আমি জিম ঘৃণা করি: এখানে আমি পরিবর্তে আকারে কিভাবে পেতে

প্রায় এক বছর আগে পর্যন্ত, আমি কখনও ব্যয় করেছি সবচেয়ে বড় বর্জ্য জিম সদস্যতা উপর হয়েছে। আমি এই ধারণাটি কিনেছি যে আমি আসলেই জিমে আঘাত করবো কঠিন প্রতি সপ্তাহে, এবং তারপর ভিতরে পা সেট না। মূলত, আমি জিম ভাড়া পরিশোধ করছি। এটা হাস্যকর.

শারীরিকভাবে জিম এটি আমার সমস্যা আমার সময়সূচী এবং নিদারুণ ক্লান্তি মধ্যে সমস্যা। যখন আমি দেরিতে কাজ করি, শেষ জিনিসটি আমি করতে চাই একটি মেশিন বা লিফট ওজন, বিশেষ করে যদি আমি এখনও ডিনার খাইনি, এবং তাই নেটফ্লক্স-এবং-চিল লাইফস্টাইল চালিয়ে যাই। এবং সকালে workouts? ভুলে যাও. আমি কার্যত একটি ফর্ক লিফট সঙ্গে আমার গদি বন্ধ pried করা আছে, তাই একটি ট্রেডমিল নিজেকে পেতে চেষ্টা একটি হারিয়ে কারণ। আমি অবিশ্বাস্যভাবে অলস শব্দ জানি, এবং আমি এটা মালিক হবে। কিন্তু জিনিসটি হল, আমি এখনও আকৃতিতে পেতে চাই-শুধু সাধারণ জিমে ওয়ার্কআউটগুলির সাথে নয়।

তাই কাজ করার মত অনুভূতি ছাড়া মাপসই করা আমার অনুসন্ধান শুরু একটি ছিদ্র। ট্রায়াল এবং ত্রুটির পরে এবং আমার ব্যক্তিত্বের বিভিন্ন এলাকায় আলতো চাপানোর পর, আমি আমার পেশীকে টানিয়ে একটি দুর্দান্ত খাঁজ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিলাম এবং আমাকে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করেছিল। আপনি যদি একই শ্রেণীতে পড়ে থাকেন, তাহলে আমার জন্য কী কাজ করেছেন তা দেখুন!

সাত মিনিট ব্যায়াম করবেন

আমার ব্যস্ত সময়সূচী দেওয়া, ত্রাণ-ত্রাণ একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার, তাই, তত্ত্বের মধ্যে, ব্যায়াম একটি no-brainer মত মনে হয়। গবেষণায় দেখা যায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষের তুলনায় ভাল মানসিক এবং চাপের প্রতিক্রিয়া আছে যারা নিয়মিত বেদনাদায়ক, কারণ শরীরের শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থাগুলি (যা স্বতন্ত্রভাবে চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কাজ করে) সক্রিয় করে তুলনায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি যোগাযোগ করে। যাইহোক, অফিসে দীর্ঘদিন পর অতিশয় সক্রিয় হওয়ার চিন্তাভাবনা এই চিরকালের ক্লান্তিকে ক্লান্ত করে তোলে।

এজন্যই আমি আমার জিমে একটি যোগব্যায়াম ক্লাস (হ্যাঁ, যা আমি কদাচিৎ ব্যবহার করেছি) সংগ্রহ করেছি, প্রতি সপ্তাহে অন্য মানুষের সাথে একটি ক্লাসে যাওয়ার সময় প্রতি সপ্তাহে আমাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আমার মন পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে এবং উল্লেখ করবে না, যে মাসিক ফি ব্যবহার করা। শুধুমাত্র একটি শান্ত এবং ধীর গতির ক্লাস পরে, আমি আমার স্ট্রেস অনুপ্রাণিত আঁট বুকে অনুভূত এবং তীব্রতা মধ্যে রেসিং চিন্তা হ্রাস। উপরন্তু, যোগ পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করা প্রমাণিত হয়, তাই এটি একটি কার্ডিও workout তুলনায় কম শারীরিক সহ্যশক্তি প্রয়োজন, এটি এখনও আপনার শরীর এবং মন মন চাবুক মারামারি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।

একটি বডি খুঁজুন

সংখ্যা-আক্ষরিক শক্তি আছে। কোহলার ইফেক্ট পরামর্শ দেয় যে দুর্বল ব্যক্তিরা অন্যদের দ্বারা সমর্থিত হলে আরও ভাল সঞ্চালন করে, যা ফিটনেস দৃষ্টিকোণ থেকে বিশেষ করে সত্য।

আমি আমার প্রেমিককে আমার সাথে যোগব্যায়াম ক্লাসে আসার জন্য দৃঢ়প্রত্যয়ী করেছিলাম, এবং সেটি এতটাই ভালোবাসে যে তিনি একটি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্যালেন্ডার অনুস্মারক সেট করেন যাতে আমরা এটির সাথে থাকি। আমার যোগব্যায়াম বন্ধু হিসাবে তাকে মানে আমি আমার মেজাজ না হয় এমনকি যখন আমাকে যেতে ধাক্কা কেউ আছে, এবং আমি বাদ দিতে সিদ্ধান্ত যদি অপরাধ যে উপাদান এছাড়াও আমি তাকে ছেড়ে দেওয়া হয় যে মানে। আমার পরামর্শ এমন কেউ খুঁজে বের করা যা আপনার চেয়ে বেশি প্রেরিত এবং নির্ভরযোগ্য, যাতে আপনি আসলে আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিকল্পনাগুলিতেই থাকবেন।

স্বয়ং নেতৃত্বাধীন যোগ করার চেষ্টা করুন

সেইদিনের জন্য যখন আমার ওয়ার্কলোড লোড হয়ে যায় বা আমার একটি সময়সূচী সংঘাত থাকে এবং এটি যোগব্যায়াম শ্রেণিতে না করে, আমি YouTube যোগব্যায়াম ব্যবহার করি। সেখানে সুতরাং অনেক ভাল চ্যানেল এবং শিক্ষক যারা বাড়িতে একটি Yogi একটি বায়ু করা। আমার পছন্দের চ্যানেলগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাড্রিনের সাথে যোগ, যা মোট শরীরের ওয়ার্কআউট, লক্ষ্যযুক্ত যোগব্যায়াম (যেমন ABO এর জন্য যোগব্যায়াম বা এই-আপনার পায়ের মতো) এবং শিক্ষানবিশের যোগব্যায়ামগুলির মতো বিভিন্ন ধরণের ভিডিওগুলি নিয়ে আলোচনা করে। শুধু আপনার ল্যাপটপ সেট আপ, একটি মাদুর, প্রেস খেলা, এবং প্রবাহ নিচে রাখা।

আপনি ভালবাসেন কিছু করুন

আমি প্রতিযোগিতামূলকভাবে উচ্চমানের এবং উচ্চ বিদ্যালয়ে স্ফীত, এবং আমি মনে করি এটি ব্যায়ামের সেরা ফর্ম- চিরকাল । এটি আপনার পুরো শরীরকে একবারে কাজ করে এবং ক্যালোরিগুলির উন্মাদ পরিমাণ পুড়িয়ে দেয় এবং পেশী সংজ্ঞা এবং মূল শক্তি উন্নত করার সময় আপনার মনকে সহজ করে। আমার জিম একটি পুল আছে, তাই সাঁতার বিবেচনা করে এটি ব্যবহার করার জন্য শুধুমাত্র ইন্দ্রিয় তৈরি করে আমাকে ক্রন্দন এবং কান্নাকাটি করে না, এবং আসলে আমাকে পরে বেশ অচেনা মনে করে। প্রাথমিকভাবে আমার জিম পুলের মধ্যে একটি ডিপ গ্রহণ কয়েক মাস আগে একটি খাঁচা থেকে কপাল মুহূর্ত ছিল, এবং আমি বিশ্বাস করতে পারিনি আমি আগে আক্ষরিক মুকুট গ্রহণ বিবেচনা করা হয় নি।

আপনি প্রকৃতপক্ষে উপভোগ করেন এমন শারীরিক কিছু করছেন, এটি নাচ, স্কিং, বা সপ্তাহান্তে বিদেশে হাইকিং করা, আমার মতে, আকৃতিতে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

সিঁড়ি দিয়ে

প্রত্যেক সময় এস্ক্যালেটর বা সিঁড়িগুলি গ্রহণের মধ্যে একটি পছন্দ থাকে, আমি সর্বদা সিঁড়ির জন্য পছন্দ করি। একে অন্যের দিকে ধীরে ধীরে তাদের পথ আপ করে যখন এটি প্রথম শীর্ষে এটি করতে মহান মনে হয়। (আমি জানি আমি এই একদিনের জন্য অর্থ প্রদান করব।) আমি লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে একই জিনিস করার চেষ্টা করি, তবে, আমার অফিস এবং আমার অ্যাপার্টমেন্ট যথাক্রমে 18 ও ২4 তম মেঝেতে থাকে, তাই আমি এই ক্ষেত্রে লিফট নিতে।

একই হাঁটা প্রযোজ্য। এটি নিউ ইয়র্ক সিটির A থেকে B থেকে গাড়ি নিতে অবিশ্বাস্যভাবে প্রলুব্ধকর, তবে আমি জানি যে আমি অর্থ সঞ্চয় করব এবং যদি আমি পরিবর্তে হাঁটতে পারি তবে আরো ক্যালোরি পোড়াব। (সিনিয়র সম্পাদক হলি গল্ড এই সত্যটিও জানেন।) যদি আপনি এমন এলাকায় বাস করেন না যা হাঁটতে সহায়ক হয় তবে আপনি সাধারনত পার্কিংয়ের চেয়ে আরও দূরে চেষ্টা করুন, আমরা বড়ি পাঠক, লৌরা থেকে তুলে নেওয়া একটি দুর্দান্ত টিপস।

একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক পান

অথবা, যদি আপনি একের জন্য অর্থের উপর ফর্ক না চান তবে স্ট্যাকড বই বা পা দিয়ে একটি ট্রে ব্যবহার করে একটি DIY স্ট্যান্ডিং ডেস্ক তৈরি করুন। আপনি শুধু আপনার কম্পিউটার একটি elevated পৃষ্ঠায় সরাতে পারেন। (আমি এটি টাইপ করছি, আমি আমার রান্নাঘরের বার এলাকায় দাঁড়িয়ে আছি।) বসার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর পাশাপাশি, কাজ করার সময় দাঁড়িয়েছে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি দেখানো। যখন আমি বিশেষভাবে নিরপেক্ষ বা বেদনাদায়ক অনুভব করছি, তখন আমার শরীরের ও মস্তিষ্কে রক্তের পাম্পিংয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়া ভালো লাগে।

যে কোন জায়গায় একটি workout ফিট

কোথ টুথব্রাশ $ 40

যখনই আমি করতে পারি তখন আমি ছোট্ট workouts ফিট করতে শুরু করেছি, যখন আমি আমার কফি তৈরি করতে অপেক্ষা করছি তখন আমার দাঁত বা ফুসফুসে ব্রাশ করাতে চাই। আপনার সকালে এবং রাত্রি সৌন্দর্যের রুটিনগুলি ব্যায়ামে সহজে সহায়ক হতে পারে-এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং আবার রিপোর্ট করুন!

আকৃতির থাকার জন্য আপনাকে কোন সহজ উপায়গুলি খুঁজে পেয়েছেন? মন্তব্য আমাদের সাথে শেয়ার করুন!