7 বিধি শারীরিক কোচ জো উইকস লীন থাকার Follows

জো উইিক্স-উর্কা লাশ কোচ, # লিয়ানইন 15 এর পিছনে থাকা ব্যক্তিটি, ইনস্টাগগ্রামে 54২,000 বার বেশি ব্যবহার করা হয়েছে- এটি ব্রিটেনের ফিটার এবং স্বাস্থ্যসম্মত পেতে একটি মিশনে। এটি তার উত্সাহী Instagram ব্যক্তিত্ব (তিনি প্ল্যাটফর্মের জন্য 15-দ্বিতীয় রেসিপি চলচ্চিত্র) এবং কমন যে তাকে 1.4 মিলিয়ন অনুসরণকারী এবং তার নিজের আইটিভি শো স্কোর করেছে, জো উইকস: দ্য দেহ কোচ । তিনি অনেক সুন্দর একটি পরিবারের নাম, তাই আমি তার শংসাপত্র কি কি আর বলতে হবে। যা আমি ইচ্ছাশক্তি আপনি উইক এর পেয়ে সাতটি সহজ নিয়ম আছে বলুন এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, স্থিত রোগা.

তারা কি খুঁজে পেতে স্ক্রলিং রাখুন।

নিয়ম 1: 25-30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 4-5 দিন হিট কার্ডিও করুন

উইক হিটকে ফ্যাট বার্ন করার দ্রুত এবং দক্ষ উপায় হিসাবে সুপারিশ করে। আপনি যদি তার ছোট, ধারালো workouts অনুসরণ করেন, আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পরে আপনার শরীর চর্বি পোড়াতে থাকবে, এবং আপনার বিপাক দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরুদ্ধার করা হবে। যদি আপনি HIIT গ্রহণ করতে যাচ্ছেন তবে নিজেকে প্রশিক্ষণের জুতাগুলির একটি ভাল জুড়ি পান; আমরা নাইকি ফ্লেক্স TR8 ভালবাসি (£ 65)।

নাইকি ফ্লেক্স TR8 $ 65

নিয়ম 2: প্রতিদিন 2-4 লিটার পানি পান করুন

রাস্তোগি হস্তশিল্প বিশুদ্ধ কপার জল বোতল $ 11

আমরা জানি: সবাই বলছে মডেল এবং অভিনেতা থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের কাছে আরো পানি পান করুন। কিন্তু এটি ওজন হ্রাস করার চাবিকাঠি কারণ। যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, তবে আপনার শরীরটি নরমভাবে নির্গত হতে পারে এবং এর ফলে চর্বিযুক্ত বিপাকের মতো ক্ষতিকারক প্রক্রিয়াগুলিকে কমিয়ে দেয়। প্লাস, বেশি প্রায়ই, আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত যখন আমরা আসলে শুধু তৃষ্ণার্ত।

নিয়ম 3: প্রতি সপ্তাহে আপনার খাবারের 80% প্রস্তুতি এবং রান্না করুন

এটা সহজ: আপনি যদি আপনার সুস্থ রান্নাঘরের খাবার প্রস্তুত করেন এবং যা খেতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন, আপনি ট্র্যাক থাকবেন। উইকস এর ইউএসপি হল যে তিনি সুস্বাদু খাবার তৈরি করেন যা রান্না করতে খুব দ্রুত হয়, যার মানে সেটি গ্রহণযোগ্য মেনুতে পৌঁছে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

নিয়ম 4: প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার খাওয়া

দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিটা লাঞ্চের জন্য প্রেটে খাওয়া মানে আর দুই বা তিন সন্ধ্যায় রেস্টুরেন্টে খাওয়া মানে না। যারা প্রেন্ট lunches গণনা, তাই আপনার দূরে-বাড়িতে খাবার wisely চয়ন করুন।

নিয়ম 5: মাসে দুইবার বোজাই পান

হ্যাঁ, আপনি এখনও উইংস এর পরিকল্পনা পান করতে পারেন, কিন্তু মাসে মাত্র দুবার। যখন আপনি আপনার সুস্থ রুটিন পান করতে পান, তখন আপনার যা লাগবে তা আপনার উচিত, এবং যদি এটি মদ হয় তবে তা হতে হবে। যাইহোক, সোডা এবং তাজা লেমের সাথে একটি টাকিলের মধ্যে প্রায় 80 থেকে 100 ক্যালোরি রয়েছে, যেখানে একটি বড় গ্লাস ওয়াইন 160 আছে; এটা সব যোগ করা।