আপনার বাড়ির পরীক্ষাতে নিশ্চিত হোন যে আপনার ত্বক কেমন প্রতিক্রিয়া দেখছে তার দিকে মনোযোগ দিন।"
কি, যদি কোন, দুগ্ধ খাবার আমি কাটা উচিত?
"আপনি যে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি এড়াতে চান তা হ'ল ননফ্যাট এবং কম-চর্বিযুক্ত সংস্করণ। প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি স্বাস্থ্যকর চর্বি সরিয়ে এবং চিনি এবং সোডিয়াম যোগ করে, যা তাদের পূর্ণ-চর্বি প্রতিপক্ষের তুলনায় আরও বেশি প্রক্রিয়াভুক্ত এবং কম স্বাস্থ্যকর করে তোলে। এবং ওজন হ্রাসের সময়, আপনি সর্বদা যুক্ত চিনির সাথে পণ্যগুলি এড়াতে চান, কারণ এটি সাধারণত ক্যালরি যোগ করে।
"ফ্যাট আপনি চর্বি না তোলে; চিনি প্রকৃত শত্রু, "Alpert এটা সহজভাবে করা। যোগ চিনি দ্রুত শোষিত এবং আপনার শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত পায়। আলপার্ট ঘাস-মুরগির মাখন, পনির এবং গোটা ঘাস-খাওয়ানো দুধের মতো ভাল চর্বিগুলিকে সুপারিশ করে। "একটি কলা খাওয়ার চেয়ে আমি সম্পূর্ণ ক্লান্ত সুগন্ধযুক্ত দইযুক্ত দই থাকা একজন ক্লায়েন্ট চাই।"
কম চিনি ছাড়াও, সম্পূর্ণ চর্বি পণ্য আপনার শরীর দ্বারা আরো সহজে শোষিত হয়। "যখন আপনি সালাদ খান এবং অ্যাভোকাডো বা অলিভ তেল থেকে কোনও চর্বি যোগ করবেন না, তখন আপনার শরীর নির্দিষ্ট ভিটামিনগুলি সঠিকভাবে শোষণ করতে পারবে না। যখন আপনি কিছু চর্বি খাবেন তখন আপনি পূর্ণ বোধ করবেন এবং প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার খেতে পারবেন।"
"সাধারণ গ্রীক দই আপনার ডায়েটের জন্য একটি বড় দুগ্ধের প্রধান কারণ এটি প্রোটিন লোড করা হয় যা আপনাকে সারা দিন ধরে পূর্ণ থাকতে এবং মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে, খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত snacking প্রতিরোধ করবে। অন্যান্য মহান বিকল্পগুলি সম্পূর্ণ দুধ এবং ফিটা এবং মজজারেলের মত তাজা পনির।"
আমাদের কথোপকথনের পর, আমি বুঝতে পারলাম আমি কয়েকটি লিংকিং কিলো হারানোর জন্য দুগ্ধ ছেড়ে দিতে পারি, অথবা আমি কেবল আমার পছন্দগুলির সাথে আরও দক্ষ হতে পছন্দ করতে পারি। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার উপর নির্ভর করে যে আপনি আপনার শরীরের সাথে কীভাবে আচরণ করেন এবং আপনি কী খেতে পছন্দ করেন। আমার জন্য, আমি কিছুদিনের জন্য আইসক্রিম sundaes এবং পিজা বন্ধ করতে যাচ্ছি এবং দেখুন কি ঘটবে। (আমি তোমাকে জানাবো.)
এখনও দুগ্ধ সম্পর্কে বেড়া? সম্পর্কে পড়ুন আপনার খাদ্য আপনার মুখ প্রভাবিত করে কিভাবে দ্রুত.
