জিমে আঘাত ছাড়া slimming নিচে Lazy মেয়ে গাইড

1. আপনার ফোন একটি টাইমার সেট করুন

1220 এ অ্যানাটমি থেকে কোয়ান্টাম কোচ শেন গার্নার বলেন, "দাঁড়ানো এবং প্রতি ঘন্টায় সরাতে নিজেকে এটি ব্যবহার করুন।" সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীরটি আপনি যত সময় ব্যয় করেন তার গতির প্যাটার্নের প্রতি আকৃষ্ট হয়-তাই আপনার সেটিকে পুনরায় সেট করা গুরুত্বপূর্ণ দাঁড়াও, দাঁড় কর, তোমার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে ও নিচে চেপে ধরো এবং তোমার আবুলকে আবদ্ধ কর। তুমি কীভাবে বসে আছো, সচেতন থাক এবং কম্পিউটারে কাজ করার দীর্ঘ সময়ের পর তুমি চিত্কার করে না।"

2. ওয়াল-Sits চেষ্টা করুন

মিয়ামির ব্যারি বুটক্যাম্পের একজন সেলিব্রেটি প্রশিক্ষক এবং ব্যবস্থাপনা অংশীদার ডেরেক ডিগ্রাজিও বলেন, "ইমেইলের মধ্যে, কিছু ক্যালোরি পুড়ে 60 সেকেন্ড সময় নেন-এমনকি আপনার ক cubicle থেকে সরাতেও হয় না।" "এটা আপনার পা, গুঁতা, এবং কোর কাজ করবে। শুধু আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে সমান্তরাল রাখা তাদের নিশ্চিত করুন।"

3. আপনার ডেস্ক চেয়ার ঠিক করুন

"এখনই চেক করুন: আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল বসা হয়? যদি না, আপনি আপনার গোড়ালি একটি উপকার করছেন," গারনার সতর্ক। "আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সারা দিন বসে আপনার গোড়ালি শক্ত হয়ে উঠতে এবং ডোরসিফ্লেক্সিওনের কারণ হতে পারে। এটি আপনার হাঁটু প্রতি আপনার পায়ের আঙ্গুলের flex করার ক্ষমতা জন্য অভিনব কথা। যখন এটি ঘটে, এটি আপনার চলন্ত ক্ষমতা এবং এমনকি আপনি ব্যথা হতে পারে squatting হয়। আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখা গোড়ালি প্রসারিত করতে পারবেন।"

4. একটি লাঞ্চ পোস্ট লাঞ্চ নিন

"আপনি আপনার লাঞ্চ শেষ করার পরে, পাঁচ থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটার নিন (আপনার সময়সূচী উপর নির্ভর করে)," Garner বলেছেন। "এটি আপনাকে সারা দিন জুড়ে আরও বেশি স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি হজমকে সহায়তা করবে এবং আপনার শক্তিকে বৃদ্ধি করবে।"

5. সিঁড়ি নিন

গারনার ব্যাখ্যা করে "দীর্ঘদিন ধরে বসে বসে আপনার গ্লুটগুলি ফায়ারিং বন্ধ করে দেয়।" "এটি একাধিক সমস্যা হতে পারে, তবে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল নিম্ন-ব্যাক ব্যথা। আপনার গ্লুটগুলি যাচ্ছেন এবং সিঁড়িগুলি নিন। আপনার পায়ে প্রশিক্ষণের এবং এটি সারা দিন ধরে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে রাখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।"

6. পানীয় পান

7. আপনার হাঁটু আটকে

জুলিয়ান ফেলেল রিস্টোর সেলন এবং স্পা-এর প্রধান প্রশিক্ষক ক্রিস্টিন ডি আলমেদা নির্দেশ দেন, "উভয় হাত দিয়ে আপনার চেয়ারের দিক থেকে হালকাভাবে চেন এবং তারপর আপনার পেটের উপর চাপ অনুভব না হওয়া পর্যন্ত একটু পিছনে ফিরে যাও।" "আপনার উভয় flexed হাঁটু উত্থাপন এবং তাদের পিছনে প্রসারিত। মিটিং মধ্যে 20 এর চার reps করবেন।"

আরও সহজে টিপস টিপসগুলির জন্য, মাত্র তিন মাসে আমি আমার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে কিভাবে পরিবর্তন করেছি সে সম্পর্কে পড়ুন।