আমি জেনিফার লরেন্সের পিটি-তে প্রশিক্ষিত ছিলাম এবং আমি যা শিখেছি তা হল

জেনিফার লরেন্সের প্রশিক্ষকের সাথে পিটি সেশনের সময়সূচী নির্ধারণ করা হচ্ছে যখন আমি কয়েক মাস জিমে যাব না, সম্ভবত, সম্ভবত আমার সেরা ধারণা নয়। আমি বইটিতে প্রতিটি অজুহাতটি সম্প্রতি জিমে যাবার জন্য বেরিয়ে আসার জন্য ব্যবহার করেছি: নতুন চাকরি, বাড়ি, ক্লান্তি, নতুন কাজ চলছে (আমি কি উল্লেখ করেছি?)। এটা হাস্যকর কারণ আমি সত্যিই ব্যায়াম উপভোগ করি; আমি মঙ্গলভাবের জন্য একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। কিন্তু এটি কেবলমাত্র দেখায় যে আপনার সেরা অভিপ্রায় সত্ত্বেও, রুটিন থেকে বের হওয়া সহজ, এবং একবার যখন আপনি সুইংয়ের বাইরে চলে যান তখন আবার যাওয়া কঠিন।

জীবন এবং অজুহাত পথ পেতে।

তাই ডল্টন ওয়াং (যিনি "জোন স্নো" হারিংটন-কেট ট্রেনের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন) দিয়ে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটু বিরক্তিকর ছিলেন বলে আমি মনে করি। আমি ভুক্তভোগী এক মত Twenty টু ট্রেনিং বাইরে cobbled রাস্তায় overe keeling স্বপ্ন ছিল হাঙ্গার গেম, একই cobbled রাস্তায় যেখানে আমি জেনিফার লরেন্স lunges পশুদের beasts দেখায় Wong তার কাজ করে তোলে। মজার বিষয় হলো, ২২ টি প্রশিক্ষণ গ্লুকস্টার রোড টিউবের কাছাকাছি একটি ব্যস্ত রাস্তায় বুদ্ধিমানভাবে আটকা পড়েছে, কিন্তু এটি ভয়ঙ্কর নয়, বরং এটি হোমি মনে করে।

"আসো!" তিনি আমাকে জিগ্যেস করার পর ওয়াং আমাকে চিৎকার করে বললেন, আমার হাত থেকে সবুজ পুকুরের পানির মত দেখতে তিনি এক গ্লাস টানেন। (এটি পানি ক্ষুদ্র-স্বাদ, ক্ষারীয়করণ, ক্লোরোফিল সম্পূরক দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ছিল), এবং আমরা নিচে ট্রেন প্রস্তুত নিচে প্রস্তুত ছিল। পাগল জিনিসটি যেহেতু গত সপ্তাহে ওয়াং সঙ্গে আমার অধিবেশন থেকে আমি আমার নিজের জিম দুইবার হয়েছে।

Wong কিভাবে আমাকে আবার কাজ আউট খুঁজে বের করার জন্য স্ক্রোলিং রাখুন …

Wong অবিশ্বাস্যভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং chatty- আমরা কাজ থেকে ছুটির দিন সবকিছু সম্পর্কে কথা বলতে কিন্তু চ্যাট অনুশীলন থেকে দূরে না। আমি প্রায় ঝুলতে অনুমতি দেওয়া হয় না। আমরা কর্মক্ষেত্রের জন্য প্রিমিয়াম পেতে আমার মেঝেতে প্রসারিত একটি উষ্ণ-আপ রুটিন দিয়ে শুরু করি (এই মুহুর্তে, আমি এখনও বুঝতে পারছিলাম না যে কাজটি কেমন হবে)। "আমি আমার ক্লায়েন্টদের ধ্বংস করতে পছন্দ করি না," ওয়াং আমাকে বলে। "আমি চাই তুমি এখানে চলে যাও এবং এখনও তোমার শক্তির সাথে শক্তি পেতে পারবে।" আমি এই শব্দটি পছন্দ করি।

তার সমস্ত ক্লায়েন্টদের সাথে ওয়াং এর লক্ষ্য হল তাদের কার্যকরী প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং এর দ্বারা তিনি দুর্বলতার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার অর্থ, যাতে আপনি জীবনে আরও ভালো হতে পারেন। লরেন্সের সাথে তার লক্ষ্য ছিল তার জন্য উপযুক্ত সময়সূচি এবং কর্মের দৃশ্যে যথেষ্ট ফিট করা হাঙ্গার গেমস ভোটাধিকার; তার বেশ কয়েকটি তারকা ক্লায়েন্টের আরেকটি লক্ষ্য হচ্ছে লাল গালিচা এবং ঘটনাগুলিতে তারা দেখতে পেলো। এই আমি Wong থেকে শিখেছি প্রথম জিনিস উপর চমত্কারভাবে বাড়ে …

"আপনি যদি আপনার স্থিরতা বাড়ানোর জন্য কাজ করতে যাচ্ছেন না তবে জিমের মধ্যে কোনও সময় কাটানোর সময় নেই," উং বলেছেন, আমাকে লম্বা দাঁড়াতে উত্সাহিত করে, কাঁধ ফিরে পেঁ.ছে। আয়নায় নিজেকে দেখছি, স্বীকারোক্তি আমি অবিলম্বে পাতলা দেখতে পাচ্ছি, "আমার মনে হচ্ছে আমি কয়েক পাউন্ড হারিয়ে ফেলেছি," আমি বলি, যা ওয়াং বুদ্ধিমানভাবে জানেন। অনেক টেবিলের মতো লেগে থাকা মানুষদের মতো, আমার ভয়ানক ভঙ্গি রয়েছে, কাজেই পুরো কাজের সময়, আমি আমার বাছুরের চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে পার্শ্ব পদক্ষেপ করছি নাকি ভার্সার ক্লাইবারে পূর্ণ হয়ে যাচ্ছি, ওয়াং আমাকে আমার কাঁধে টেনে আনতে আমাকে মনে করিয়ে দেয় ।

আমরা কিছু নির্দিষ্ট পোস্টারাল কাজ করি: কিছু স্ট্যান্ডিং ভি এবং টি এর, যেখানে আমার পাশ দিয়ে আমার হাত দিয়ে স্কুট পজিশনে পৌঁছতে হয়। এক মিনিটের জন্য আমার অস্ত্রগুলি আমার মাথার উপর একটি ভী আকৃতিতে তুলে আনতে হবে, আমার অস্ত্রগুলি আবার শুরু অবস্থানে ফিরিয়ে আনবার আগে আমার পেছনে পেশীগুলি সঙ্কুচিত করা, সময় পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা। তারপর, এখনও গ্লুটসের সাথে স্কোয়াট পজিশনে আঁট করা (যা এখন জ্বলতে শুরু করে), আমি আমার বাহুটিকে মাটিতে সমান্তরাল একটি টি-আকৃতিতে এবং 60 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি শুরুতে সমান্তরালভাবে আনতে হবে।

এই প্যাচ আমার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হয়। আসলে, Wong তার ক্লায়েন্টদের এই পদক্ষেপগুলি লাল গালিচা ইভেন্টের কয়েক ঘন্টা আগে, কাঁধে পেশী মনে করিয়ে দেয় এবং পিছনে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে তাদের মনোযোগের দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয়।

পরবর্তী শৃঙ্খলা আপনার শরীরের পিছনে চালানো যে পেশী সংগ্রহ। কাঁধ, ফিরে এবং গ্লুট পেশী, hamstrings এবং বাছুর। "আমার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটে পোস্টারের চেইনটিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়," ওয়াং আমাকে বলে। "আপনি আরো ক্যালোরি পোড়া এবং ভাল ফলাফল পেতে।"

বাস্তবে এটি আমার পায়ে চারপাশে ক্ষুদ্র ব্যান্ড এবং অনেকগুলি ফুসফুসের একটি সিরিজ (সামনে, পাশে এবং পিছনে বাইরে) যা আমার পরবর্তী শৃঙ্খলা, স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় পরীক্ষা করে।আমি ভার্সার ক্লাইবারের উচ্চ-তীব্রতা রাউন্ডও করি, যা আপনার শরীরের ক্র্যাশিং গতির গতিতে চলন্ত একটি অনুপযুক্ত টুকরা কিট। সব সময় Wong পেশী উপর ফোকাস পায় যখন আমি সর্বোত্তম ফলাফল, সেইসাথে নিশ্চিত করার জন্য কাজ করছি না আমার অঙ্গভঙ্গি ভুলে যাওয়া।

আপনার পশ্চাদপসরণ শৃঙ্খলা লক্ষ্য করে চলন্ত মুভিগুলি: রাইজিং, ডেডলিফ্টস, স্কাটস, ফুসফুস এবং গ্লুট ব্রিজ। Wong ছোট পেশী বিচ্ছিন্ন উপর খুব বেশি ফোকাস না। তিনি বলেন, "আমি প্রচুর পরিমাণে অস্ত্রোপচার করতে চাই এমন মহিলারা পেয়েছি, তবে আমি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করি যে আপনার বড় পেশীগুলি কাজ করে এবং আপনার অঙ্গীকারের উপর মনোযোগ দিয়ে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন"।

মূলত আপনি স্পট-হ্রাস করতে পারবেন না, লক্ষ্যযুক্ত আর্ম অনুশীলনগুলি দ্বারা আপনি অর্থ আপনার অস্ত্র থেকে অতিরিক্ত ইঞ্চি দ্রবীভূত করতে যাচ্ছেন না। পরিবর্তে আপনাকে বড় ছবিটি দেখতে হবে এবং আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি ক্যালোরি বার করে আপনার শরীরকে লক্ষ্য করুন যাতে আপনার চর্বিহীন পেশী দেখাতে শুরু করে। কি সান্ত্বনাজনক, স্কোয়াট এবং ফুসফুস একটি ভাল রুটিন আপনি একটি দৃঢ়, perkier বাম ভাস্কর্য করতে সাহায্য করবে। যদিও abs অন্যভাবে অন্য জিনিস, crunches একটি সম্পূর্ণ লোড আপনি একটি ছয় প্যাক পাবেন না।

ওয়াং বলেন, "আপনার এসবি সব খাবার হয়, আমি আমার পেট নিচে তাকান হিসাবে।

Versa Climber উপর কঠিন যাচ্ছে ছাড়াও, Wong এর সেশনের অনেক ধীর, আরো বিবেচিত প্যাচসমূহ একটি সংগ্রহ। বিন্দুতে একটা ঘটনা হল যখন তিনি আমাকে কিছু পর্বত পর্বতারোহণ করতে বলেছিলেন, আমি ড্রপ ডাউন এবং এর জন্য যাচ্ছি। "থামো," তিনি বলেছেন। "আমরা শুধু Versa Climber আপনার হার্ট হার আপ পেয়েছিলাম; আপনি ধীর যেতে প্রয়োজন, "তিনি আমাকে বলে। আমি একটি উচ্চ প্লেঙ্ক অবস্থান মধ্যে পেতে এবং ধীরে ধীরে আমার ডান পা আঁকা।

Wong আমাকে আমার পায়ের আঙ্গুল সামনে নির্দেশ করে (এটা আপনি যে অবস্থানে যখন, শব্দ থেকে শব্দ চেয়ে কঠিন,), তারপর তিনি আমার ডান পা পিছনে আঁকা করার আগে আমাকে গ্লুট পেশী, তারপর hamstrings এবং আমার বাম পায়ে বাছুরের শেষ করার জন্য নির্দেশ দেয় আউট, বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি আমার বাম পা আনতে উপর স্যুইচিং। আমি ছয় reps পরে knockered হয়, যা হাস্যকর কিন্তু শুধু দেখায় যে আমি পর্বত পর্বতীদের আমি প্রায় আগে ছিল প্রায় যথেষ্ট পেয়ে ছিল না।

ওয়াং গতিতে গতিশীলতার দক্ষতা সম্পর্কে, এবং যে কেউ হিটকে বেশি পছন্দ করে না এবং অনেক বেশি দীর্ঘ, ধীর রান বা ভারী ওয়েটলিফটিং সেশন পছন্দ করে, আমি সম্পূর্ণভাবে ওয়াং এর প্রশিক্ষণের পথ নিয়ে বোর্ডে আছি। আমি আমার পদক্ষেপ একটি বসন্ত সঙ্গে ছেড়ে, প্রস্তুত এবং আবার জিম নিতে উত্তেজিত। এটা তার বই বলা হয় একটু আশ্চর্য Feelgood পরিকল্পনা.

ডলটন ওং এবং তার সহ-লেখক দ্বারা একটি উষ্ণ-আপ সেশন এবং দ্রুত পাঁচ মিনিটের সার্কিটটি চেষ্টা করার জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান Feelgood পরিকল্পনা, কেট ফিতাফুল-উইলিয়ামস।

ছবিটি খোলা হচ্ছে: গ্যাট্টি / মার্ক স্যাগলিওকো / স্ট্রিংগার