7 আপনার ডেস্ক কাজের কম Sedentary করতে উপায়

হবি পাওয়েল মতে, এবিসি এর প্রশিক্ষক ড চরম ওজন কমানোর, আপনার কর্মক্ষেত্র elevating সব পার্থক্য করতে পারেন। "আপনার ডেস্কটিকে স্ট্যান্ড আপ ডেস্কে পরিণত করুন। আপনি কেবল বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন না, তবে আপনি গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলবেন, হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি হ্রাস করতে, লিম্ফ্যাটিক উদ্দীপনা বৃদ্ধি করতে এবং স্থিরতা উন্নত করতে পারবেন। এই 'নো-ব্রেডার' এছাড়াও সাহায্য করবে মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন বাড়িয়ে আপনার ধারনাগুলিকে তাজা রাখুন। আপনি একটি ডেস্ক সংযুক্তি কিনতে পারেন, অথবা আপনার কম্পিউটারটিকে উচ্চতা পর্যন্ত ধরে রাখতে একটি বাক্স ব্যবহার করতে পারেন।"

Ngo Okafor, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক (জেনিফার লোপেজ এবং নাওমি ক্যাম্পবেল) এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ফিটম্যাচের প্রতিষ্ঠাতা, "আমরা যখন বসে থাকি, আমাদের গুঁতাতে পেশী ঘুমাতে যায়। স্থায়ীভাবে আপনার নীচের ব্যাকটিকে রক্ষা করে বাটনের পেশীগুলি শক্ত করা প্রয়োজন। পিঠে ব্যাথা."

# 2 অথবা একটি ট্রেডমিল ডেস্ক চেষ্টা করুন

আপনি কাজ যখন হাঁটা হতে পারে আপনার ডেস্কটপে বিরক্তিকর হয়ে উঠুন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট হতে পারবেন, তাই দেবেন? Okafor বলেছেন, "একটি ট্রেডমিল ডেস্ক এমন এক যা আপনাকে প্রতিদিনের অফিসের ব্যবসায়ের মতো চলতে দেয়, যেমন কম্পিউটারে টাইপ করা বা ফোনে কথা বলা। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মোটা, বেদখল অফিসের কর্মীরা ঘন্টা প্রতি 100 ঘণ্টার বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। বসার তুলনায় একটি ট্রেডমিল হাঁটা। সময়ের সাথে সাথে, এটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে।"

# 3 প্রতি ঘন্টা সরান

"বাস্তবায়ন বাধ্যতামূলক তিন থেকে পাঁচ মিনিট ইচ্ছাকৃত আন্দোলন প্রতি ঘন্টায় শীর্ষে,"পাওয়েল বলে।" আপনার ডেস্ক থেকে বাথরুম, পানীয় ফাউন্টেন, অথবা বিল্ডিংয়ের কাছাকাছি হাঁটতে যাও। দৃশ্যে পরিবর্তন আপনাকে জোরদার করবে, এবং কয়েক মিনিটের আন্দোলন সহজেই দিনে ২5 থেকে 40 মিনিটের আন্দোলন যোগ করবে! টেকনিক্যালি, যদি আপনি গতি বাড়িয়ে দিবেন তবে এটি আপনার কার্ডিওয়ের দৈনিক ডোজ হিসাবে গণনা করতে পারে।"

এটি করার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য, Okafor সুপারিশ করে ঘন্টা ঘণ্টা alarms সেটিং অথবা আপনার কম্পিউটার, স্মার্টফোনের বা অনুস্মারকগুলি "উঠতে, হাঁটতে এবং কিছু ব্যায়াম করতে" দেখুন।

# 4 আপনার সম্মেলনের বেশিরভাগ কল করুন

আপনি যখন ফোন কল করেন তখন চারপাশে চাপ দিন, "পাওয়েলকে নির্দেশ করে।" আপনার কম্পিউটারে থাকা দরকার না হলে ডেস্কটপে বসে থাকা অপ্রয়োজনীয়। আপনার কনফারেন্স কলটি বাইরে নিয়ে গেলে, ডেটা পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার মোবাইল ডিভাইসটি ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিটি 20 ধাপের জন্য একটি ক্যালোরি বার্ন করেন-আপনি যদি আপনার ফোনটিকে সেই পদক্ষেপ গণনা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে তবে আপনি বার্ন করার পথে ভাল হবেন 500 ক্যালরি একটি দিন যদি আপনি সুপারিশ 10,000 পদক্ষেপ অর্জন করতে পারেন।"

Okafor ব্যক্তি এবং বাইরে এই মিটিং গ্রহণ সুপারিশ। "চেয়ার কম সভা একটি সম্মেলন টেবিলের চারপাশে বসে বিকল্প হিসাবে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। 30-মিনিটের সভাগুলোতে অংশগ্রহণকারীরা বসার পরিবর্তে হেঁটে যাবেন এমন ক্যালোরিগুলির সংখ্যা কল্পনা করুন। বসার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর পাশাপাশি সভাগুলোতে দাঁড়ানো বা হাঁটতেও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা থাকতে পারে মিটিং সময় সতর্কতা বৃদ্ধি এবং সৃজনশীল চিন্তা বৃদ্ধি দৃশ্যমান পরিবর্তনের কারণে।"

# 5 ভ্যাকুয়াম

আপনার অফিসের মেঝে না, যে। পাওয়েল ব্যাখ্যা করেছেন, "বসানো ভ্যাকুয়ামগুলি আপনার কোরকে শক্ত করে তুলতে এবং আপনার ডেস্কে করা যে অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতে পারে তা অবিশ্বাস্য ব্যায়াম। সরাসরি বসুন, তারপরে আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে ফুলে ওঠে। শ্বাসযন্ত্রের নীচে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে এবং উপরের দিকে আপনার পেট বোতাম আঁকুন। সুইচ এবং যতক্ষণ আপনি করতে পারেন যে অবস্থান রাখা। ২0 সেকেন্ডের সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন, সময়ের সাথে এক মিনিটের সেট পর্যন্ত কাজ করুন। যখন আপনি আপনার দিনের মধ্যে একটি লুল বোধ যখন একটি সারিতে 10 ভ্যাকুয়াম সঞ্চালন।"

# 6 কিছু আরো শ্বাস

"শক্তি বৃদ্ধি, মস্তিষ্ক, এবং শ্বাস দ্বারা সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি," পাওয়েল বলেছেন। "আমি ব্যবহার করা একটি সহজ কৌশল এই: আপনার চোখ বন্ধ করুন, সোজা বসতে। ভিতরে এবং বাইরে 20 গভীর এবং ভারী শ্বাস নিন আপনার মেজাজ লিফট কিছু যে উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে (প্রায়শই না কাজ সম্পর্কিত!)। শ্বাস যখন, শ্বাস ফেলা নিশ্চিত করুন এবং অক্সিজেনের সম্পূর্ণ প্রবাহকে মঞ্জুর করার জন্য আপনার মুখের এবং নাক উভয়ই ছাড়িয়ে নিন। এই গভীর শ্বাসের বিশ শতকে অবশ্যই আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করবে।"

# 7 সীমিত ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

"সর্বদা আপনার ডেস্কে ডাম্বল এবং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট রাখুন," পাওয়েলকে পরামর্শ দেয়। "দিনে কমপক্ষে দুইবার, সেই শিশুদের টেনে আনুন মাত্র ২0 টি রেপের জন্য যেমন উপরের ওভারহেড প্রেসস, চেয়ার স্কোয়াট, এবং বাইস্প সিলে বসে বসে।"

আপনি একটি নিরপেক্ষ ডেস্ক কাজ মধ্যে sneaking কার্যকলাপ জন্য কোন কৌশল আছে? নীচের মন্তব্য তাদের ভাগ করুন, এবং আমাদের প্রিয় ডেস্কাইড পণ্য কেনাকাটা।