একটি "স্বাস্থ্যকর" একটি ওয়ার্কআউট আগে এড়াতে জিনিস

আপনি যদি আপনার স্থানীয় জিমের নিয়মিত হন বা এখানে কয়েক মাইল চালাতে চান, তবে আপনার শরীরের প্রিমিয়ার এবং যেতে প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট প্রাক-কর্মকাণ্ডের রুটিন থাকতে হয়-আমি জানি, উদাহরণস্বরূপ, আমি মনে করি আমার সর্বাধিক অনুপ্রাণিত একটি খালি পেট উপর সকালে, এবং আমি এমনকি একটি ঘাম বিরতি শুরু করার আগে আমি soreness এবং প্রদাহ বন্ধ stave কয়েক arnica ক্যাপসুল ফিরে knock করব। কিন্তু এটাই আমার-কিছু প্রোটিন ঝাঁকুনি দিয়ে জ্বালিয়ে রাখতে পারে, অন্যরা কফির প্রাক-জিমে কাপের শপথ করে।

ব্যক্তিগত পছন্দটি সম্ভবত এখানে একটি মূল উপাদান হলেও, এই রীতিগুলোর কিছু ব্যাক আপ করার জন্য বিজ্ঞান রয়েছে। সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে stretching এবং ফেনা-রোলিং ফলাফল সর্বাধিক দেখানো হয় (এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, আঘাত বন্ধ বন্ধ)। গবেষণায় দেখায় যে ক্যাফিন আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিন্তু উল্টো দিকে, কিছুটা আপাতদৃষ্টিতে উত্পাদক প্রাক-জিম অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে। (স্পোলার: পেশী ব্যথা উপশম করার জন্য কিছু গ্রহণ করা সবসময় সেরা ধারণা নয়।)

একটি অনুশীলনের আগে এড়ানো যা অনুশীলন (এবং খাবার) দেখতে পড়া রাখুন।

পরিবর্তে অ্যাডvil …

… প্রসারিত, একটি ফেনা-বেলন ব্যবহার, এবং সম্ভবত কিছু Arnica পপ।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রদাহ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যথাবহুল যন্ত্রগুলি গ্রহণকারীরা শেষ পর্যন্ত আপনার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে-এটি কেবল কিডনিগুলির উপর করণীয় নয় বরং এটি পেশী পুনর্জন্মকে ধীর করে তুলতে পারে, যা অবশেষে আপনাকে দুর্বল করে দেয়।

ভাল খবর আপনি এখনও আপনার workout আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত নিশ্চিত করে আপনি এখনও কার্যকরভাবে পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। ফোম-রোলিং আপনার সংযোজক সমস্যা এবং ক্ষুদ্র পেশী তন্তু মধ্যে গভীর পায়, এবং এটি boost circulation সাহায্য এবং bloating হ্রাস করা। আপনি যদি শ্রেণির জন্য দেরী দেরী করেন বা ইতিমধ্যেই বেশ কৃপণতার সাথে শুরু করেন, তবে কিছু লোক মনে করে যে আর্নিকা (প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামারেটরী) ইবুপোফেন বা টাইলেনোলের পক্ষে আরও নিরাপদ বিকল্প। (সর্বদা হিসাবে, কোনও নতুন ঔষধ গ্রহণ করার আগে আপনার ডকের সাথে চেক করুন-এমনকি এটি ওটিসি এবং প্রাকৃতিক।

পরিবর্তে একটি শক্তি পানীয় …

… কফি একটি কাপ sip। (এবং প্রচুর পানি।)

গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফিন আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনার মাধ্যমে একটি কর্মক্ষেত্রকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, বেশিরভাগ সুস্থতা বিশেষজ্ঞরা শক্তি হিসাবে পানীয়ের একটি নিয়ম হিসাবে পরামর্শ দেয় - তারা চিনি এবং রাসায়নিক পদার্থের সাথে সম্পৃক্ত থাকে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরকে কোনও উপকারে না করে। পরিবর্তে একটি কাপ কফি জন্য আপনার রেড বুল swapping বিবেচনা - এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পূর্ণ, এবং অদ্ভুত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া শক্তি একই বিস্ফোরণ প্রস্তাব। (বিজ্ঞানী এমনকি এটিও আবিষ্কার করেছেন যে এটি আপনাকে আপনার কর্মজীবন উপভোগ করতে আরও বেশি উপভোগ করতে পারে এবং দিনের পরের দিন cravings আপনি কম সংবেদনশীল হতে পারে।) এবং আপনি ইতিমধ্যেই এটি জানেন, তবে আমরা তাও বলব: প্রচুর পানি পান করুন।

পরিবর্তে একটি ফল smoothie …

… একটি পাতলা, প্রোটিন-বস্তাবন্দী স্ন্যাক জন্য নির্বাচন করুন।

একটি smoothie একটি পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর বিকল্প মত মনে হতে পারে, এটি একটি চিনি ক্র্যাশ মধ্য-workout জন্য একটি রেসিপি হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতামত অনুসারে আপনি প্রোটিন এবং ফ্যাট-গ্রিক দই কম পরিমাণে কার্ব-ভারী এবং আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ কিছু দিয়ে জ্বালান করতে চান এবং ডিমগুলি সবথেকে দুর্দান্ত বিকল্প।

পরিবর্তে একটি ভারী, sweatproof ভিত্তি …

… একটি লাইটওয়েট ময়শ্চারাইজার আপনার মুখ এবং স্তর ধোয়া।

যতদূর আমরা উদ্বিগ্ন, তেমনি একটি সুস্থ রঙ অবশ্যই কোনও ফিটনেস রুটিন-এর কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় - বিশেষ করে ভুল পদ্ধতির কারণে হঠাৎ ব্রেকআউট হতে পারে। আপনি যদি ফাউন্ডেশন পরিধান করতে চান, ত্বকের যত্নের শিক্ষক রেনি রুউলু আপনাকে কিছু হালকা ও তেল মুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিতে পরামর্শ দেয় এবং প্রথমে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। আপনি barefaced যাচ্ছে, পরিষ্কার করার পর একটি টোনার ব্যবহার করুন এবং একটি হালকা ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ।

"আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার ত্বক বায়ুচলাচলের কারণে পানি হারায়, এটি নির্গত হয়ে যায়," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "নির্বীজিত ত্বক পৃষ্ঠের লাইন বাড়ায় এবং ত্বকের কোষগুলিকে অকালিকভাবে মরতে দেয়, যা অকাল বৃদ্ধির দিকে এবং ছিদ্রগুলি ছিঁড়ে ফেলতে পারে।" পানীয় জল আপনার ত্বক সরাসরি hydrate না, তাই একটি টপিক্যাল পণ্য আপনার সেরা বাজি। (এবং দয়া করে, দয়া করে, অনুগ্রহ আপনার কাজ শেষ করার পরে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।)