একটি সান্ধ্য workout পরে বায়ু 7 উপায়

আমরা সবাই টাইপ এ ব্যক্তিদের জানি যারা ভোরের ক্র্যাকে ঘুম থেকে উঠে, উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও ক্লাসের মাধ্যমে শক্তি, এবং তারপর অফিসে ঘুরে বেড়ায় যেমন এটি কোন জিনিস নয়। এবং যে তাদের জন্য সন্ত্রস্ত - সত্যিই! যাইহোক, যদি আপনি বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে থাকেন এবং আপনার অ্যালার্মটি বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে দু: খজনকভাবে শোনায় তবে আপনি একা নন (আমাদের বিশ্বাস করুন)।

আপনি রাতে আপনার জিম ঘন্টা পেতে পছন্দ করেন, বিবেচনা করার জন্য কয়েক pros এবং cons আছে। কাজ শেষে বাষ্প বন্ধ করার জন্য এটি দুর্দান্ত এবং এটি একটি। মি। বা লাঞ্চ-ঘন্টা workouts সময় সীমাবদ্ধতা না থাকার পক্ষে ভাল। প্লাস, আপনি সরাসরি নিজের বাড়িতে বাথরুমে ঝরনা করতে পারেন, এবং লাইট স্যান মেকআপ পর্যন্ত লাউঞ্জের বাইরে যেতে পারেন।

আমরা সবাই খুব ভালভাবে জানি, তবে, সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটগুলি ওয়াইন এবং নেটফ্লক্সের জন্য বন্ধ করা সহজ। এবং তারা খুশি ঘন্টা ঘুরে এবং আপনি অজুহাত জন্য scramble করা নিদারুণভাবে একটি ট্রেডমিল সঙ্গে পরিবর্তে বন্ড প্রয়োজন সামাজিক সময়। তারা আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে, যা হয় খারাপ যখন আপনার শরীর ক্লান্ত হয়।

তাই আমরা যত্ন নেওয়ার জন্য, আমরা নাইটগুলিতে শূন্যতা পেয়েছি, রাতের খাবারের ফিটনেস ফ্যানের সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি আলিঙ্গন করতে এবং সমস্ত নেতিবাচক এড়াতে। এগিয়ে আপনার সন্ধ্যায় workout আপনি আনন্দিত এবং বিছানা জন্য প্রস্তুত যে নিশ্চিত করার জন্য সহজ অভ্যাস হয়।

এটা ঠিক সময়

সন্ধ্যায় কাজ করা প্রায়ই দেরী ডিনার এবং একটি এমনকি পরে ঘুমানোর ফলে, যা টসিং এবং বাঁক একটি রাতে ফলে হতে পারে। অফিস থেকে বাড়ি যাওয়ার পথে জিম বা আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউট ক্লাসটি আঘাত করার পরিকল্পনা করুন, আদর্শভাবে 7:30 পিএম আগে। আপনার কর্মস্থলটি এক ঘন্টা বা তার কম রাখুন যাতে আপনার কাছে একটি পুষ্টিকর ডিনার, ঝরনা, ডিকম্প্রেস এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময় দ্বারা বিছানায় যাওয়ার সময় থাকে।

একটি মাঝারি workout জন্য নির্বাচন করুন

নতুন ভারসাম্য প্রিমিয়াম উচ্চ কোমর মেষ প্যানেল Leggings $ 40
XL মাপ XS পাওয়া যায় উপরের ক্রপ।

সন্ধ্যায় একটি পূর্ণ-কার্ডিও বিস্ফোরণের জন্য দিনের আদর্শ সময় নয়, যা আপনার হার্ট রেট বাড়ায় এবং এন্ডোফিনগুলি প্রকাশ করে, এটি পরে বায়ুকে আরো কঠিন করে তোলে। কার্ডিও আপনার জিনিস যদি, ওজন উত্তোলন এবং প্রসারিত সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা বিস্ফোরণ ভারসাম্য নিশ্চিত করুন। আপনার কার্ডিও রুটিন দিয়ে শুরু করুন, ওজন উত্তোলনের পরে এবং তারপর আউটসোর্স আউট হ্রাস করার জন্য stretching এবং এমনকি আপনি জিম ছেড়ে এমনকি শিথিল করতে শুরু।

একটি হালকা ডিনার খাওয়া

একটি সন্ধ্যায় workout পরে refueling, একটি পাতলা প্রোটিন এবং জটিল carbs সঙ্গে জিনিস হালকা রাখুন। এই সমন্বয় পেশী পুনরুদ্ধারের সঙ্গে সাহায্য করে এবং আপনি বিছানায় আরোহণ যখন আপনি অস্বস্তিকর পূর্ণ হচ্ছে সন্তুষ্ট অনুভব পাতা। খাবার প্রচুর পরিমাণে আপনার শরীরকে জাগিয়ে তোলে কারণ এটি হজম করার কাজ করে এবং আপনি ফুটো বা জ্বলন্ত অভিজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন।

সময় এগিয়ে প্রস্তুত তাই আপনি ডিনার জন্য কি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। কালো মটরশুটি বা মুরগির সাথে একটি কুইনো বাটি, গোটা শস্যের টোস্টের সাথে একটি veggie অমলেট এবং ছিদ্র প্রোটিন সঙ্গে একটি মসৃণ সব স্বাস্থ্যকর বিকল্প। প্রো টিপ: একটি বৃহত্তর লাঞ্চ এবং একটি মধ্যাহ্নভোজ খাবার খাওয়া যাতে আপনি শক্তি এবং কাজ পরে ক্যালোরি বার্ন প্রস্তুত মনে!

এলকোহল খোঁচা

একটি গ্লাস ওয়াইন উপর decompressing আপনার সাপ্তাহিক অনুষ্ঠান অংশ, আমরা আপনাকে থামাতে এখানে না! যদিও এটি অ্যালকোহলটি আপনাকে ঘুমের মতো করে তুলতে পারে তবে এটি আপনাকে মনে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনাকে কম ঘুমের ঘুম হতে পারে। একটি হার্টআউটের পরে বাড়তি হার্ট রেট এবং দেরী ডিনারের সাথে সংযুক্ত, একটি মদ্যপ পানীয় সম্ভবত গভীর ঘুম নিশ্চিত করার সেরা উপায় নয়।

ASAP আপনার মুখ ধোয়া

স্কিন ফেস উইপস $ 2 সহজ ধরনের
যত তাড়াতাড়ি আপনি কাজ শেষ, আপনার মুখ পরিষ্কার! আপনি নিরাময় এবং ডিনার খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। দিন থেকে ঘাম এবং অবশিষ্টাংশ মেকআপ অনুমতি আপনার ছিদ্র মধ্যে seep একটি ব্রেকআউট জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়। মুখটি আপনার সাথে জিমতে ঢুকিয়ে ফেলুন যাতে আপনি আপনার প্রিয় লাউঞ্জেয়ারে ঘরে আসার সাথে সাথে আপনার মুখটি পরিষ্কার করতে পারেন।

আপনার cooldown প্রক্রিয়া পরিচালনা করুন

আপনার হার্ট রেট কমিয়ে এবং নিরাপদ cooldown নিশ্চিত করতে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। প্রারম্ভিকদের জন্য, কর্মক্ষমতা কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাকের পোশাক কিনুন যা আপনার ঘাম দ্রুত বাষ্পীভূত করে এবং আপনার শরীর শুকিয়ে রাখতে দেয়। আপনি যখন বাড়িতে যান, তখন আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি উষ্ণ গোসল করুন। আপনার পুরো পোস্ট-વર્કআউট প্রক্রিয়া জুড়ে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।

আপনার ফোন রাখুন এবং একটি বই বাছাই করুন

আমরা ঘন্টা ধরে Instagram মাধ্যমে স্ক্রলিং স্ক্রল বসা সব দোষী, কিন্তু রাতে আমাদের ফোন বা কম্পিউটার তাকান আমাদের মস্তিষ্ক সতর্কতা রাখে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরো কঠিন করে তোলে। আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট বাতাসের নিচে চূড়ান্ত ধাপ হিসাবে, ভেষজ চা একটি কাপ বীজ, আপনার প্রিয় Woodsy মোমবাতি হালকা এবং আপনার চোখ ভারী বোধ না হওয়া পর্যন্ত একটি বই হারিয়ে।