নতুন স্টাডি বলছে, আপনি শক্তিশালী হওয়ার জন্য এই দীর্ঘ সময়ের জন্য শুধুমাত্র কাজ করতে হবে
আমি পুরোপুরি সংক্ষিপ্ত workouts এর গুণাবলী আলিঙ্গন করেছি। আসলে, আমি কমপক্ষে 30 মিনিট সময় মুক্ত করার সময় সেট না করা পর্যন্ত আমি খুব কমই অনুশীলন করতে বাধ্য। আমার সমস্ত বা অভাবের মনোভাবের উপর এটি দোষারোপ করুন, তবে আমি ঘামের অনুভূতি অনুভব করতে চাই, যেমন আমি মেধার কিছু অর্জন করেছি এবং আমার দিনে একটি প্রকৃত পার্থক্য তৈরি করেছি, এবং সত্যি বলতে হবে, আমি সর্বদা একটি অনুশীলনের কার্যকারিতাকে যুক্ত করেছি তার সময়কাল সঙ্গে। অন্য কথায়, আমি ভাবলাম ছোট্ট কাজকর্মগুলি ঠিক করার যোগ্য ছিল না।
যদিও আমি সর্বদা সন্দেহ করেছি যে এই মানসিকতা সমস্যাযুক্ত হতে পারে (ব্যস্ত দিনগুলিতে বেশ নিষিদ্ধ উল্লেখ না), আমি এখন এটি সম্পর্কে নিশ্চিত। কারন, নতুন গবেষণার মতে, একটি ওয়ার্কআউটের সময় যতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমি মনে করি না। যতক্ষণ না আমি 13 মিনিট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আমি আমার পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারি (Yup, যে অর্ধেকেরও কম সময় আমি চিন্তা প্রয়োজন ছিল)। সমস্ত বিবরণ পেতে স্ক্রলিং রাখুন।
গবেষণায় 3 টি "সুস্থ প্রতিরোধের প্রশিক্ষিত" মানুষকে 3 টি পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী বিভক্ত করে। তাদের সবাইকে 8 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করতে হয়েছিল। এখানে গ্রুপের পার্থক্য মিথ্যা বলেছে: প্রথম গোষ্ঠীটিকে "নিম্ন-ভলিউম" গোষ্ঠী বলে মনে করা হয়েছিল। তারা শুধুমাত্র প্রতি সেশনের প্রতি প্রতিরোধের ব্যায়াম এক সেট সঞ্চালন করবে। দ্বিতীয় গ্রুপ "মাঝারি ভলিউম" গ্রুপ ছিল। এই মানুষ প্রতি সেশনের প্রতি প্রতিরোধ অনুশীলন অনুশীলন 3 সঞ্চালন করবে। অবশেষে, "উচ্চ-ভলিউম" গ্রুপ প্রতি সেশনে প্রতি প্রতিরোধ অনুশীলন অনুশীলন 5 সেট সঞ্চালন করবে।
প্রতিটি গ্রুপের জন্য নির্ধারিত আরো সেটগুলি সরাসরি কাজ করার সময় যতটা সমতুল্য ছিল। এভাবে চিন্তা করুন: যদি আপনার লক্ষ্য একটি বেঞ্চ প্রেসে 10 সেট অর্জন করা হয় তবে আপনি কেবলমাত্র 5 সেটের জন্য শুটিংয়ের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য সেখানে থাকবেন। এভাবে, মাঝারি এবং উচ্চমানের গোষ্ঠীগুলি নিম্ন-ভলিউম গোষ্ঠীর তুলনায় যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম করতে হয়েছিল।
গবেষকরা কি বিস্ময়কর ছিল। প্রতিটি দলের অংশগ্রহণকারীরা তাদের পেশীগুলির শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে; প্রথম, দ্বিতীয়, বা তৃতীয় দলের সদস্যদের মধ্যে মোটামুটি কোন পরিমাণে পার্থক্য ছিল না, যদিও প্রাক্তন সেশনের মাত্র 13 মিনিট ব্যায়াম করা হয়।
এর অর্থ ব্যায়ামের কার্যকারিতা এটি সম্পাদন করা প্রকৃত সময়ে নির্ভরশীল নয়। গবেষণা রাষ্ট্র লেখক হিসাবে, "শক্তি এবং ধৈর্যের মধ্যে চিহ্নিত বৃদ্ধিটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা মাত্র আট 13-মিনিটের সাপ্তাহিক সেশনের সাথে একটি 8-সপ্তাহের সময়ের মধ্যে অর্জন করতে পারে এবং এই লাভগুলি সমানভাবে বৃহত্তর সময়ের প্রতিশ্রুতি অর্জনের সাথে একই রকম"আমি ভাল খবর বলি।
3 টি গোষ্ঠীর মধ্যে একমাত্র প্রকৃত পার্থক্য পেশী হাইপারট্রোপি (আর্ক পেশী আকার) দিয়ে করতে হয়েছিল। উচ্চতর ভলিউমে কাজ করে এমন অংশগ্রহণকারীরা গবেষণার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পেশী আকারে সামগ্রিক বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। সুতরাং বৃহত্তর পেশী আপনার শেষ ফিটনেস লক্ষ্য যদি, আপনি এখনও জিমে কিছু উল্লেখযোগ্য সময় লাগতে হবে।
এটা মূল্যহীন যে অধ্যয়নরত সকল 34 জন পুরুষ ছিল। একই গবেষণায় যদি অংশীদারদের সমস্ত মহিলা কাস্টের সাথে ফলাফল করা হয় তবে ফলাফল ভিন্ন হবে কিনা তা আমি বলতে পারছি না।কিন্তু যাই হোক না কেন, আমি এই গবেষণায় প্রতিশ্রুতি তুলনায় আরো। এটা শুধু সামান্য, আরো ঘন workouts চেষ্টা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য আমি প্রয়োজন বৈজ্ঞানিক ব্যাকিং। আমি আর একসাথে ব্যায়াম এড়িয়ে যাব না কারণ আমি পাগল দিনের মাঝখানে 30 মিনিট ফ্রি পাইনি। আমার শক্তি এবং ধৈর্যের মধ্যে প্রকৃত পার্থক্য তৈরির জন্য আমার সেই অর্ধেকেরও কম সময়ের প্রয়োজন।
পরবর্তীতে, 10 টি সাধারণ খাবার যা চিনির চেয়ে আপনার শরীরের জন্য খারাপ তা পড়ে পড়ুন।
