আপনি আসলে স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন - এখানে কিভাবে
সুচিপত্র:
- মনোযোগী হও
- অন্য কিছু মধ্যে উপসাগরীয়
- নিজেকে সদয় হতে
- স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে নিজেকে ঘিরে
- আপনার শরীরের শুনুন
এটি প্রত্যেকের সাথে ঘটে: স্ট্রেস খাওয়ার চেয়ে আমাদের ভাল লাগে- সান্ত্বনা খাবারের কামড়ের জন্য পৌঁছানোর শুরুতে কি ঘটেছে তা মোটামুটি দেরী হওয়ার পরেই আমরা দুঃখিত। কিন্তু মানসিক খাদ্যাভ্যাস আপনার ক্ষুধার্তিতে হীন হওয়ার কিছু ক্ষতিকারক দুর্ঘটনা নয়। পরিবর্তে, আচরণ আমাদের জৈবিক মেকআপ মধ্যে rooted হয় এবং বিজ্ঞান দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। যখন আপনি চাপ দেন, আপনার শরীর খাদ্য কামনা করা হয়, বিশেষত যে ধরনের আপনার জন্য দুর্দান্ত নয় (উদাঃ চর্বি এবং চিনির উচ্চতর সান্ত্বনা খাবার)।
যখন চাপের মাত্রা বেশি হয়, তখন শরীরের চাপের হরমোন কর্টিসোলের মাত্রা হয়। হরমোন এই স্পাইক আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাবার চাইতে এবং এছাড়াও সঠিকভাবে চাপ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের ক্ষমতা worsens। আমরা যদি আমাদের হরমোন মাত্রায় চাপের ভেতর থেকে বিচলিত হবার পর খারাপ জিনিসগুলির উপর ঝগড়া করতে থাকি তবে আমরা অবশেষে এই ক্ষতিকারক আচরণ ব্যতিরেকে চাপের সাথে সঠিকভাবে মোকাবিলা করার আমাদের দক্ষতা হারাতে পারি - এভাবে তাদের কঠিন অভ্যাসগুলি ভাঙতে বাধ্য করে। আপনি যদি অবশেষে আপনার উপায়গুলি পরিবর্তন করতে চান তবে কয়েকটি সচেতন পরিবর্তনগুলি আপনি কীভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে পারেন তা পুনরায় সেট করতে পারে।
এখন, একবার এবং সবাইকে আপনার স্ট্রেস-খাদ্যাভ্যাস অভ্যাস নিরসনের জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপসগুলিতে অধ্যয়ন করতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
মনোযোগী হও
সচেতন থাকুন যে আপনি একটি চাপ খাওয়া অভ্যাস অর্ধেক যুদ্ধ। অসংখ্য গবেষণায় বিজয়ের উপর কাটাতে কৌশল হিসাবে স্ট্রেস হ্রাসের সাথে যুক্ত করা মেইনফুল খাওয়ার প্রস্তাব দেয়। একটি গবেষণায় প্রকাশিত স্থূলতা জার্নাল ক্যালিফোর্নিয়ার ক্যালিফোর্নিয়া সানফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা মনে করেন যে মস্তিষ্কে খাওয়া এবং চাপ কমানো কৌশলগুলি দক্ষতা অর্জনে ওজন ছাড়াই ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
আপনার স্ট্রেস-খাওয়ার প্রবণতাগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, এবং যেখানে, কখন, এবং কেন আপনি এটি নিজেকে succumbing রেকর্ড করতে একটি জার্নাল রাখুন। নোট রাখা আপনাকে নিদর্শন সনাক্ত করতে সহায়তা করবে এবং অবশেষে সমাধান সমাধান করবে। ইউএসএসএফ গবেষক জেনিফার ডুবেনমিয়ার বলেন, "আপনি মনকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, কিন্তু অভ্যাসের নিদর্শনগুলির উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন না- উদাহরণস্বরূপ, রাগ অনুভব করার জন্য মিছরি বারে পৌঁছাতে হবে না।" "আপনি যদি আপনার কাজ করার আগে আপনি কী অনুভব করছেন তা প্রথমে স্বীকার করতে পারেন তবে আপনার কাছে বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আরও বেশি সুযোগ রয়েছে।" আপনি যদি অফিসে দেরী করে থাকাকালীন নিজেকে চাপ-খাওয়া খুঁজে পান, তবে আপনার পরিবেশকে স্যুইচ করুন অথবা সুস্থ ডিনারের জন্য সময় কাটিয়ে উঠুন যা আপনার ওভারটাইম ঘন্টার মাধ্যমে আপনাকে পেতে পারে।
আপনার ট্রিগার জানতে আপনার তাদের এড়াতে অনুমতি দেবে।
অন্য কিছু মধ্যে উপসাগরীয়
পরের বার যখন আপনি আপনার চাপের কিছুটা উপশম করতে খাদ্যের কাছে পৌঁছানোর মতো অনুভব করেন, তার পরিবর্তে নিজেকে গরম কাপ চা পান করুন। আপনার স্নাতকের জন্য আপনার cravings বাড়াতে চা সাহায্য sipping হবে না, কিন্তু এটি আপনার শরীরের চাপ মোকাবেলা কিভাবে সরাসরি উন্নতি হবে। একটি গবেষণা জার্নাল প্রকাশিত Psychopharmacology চা পানকারীদের চা পান না যারা দ্রুত পানীয় de-stressed পাওয়া যায়। আরো বিশেষভাবে, ছয় সপ্তাহের জন্য চারবার কালো চা পানকারী ব্যক্তিরা অবশেষে তাদের চাপে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের নিম্ন স্তরের একটি চাপপূর্ণ ঘটনা অনুসরণ করে।
চাপের মাত্রা কম রাখতে এবং আপনার শরীরকে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন পরিস্থিতিগুলির জন্য প্রস্তুত করতে আপনার নিয়মিত ডায়েটের কালো চা অন্তর্ভূক্ত করুন।
নিজেকে সদয় হতে
অস্বাস্থ্যকর কিছু snacking সঙ্গে আসে স্বল্পমেয়াদী থ্রিলের চেয়ে ভাল, একটু বিশ্রাম এবং বিনোদন থেকে নিজেকে চিকিত্সা আরো স্থায়ী প্রভাব থাকবে। সিয়েটালের মাইন্ডফুল পুষ্টি বিভাগের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা মিনহ-হাই অ্যালেক্স সিএনএনকে বলেন, "স্ব-সমবেদনা চাপ খাওয়াতে পারে।" "যখন আপনি সদয় হন, আপনার নিজের বন্ধুকে বোঝেন, তখন স্ট্রেস খাওয়ার মাধ্যমে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করার বিরোধিতা করা সহজ।"
স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে নিজেকে ঘিরে
এক দ্রুত পরিবর্তন আপনি যদি bingeing এর ঘা কমানো করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর বিকল্প সঙ্গে আপনার যেতে-snacks আউট swapping হয়। যদি আপনি কেবলমাত্র পুষ্টিকর খাবারগুলি প্রায় বা আরও ভাল রাখেন তবে খাওয়া (যেমন তাজা ফল এবং কাঁচামালের মতো) খাওয়ার আগে রান্না করা এবং প্রস্তুত করা খাবারটি-আপনি কমপক্ষে নষ্ট হয়ে ওঠার জন্য কিছু পেতে অস্বস্তিকর হবেন।
আপনার শরীরের শুনুন
আপনি যদি আপনার শরীরের যত্ন নিতে, অন্য স্ব যত্ন যত্ন অভ্যাস মামলা অনুসরণ করবে। নিয়মিত ব্যায়াম কোরিসিসলের স্তরের ভারসাম্যকে উপশম করতে সহায়তা করে যা অতিরিক্ত চাপ থেকে আপনাকে রক্ষা করে। "ব্যায়ামে শরীরের উপলব্ধ জ্বালানী উত্সগুলি বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে যা মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে পারে: 'এখানে আমার প্রয়োজনীয় শক্তির উৎস, আমি না' খাবারের মাধ্যমে তা পূরণ করতে হবে, '' বার্মিংহামের আলাবামার ইউনিভার্সিটির উইলিয়াম এইচ। নিউমিয়ার, পিএইচডি বলেছেন। সময় । Neumeier প্রকাশিত একটি গবেষণা লিখেছেন ক্রীড়া ব্যায়াম ওষুধ ও বিজ্ঞান যে যারা ব্যায়াম যারা ব্যায়াম যারা কম ক্যালোরি গ্রাস ব্যায়াম।
যদি আপনি কখনও আপনার স্নায়ুতে শুরু হওয়া চাপের মাত্রা খুঁজে পান তবে স্ন্যাকের সাথে দ্রুত ফিক্স খোঁজার পরিবর্তে, কিছু বাষ্প ফুরিয়ে যাওয়ার জন্য ফিটনেস ক্লাসে যাওয়ার সময় বা সময়সূচী করার সময় নিন।
এখন আপনি স্ট্রেস স্ট্রাইক একবার কী করবেন তা জানেন, তীব্রতা বন্ধ করতে চারটি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় পরীক্ষা করে দেখুন।
