কাজ করার পরে কি খাওয়া উচিত, আপনি রান করেন বা যোগ করেন কিনা

যোগব্যায়ামের প্রশিক্ষক আলিসিয়া কাপ্রিএলিয়িয়ান বলেছেন, "সঠিক খাদ্যের পোস্টে যোগব্যায়াম যোগের সুবিধা বাড়ায়।" "অনুশীলন করার পরে, পানি, চা, বা নারকেলের জল (প্রকৃতির গ্যাতোডেড) দিয়ে প্রথম এবং সর্বাগ্রে হাইড্রেট নির্বীজন, মাথাব্যাথা এবং পেশী সংকোচন প্রতিরোধে। ইনসুলিন পেশীগুলিও মেরামত করতে সহায়তা করে কারণ এটি অপরিশোধিত চিনি খেয়েও উপকারী।”

তিনি একটি অল্পবয়সী ব্লুবেরি, মধু একটি drizzle এবং দারুচিনি একটি ড্যাশ সঙ্গে oatmeal হচ্ছে সুপারিশ। অথবা এক থেকে দুই কলা, অর্ধেক আপেল, একটি মুঠোফোনের গুঁড়া, এক থেকে দুই তারিখ এবং দেড় কাপ নারকেল দুধ দিয়ে তৈরি একটি সবুজ মসৃণতা চেষ্টা করুন। Kaprielian বলে যে pitaya বাটি এছাড়াও একটি মহান বিকল্প কারণ তারা ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ।

দেনা রবার্টসন, সহ-মালিক মোডো যোগ এল, শীর্ষে ডিম এবং আভ্যন্তরীণ, চিতাবাঘ বা বাদাম দিয়ে লোড হওয়া একটি পাশের ক্যালো সালাদ দিয়ে আভাকাডো টোস্টকে সুপারিশ করে। তিনি বলেন, "স্বাস্থ্যের সব সুবিধার জন্য আপনি উপরে কিছু পুষ্টিকর খামির ছিটিয়ে দিতে পারেন।"

চলমান

"পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি আপনার শরীরের ধরন এবং আপনার লক্ষ্যে মাপসই করা উচিত," র্যালফ এসপোসিটো, একজন নেচারোপ্যাথিক চিকিত্সক এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত একউপুনকুটিস্ট বলে। "আপনার লক্ষ্য শরীরের চর্বি হ্রাস করা হয়, আপনার পোস্ট কার্ডিও পুষ্টি প্রোটিন পাউডার আকারে প্রায় 15 থেকে 25 গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত। "

এসপোজিটো মটর বা নিরামিষাশ ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়া বা হাঁস, মাছ, বা ডিম দিয়ে খাবার পছন্দ করে। "অনেক লোক চলমান পরে carbs খেতে, কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি ক্ষতি হয়, তাহলে এই আপনার প্রচেষ্টার ক্ষয়ক্ষতি করতে পারে কারণ আপনি চিনি এবং চর্বি replenishing হতে পারে আপনি মাত্র খুব কম কঠিন কাজ করতে," তিনি বলেছেন। "আমরা এই গ্লাইকোজেন মুছে ফেলা অনুশীলন, যা চর্বি ক্ষতি গতি গতি।"

এসপোসিটো থেকে প্রো টিপ: আপনার প্রোটিন খান আগে Carbs উপর লোড হচ্ছে, এই চর্বি লাভ প্রতিরোধ করা হবে।

ব্যার বা কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও

"প্রোটিন বার একটি কার্ডিও workout পরে একটি মহান যেতে বার," ভ্যানেসা Packer বলেছেন, মডেলফিট প্রতিষ্ঠাতা। "আমি সর্বদা একের জন্য পৌঁছেছি কারণ তারা চিনি কম এবং প্রোটিন দিয়ে আমাকে পূর্ণ রাখতে আমাকে প্রচুর পরিমাণে চকোলেট স্বাদ থাকে।"

কাটনা

প্রশংসিত ক্যালিফোর্নিয়ার রেস্টুরেন্ট অবার্জাইনের এক্সিকিউটিভ শেফ জাস্টিন Cogley- একটি উষ্ণ রানার, Biker, এবং সাঁতার কাটানো-ব্যাখ্যা করে যে তিনি সাধারণত কিছু মিষ্টি জন্য পৌঁছানোর কারণ একটি মহান workout পরে, আমরা লবণ হারান। "আপনি আপনার শার্ট এটি দেখতে পারেন," তিনি বলেছেন। তার মরক্কো বাদামের কাছে যাওয়া-অথবা যদি সে একটি ব্লেন্ডারের কাছাকাছি থাকে তবে সে বাদাম, কলা, আভাকাডো, এবং বাদাম দুধের মসৃণতা তৈরি করবে।.

হাইকিং

দীর্ঘদিন পর ট্রেনগুলিতে গডফ্রে carbs এবং চর্বি প্রোটিন একটি কম্বো জন্য পৌঁছেছেন-তার গোশত খাবারগুলি একটি শক্ত বাচ্চা ডিম এবং একটি আপেল, অথবা একটি কলা এবং একটি টেবিল চামচ কাশি বা বাদাম মাখন। (যুক্ত বোনাস: তারা পোস্ট-হিক্স স্যাক হিসাবে প্যাক করা সহজ।)

বক্সিং বা HIIT

বক্সিং বক্সিংয়ের পরে, নাইকি প্রশিক্ষক এবং বক্সিং কোচ অ্যাশলি গারাসসি সাধারণত 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন ঝাঁকুনি দিয়ে জ্বালিয়ে দেয়-তিনি সাধারণত বাদাম দুধ, কলা, বাদাম মাখন, নিরামিষাশী প্রোটিন গুঁড়া, এবং অ্যামিনো অ্যাসিড একটি কম্বো পছন্দ।

"এটি উপকারী পোস্ট-আউটআউট কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য," সে বলে। "এটি কর্মশালায় ভেঙ্গে যাওয়া পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিনের দ্রুত উৎস সরবরাহ করে। অন্য একটি যেতে যেতে ডিম, স্ক্রিন একটি ভাল উৎস scrambled হয়; avocado, জ্বালানি একটি সুস্থ চর্বি; এবং কিছু carb জন্য oatmeal বা টোস্ট একটি পার্শ্ব। "

GloveworxUSA- এর প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক লেওন আজুবাইক পানীয় পান করার পরামর্শ দেন চকোলেট দুধ একটি গ্লাস। "এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে এবং আপনার পেশীগুলি সেশনের সময় কী ব্যয় করে তা পূরণ করার জন্য আপনার দেহে ক্যারবস ফিরিয়ে নেয়।" "ফলাফল একটি তীব্র workout এবং দিনের বাকি জন্য অস্থির হতে আরো শক্তি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার।"

Azubuike এছাড়াও চকোলেট দুধ বরাবর মিশ্র বাদাম বা বাদাম একটি মুষ্টিমেয় সুপারিশ। "কঠোর পরিশ্রমের পর এটি বীজ করা সহজ, যাতে ফোকাস আপনার ক্ষুধা পরীক্ষা করে রাখে", তিনি বলেছেন।