কিভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন ছাড়া ওজন কমানো (হ্যাঁ, সত্যিই)

ওজন-হ্রাস সমীকরণ বেশ সহজ: কম খাওয়া, আরো স্থানান্তর, সব চর্বি বার্ন। কিন্তু স্পষ্টতই, যে সমীকরণ stinks। (আসলে, মানুষ বৈজ্ঞানিকভাবে ডিজাইনিং এ স্তন্যপান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে- এটি সম্পর্কে এখানে।) আমরা সর্বদা সিস্টেম বীট করার উপায়গুলি খুঁজছি-আমরা ওজন হ্রাস পদ্ধতিগুলি কথা বলছি যা ক্যালরি গণনা বা জিমতে বেশি সময় লগ ইন করে না ।

আমরা কি বলতে পারি? আমরা ওজন হ্রাস করা কঠিন যে গ্রহণ করতে প্রস্তুত নন। এবং আসলে, বিজ্ঞান না হয়। কয়েক দশক গবেষণা অভ্যাসের প্রতি নিবেদিত, অস্বাভাবিক ও দৈনন্দিন উভয়, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। অন্য কথায়, বিজ্ঞানীরা সংগ্রাম বোঝে এবং সাহায্যের জন্য তাদের অনুদান অর্থ এবং ল্যাব সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক। তাই আমরা চেষ্টা করেও ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিত 13 টি সহজ কৌশল আবিষ্কারের জন্য বিজ্ঞান আপনাকে ধন্যবাদ।

অলস মেয়েটি ওজন হারাতে শেখার মাধ্যমে স্ক্রোল করুন!

এই পোস্টটি আমান্ডা মন্টেল দ্বারা আপডেট করা হয়েছে।

ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

ছোট প্লেটে একই খাবার পরিবেশন করা (1২ থেকে 1২ ইঞ্চি 8 ইঞ্চি মনে করুন) আপনাকে একই পরিমাণ সন্তুষ্টি দিয়ে 22% কম ক্যালোরি খাওয়াতে সহায়তা করতে পারে। কেন? এটা সব একটি অপটিক্যাল বিভ্রম। চোখ, পেট না, ক্যালরি গণনা। আপনার খাদ্যের চারপাশে সাদা জায়গাটি দেখে আপনার মস্তিষ্ককে মনে হয় যে ছোট প্লেটের উপর একই পরিমাণ খাদ্যের তুলনায় কম অতিরিক্ত খাদ্য দেখানো হয়, কোনও অতিরিক্ত সাদা স্থান দেখানো হয় না।

নীল স্যুইচ করুন

এখনো ভাল, আপনার ছোট প্লেট নীল করা। স্টাডিজ রঙ নীল সর্বাধিক খাদ্য, ক্ষুধা suppressant হিসাবে অভিনয়, অন্তত আপেক্ষিক বিপরীতে দেখায়। অবশ্যই, আপনি একটি নীল খাদ্য খাওয়া করছি। একই সাথে লোকেরা তাদের প্লেটগুলি খাদ্যের রঙের সাথে মিলিত হলে আরও বেশি খেতে পায়। শুধু একটি কমলা প্লেট আপনার quinoa ম্যাক 'এন' পনির খাবেন না এবং আপনি ভাল হবে।

আরো চিবান

ধীরে ধীরে খাওয়া সম্ভবত এই তালিকায় সবচেয়ে সহজ কৌশল, এবং এটি গুরুতর সুবিধা সঙ্গে আসে। এটি পূর্ণতা নিবন্ধন করার জন্য মস্তিষ্কের ২0 মিনিট সময় নেয়, তাই আপনাকে সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরের সময় দিতে হবে। নিজেকে নিচে ধীর একটি প্রমাণিত উপায় প্রতিটি কামড় আরো চিবান হয়। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রত্যেক অংশগ্রহণকারীরা 40 বার বার চিবো করে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 12% বেশি চর্বি হারায় যারা প্রতিবার 15 টি বার কামড়ায়। হ্যাঁ, 40 chomps অনেক মত শোনাচ্ছে, কিন্তু ছোট শুরু (20 টির জন্য লক্ষ্য) এবং এটি আপনার পথে কাজ করে।

হেঁটে আসা

শান্ত হও

আপনি খারাপ চর্বি (সাদা চর্বি) আছে এবং আপনি ভাল চর্বি (বাদামী চর্বি) আছে। ব্রাউন ফ্যাট আপনার শরীরকে গরম রাখতে শক্তি (উকিল ক্যালোরি) পোড়াতে পারে। আপনি এটি সক্রিয় করতে পারেন এবং এভাবে আপনার শরীরকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় প্রকাশ করে চর্বি হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ঠান্ডা ঝরনা নিন, থার্মোস্ট্যাটটি ঘুরান, বা বরফের পানি পান করুন। আপনার বেশিরভাগ বাদামী চর্বি আপনার ঘাড়, বুকে, এবং উপরের পেছনে অবস্থিত, তাই ঐ অঞ্চলে তুষারপাত খুব কাজ করে।

আপনার খাবারের ছবি তুলুন

আমরা সব একটি খাদ্য জার্নাল রাখা গুণাবলী সঙ্গে পরিচিত। কিন্তু আপনি যদি কখনও একটিকে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি অনেক ধরণের কাজ জানেন। ভাল খবর! একটি নতুন গবেষণা একটি ভাল উপায় খুঁজে পাওয়া যায় নি: ফটো জার্নালিং। আপনি যে সব কিছু খেতে চান তা গ্রহণ করে এটি লেখার চেয়ে আরও কার্যকর। সুতরাং এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা এটি সহজ করে তোলে (আমরা আপনাকে পছন্দসই, অ্যাপ স্টোরে বিনামূল্যে), স্ন্যাপিং শুরু করে এবং আপনার সুস্থ খাদ্যের জন্য দায়বদ্ধ থাকি।

মসলা জিনিস আপ

খাওয়ার পর তিন ঘন্টা ধরে ২5% পর্যন্ত আপনার বিপাক বাড়ানোর জন্য আপনার খাবারে একটি সিঁড়ি মরিচ যোগ করুন। গবেষণায় দেখা যায়, ক্যাপাসিটিন, প্রাকৃতিক যৌগ যা মসলাযুক্ত খাবারগুলিকে গরম করে তোলে, তা ক্ষুধাও বাড়াতে পারে এবং মিষ্টি, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষুধা কাটায়।

চর্বণ আঠা

খাবারের মধ্যে চিনির চিনি মুক্ত গাম একটি স্বল্পমেয়াদী ক্ষুধা suppressant হিসাবে কাজ করে। গবেষণায় দেখা যায় যে কমপক্ষে 45 মিনিটের গাম চুইং মিষ্টির জন্য ক্ষুধা, ক্ষুধা, এবং cravings অনুভূতি কমিয়ে দেয়। আশ্চর্যজনক নয়, এটি snacking ফিরে কাটা সাহায্য করে। সুতরাং, ট্রাইডেন্ট উপর স্টক আপ (একটি প্যাক 12 জন্য $ 12)।

আমার স্নাতকের

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আমাদের দেহের তৃষ্ণা নিরুৎসাহিত করার প্রবণতা রয়েছে-এমনটি করা যাক না। সারা দিন এবং বিশেষ করে খাবারের আগে আরও জল পান করুন। খাওয়ার আগে এক বড় গ্লাস পানি পান করা মানুষের পক্ষে কেবল ক্যালোরি কাটার চেয়ে বেশি ওজন কমানোর জন্য প্রমাণিত হয়েছে। এবং আপনার খাবারের সময় পানির বিরতি নিতে ভুলবেন না যেন আপনি গতি খাওয়া এড়াতে পারেন।

Caffeinate

আপনি কিভাবে আপনার workout আরো কার্যকর করতে পারেন? প্রথম, জিম আঘাত করার আগে একটি কাপ কফি পান। একটি workout আগে caffeine খাওয়া ধৈর্য boosts। ক্যাফিন গ্লাইকোজেন মুক্ত করে (যা আমাদের শরীরগুলি ব্যায়াম জ্বালাতে শক্তির জন্য ব্যবহার করে), যা আপনার শরীরকে জ্বালানি ব্যবহারের জন্য প্রথমে চর্বি ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে। এবং দ্বিতীয়ত, 180 মিনিট বা তার বেশি প্রতি মিনিটে বা আরো স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরকে আরও দ্রুত সরানোর জন্য উত্সাহিত করুন।

সামাজিক মিডিয়া প্লাগ

আপনি যদি সত্যিই আপনার লক্ষ্যের জন্য দায়বদ্ধ হতে চান, তাহলে তারা কী বলছেন তা কাউকে বলুন। গবেষণাটি দেখায় যে আপনি যখন সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করেন, যেমন টুইটার এবং অগ্রগতি-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশানগুলি, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে সাথে আপনি বেশি ওজন হারাবেন। দ্রুত আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সাথে আপনার সফলতা এবং বিপত্তি শেয়ার করার জন্য একটি অনলাইন সম্প্রদায় খুঁজুন। আমরা MyFitnessPal (অ্যাপ স্টোরে বিনামূল্যে) ভালবাসি।

মনে রাখবেন: মন আউট, মন আউট

জাঙ্ক খাবারের ক্ষেত্রে পুরানো এডেজটি আগের তুলনায় সত্যিকারের রান্নার। আপনি যখন প্যান্ট্রি খুলেন তখন প্রথম জিনিসটি কুকিগুলির একটি বাক্স, আপনি কুকিজ সম্পর্কে (এবং অবশেষে খেয়ে) ভাববেন। ক্যাবিনেট এবং ফ্রিজের পিছনে আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে কম স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি ছোঁয়াও। একই লজিক প্রয়োগ করা হয় যখন আপনি নিজের খাবার খাচ্ছেন। রান্নাঘরে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন, বাকিটা ত্যাগ করুন, এবং খাবারের বাকি খাবার দিয়ে টেবিলে আপনার খাবার খান। রেস্টুরেন্টগুলিতে এটি করুন (যা তাদের খুব বড় অংশের জন্য কুখ্যাত)।

আপনি সম্পূর্ণ অংশ দেখতে এমনকি আগে সার্ভার জিজ্ঞাসা অর্ধেক আপনার খাবার বক্স। যখন আপনি আপনার এবং খাদ্যের মধ্যে দূরত্ব বাড়ান, তখন আপনি ভিজ্যুয়াল ক্যুসের পরিবর্তে পূর্ণতা অনুভব করতে বেশি পছন্দ করেন।

শুধু এটা স্বপ্ন না বিশ্বাস করি

Fitbit Aria ওয়াই ফাই স্মার্ট স্কেল $ 130

এটা সুস্বাদু শব্দ হতে পারে, কিন্তু একটি লক্ষ্য অর্জন নিজেকে envisioning একটি পার্থক্য করে তোলে। স্টাডিজগুলি দেখায় যে লক্ষ্যগুলি অর্জনের শেষ মুহূর্তের পাঁচটি push-ups, 5K এর ফিনিস লাইন অতিক্রম করা বা আপনার ব্যক্তিগত সেরা সময়কে মারধর করা-আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায়। প্লাস, আপনি আপনার চর্মসার জিন্স দেখতে যাচ্ছেন কতটা ভাল সেগুলি কয়েকটি পাউন্ড বাদ দেওয়ার পরে এটি খারাপ অভিপ্রায় নয়। এটা স্বপ্ন, বিশ্বাস, এবং এটি অর্জন।

আপনি এই প্রমাণিত ওজন হ্রাস-বুস্টিং কৌশল প্রমাণিত হবে? নীচের মতামত আপনার জন্য কোন কাজ আমাদের বলুন!