তাই এই কিভাবে আপনার বিপাক উত্সাহিত করা হয়

শুধুই কি আমাকে এখনই দিতে হবে?

একেবারে না.লাইফস্টাইল আপনার বিপাকের উপরও বড় প্রভাব ফেলে, এবং আপনি যা খান এবং আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তাতে কী ঘটছে তা প্রভাবিত করতে পারে। "বিপাকের সর্বাধিক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পেশী টিস্যু কতটা," বার্নস অব্যাহত রাখেন। "পেশী ওজনের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পুড়ে যায় - ওজনের জন্য প্রায় তিন গুণ ওজন। সুতরাং যদি আপনার আরো পেশী পেশী এবং নিম্ন শরীরের চর্বি শতাংশ থাকে, তবে আপনার শরীরের চর্বি এবং সামান্য চর্বিযুক্ত পেশীগুলির চেয়ে আরও দ্রুত বিপাক হতে পারে-এমনকি যদি দুজনেরও একই ওজন হয়।"

উপরন্তু, প্রতিরক্ষা প্রশিক্ষণ সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ BMR boosts, যাতে আপনি ওজন কমানোর পরে, আপনার বিপাক উচ্চ গতির উপর ticking থাকা, ক্যালোরি নিশ্চিহ্ন সাহায্য করতে হবে। ভাল তারপর আমাদের dumbells পাস।

আমার প্লেট উপর কি আমার মেটাব্লিজম প্রভাবিত করবে?

অবশ্যই তবে কী করা উচিত তার উপর ফোকাস করা উচিত নয়, এটি বিপাক-বান্ধব খাবার যোগ করার বিষয়ে আরও বেশি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া। আমরা এটা আগে বলেছি, এবং আমরা আবার বলব: ডায়েটিং সাহায্য করে না। গাইন বলে, "শরীরটি যখন আপনি ক্ষুধার্ত হয় তখন শরীরটি স্বীকৃতি দেয়, তাই এটি শক্তির সংরক্ষণের জন্য আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, যার অর্থ আপনি মূলত কেবল প্লেটুতে যাচ্ছেন এবং ভিতরে বা বাইরে কিছুই পরিবর্তন হবে না।

পরিবর্তে, বাদাম, মটরশুটি, বেরি, সেলিব্রিটি, চিয়া বীজ, গাঢ় চকোলেট, আপেল সাইডার ভিনেগার, দারুচিনি, নারকেল তেল, কফি, কারি, মাছ, সবুজ চা, আঙুরের মাংস, চর্বিযুক্ত মাংস, স্পিচ এবং তরমুজ দিয়ে আপনার প্লেট উচ্চতর করুন। আবার তালিকাটি স্ক্যান করুন এবং আপনি চকোলেট, কফি এবং কারি দেখতে পাবেন, তাই এটি খুব কমই একটি বলিদান। প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়ামে নিজেকে নিক্ষেপ করছেন তবে আপনার শরীর শক্তির জন্য পেশী টিস্যু ভেঙ্গে দিতে পারে, তাই আরও প্রোটিন খাওয়া এটির বিরুদ্ধে সুরক্ষা করার একটি উপায়।

আমি কি প্রয়োজন মেটাতে হবে?

আপনি সম্পূর্ণরূপে আপ। বি ভিটামিনগুলি বিপাকজনক খাবারে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি যদি নোংরা ঘুমের মতো হন তবে ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরকে শিথিলতার অনুভূতিতে উত্সাহিত করে যাতে আপনার বিপাকীয় হার এমনকি কিলের উপর থাকতে পারে। প্রোটিন পাউডারগুলি যদি আপনার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে অন্য একটি ভাল বিকল্প এবং CoQ10 আপনার পেশীগুলির সামগ্রিক কার্যকারিতাতে সহায়তা করে।