"হাঙ্গর হরমোন" একটি জিনিস, এবং হ্যাঁ, আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

ক্যালিফোর্নিয়ার লস এঞ্জেলেসে অবস্থিত কেলি লেভেক একজন সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ, সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক। তার পরামর্শ ব্যবসা শুরু করার আগে, কেলি বে বিলে, তিনি ফরচুন 500 কোম্পানির জন্য চিকিৎসা ক্ষেত্রে কাজ করেছিলেন, অবশেষে ব্যক্তিগতকৃত ঔষধে স্থানান্তরিত হয়েছিলেন, টিউমার জিন ম্যাপিং এবং টিউমারোলজিস্টের আণবিক উপসর্গ সরবরাহ করেছিলেন। কেলির ক্লায়েন্ট তালিকায় জেসিকা অ্যাল্বা, চেলসি হ্যান্ডলার, কেট ওয়ালশ এবং এমি রসুম রয়েছে। একটি বাস্তব এবং সর্বোপরি আশাবাদী পদ্ধতির দ্বারা পরিচালিত, কেলি ক্লায়েন্টদের তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুষম জীবনযাপন করতে টেকসই অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করে। আমরা তার / থিরিটি জন্য একজন অবদানকারী হিসাবে আছে! এই মাসে, তিনি আমাদের "ক্ষুধা হরমোন" এবং তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে বিষয়ে বিদ্যালয় পরিচালনা করেন।

ক্ষুধা অনেক হরমোনগুলির একটি জটিল রসায়ন যা আমাদের "ইচ্ছাশক্তি" ওভাররাইড করার ক্ষমতা আছে এবং খেতে আমাদের চালিত করে। নীচে কীভাবে শরীরকে খাওয়ানো এবং সুষম রাখা যায় কিনা তা নিয়ে জটিল জটিল ইন্টারপ্লেয়ের একটি সংশ্লেষিত, উচ্চ স্তরের সারাংশ নীচে দেওয়া হয়েছে কিনা তা খাদ্য বা না দেওয়া আছে কিনা। সাধারণত, এই হরমোনগুলি সুসংগতভাবে কাজ করে, একে অপরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রক্ত ​​চিনির ভারসাম্য বজায় রাখে, তাই আমরা খুব ক্ষুধার্ত বোধ করি না এবং যথাযথ কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় চেয়ে বেশি খেতে পারি।

যুদ্ধের পরিবর্তে আপনার ক্ষুধা হরমোন পরিচালনা করার জন্য জটিল খাবার খেতে কিভাবে বোঝা যায় না খাওয়া আমার বই এর প্রমান, শারীরিক প্রেম, এবং আমার ক্লায়েন্ট খাওয়া শিখতে উপায়। তারা তাদের ক্ষুধা, চাপ, এবং হরমোন পুরস্কৃত করতে শিখতে শিখতে এবং সকালে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের সাথে তাদের নিঃশর্তভাবে বন্ধ করতে শিখতে শিখে। স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, স্বাভাবিকভাবেই তারা খাদ্য মানসিকতা খায় এবং সহজে সুষম রক্ত-চিনির রাজ্যে খাবারের মধ্যে চার থেকে ছয় ঘন্টা দ্রুত খেয়ে যায়।

পরিষ্কার, পুষ্টি-ঘন সঠিক মিশ্রণ খাওয়া প্রোটিন, চর্বি, ফাইবার, এবং সবুজ শাকসবজি আপনি ধৈর্য্য খেতে সাহায্য করে; আমি তাদের ফ্যাক চার কল। আপনি সন্তুষ্ট, সম্পূর্ণ, এবং সহজে চার থেকে ছয় ঘন্টা স্থগিত, ক্ষুধা, বা খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া সক্ষম করতে পারবেন। সবচেয়ে ক্ষমতাশালী এক, ফেব চার সম্পর্কে মুক্ত জিনিস (যা আমার নতুন বইয়ে বিস্তারিত, শারীরিক প্রেম) একসাথে, তারা স্বাভাবিকভাবেই আপনার বিভিন্ন ক্ষুধা সম্পর্কিত হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করে-এবং কেবল এক ঘন্টার জন্য নয়।

নীচে, আমি কীভাবে ফেবার চারটি আপনার শরীরের ক্ষুধা-সম্পর্কিত হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করতে সাহায্য করে তা সংক্ষিপ্ত করে দিয়েছি।

ইনসুলিন: সংগ্রহস্থল হরমোন

ভূমিকা: ইনসুলিন প্যানক্রিরিয়া দ্বারা গোপন থাকে যাতে আপনার কোষগুলি শক্তির বা স্টোরেজের জন্য গ্লুকোজ (রক্তের চিনি) নিতে পারে। এটি ফাটল কোষ ভাঙা থেকে বাধা দেয়।

যখন জিনিস ভুল হয়: হাইপারিনসুলাইনমিয়া (ক্রনিকভাবে উচ্চতর ইনসুলিন), ইনসুলিন প্রতিরোধের, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, ক্ষুধা এবং cravings বৃদ্ধি।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে:

• দীর্ঘস্থায়ী এবং অতিরিক্ত ইনসুলিন স্রোত কমাতে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস।
• ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত ফ্রুকোজ কমানো।
• গ্লাইকোজেন স্টোর পুড়িয়ে অনুশীলন এবং কঙ্কাল পেশী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে:

• প্রোটিন: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ওজন হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাসের সাথে যুক্ত।
• চর্বি: মাছ পাওয়া ওমেগা-3 কম উপসর্গ ইনসুলিন মাত্রা সাহায্য করতে পারেন।
• সবুজ শাকসবজি: পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে।

Leptin: সততা হরমোন

ভূমিকা: চর্বি কোষ দ্বারা উত্পাদিত, এই হরমোন হিপোথালামাস (মস্তিষ্ক) অবহিত করে যে স্টোরেজ পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি রয়েছে এবং অত্যধিক পরিমাণে অবহেলা প্রতিরোধ করে।

যখন জিনিস ভুল হয়: ক্ষতিকারক সংকেত ক্ষুধা হরমোন শান্ত করার জন্য মস্তিষ্ক ট্রিগার না যখন Leptin প্রতিরোধের ঘটে। এই malfunction স্থূলতা, ক্রনিকভাবে elevated ইনসুলিন, এবং হাইপোথালামাস প্রদাহ সংযুক্ত করা হয়।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে:

• বীজ তেলের মতো প্রদাহজনক খাবার এড়িয়ে চলুন।
• শান্ত ইনসুলিন spikes।
• ঘুমের ঘুম বঞ্চনা leptin মাত্রা ড্রপ সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
• ব্যায়াম leptin সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে:

বিরোধী প্রদাহজনক খাবার উপর ফোকাস।

• চর্বি: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উপর ফোকাস।
• প্রোটিন: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান, বিশেষত স্নেহের উত্সাহের জন্য ব্রেকফাস্ট।
• ফাইবার: শারীরিকভাবে পেট আস্তরণের প্রসারিত ভর আছে যে খাবার খাওয়া।
• প্রোটিন: উচ্চ-প্রোটিন খাবার গ্লুকোজেন-মতো পেপটাইড -1 (জিএলপি -1) উৎপাদন বৃদ্ধি করে।
• চর্বি: দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জিএলপি-1 হ্রাসের সাথে যুক্ত, অতিরিক্ত প্রদাহজনক ওমেগা-3 ফ্যাট বৃদ্ধি করে প্রদাহ ফুসফুসে সাহায্য করতে পারে।
• ফাইবার: প্রাইবিটিক ফাইবার এবং প্রতিরোধী স্টার্ক সমৃদ্ধ একটি খাদ্য যা জিএলপি-1 উৎপাদন বৃদ্ধি করে অন্ত্রের বুটিরেটের মত শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন বাড়ায়।

• সবুজ শাকসব্জি: সবুজ শাক সবুজ শাকসবজি জিএলপি-1 মাত্রা বৃদ্ধি করে। বিরোধী প্রদাহী খাবার একটি খাদ্য খাওয়া।

Cholecystokinin (CCK): সততা হরমোন

ভূমিকা: সিসিকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়। CCK duodenum দ্বারা মুক্তি এবং gallbladder সংকোচন উদ্দীপিত, এবং অগ্নিকুণ্ড এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড স্রোত। এটি গ্যাস্ট্রিক খালি এবং শক্তি দমন ধীর।

যখন জিনিস ভুল হয়: Irritable bowel syndrome (IBS) CCC এর অতিরিক্ত উত্পাদনের কারণ হতে পারে যা প্রোল্যাক্টিন, ACTH, এবং করটিসোল বৃদ্ধি করে।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে:কোন সন্দেহযুক্ত খাদ্য এলার্জি সরান, এবং সম্পূর্ণ খাবার খেতে।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে:

• প্রোটিন: প্রাথমিক গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে সিসিকে এবং ডায়েটরি প্রোটিনের সরাসরি মিথস্ক্রিয়া সততা প্রতিক্রিয়া অবদান রাখে।
• ফ্যাট: ফ্যাট সিসিকে মুক্ত করে দেয়।
• ফাইবার: ফাইটিং খাওয়ার CCC উত্পাদন দ্বিগুণ করতে পারেন।

পেপটাইড YY (PYY): নিয়ন্ত্রণ হরমোন

ভূমিকা: PYY গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের নিয়ন্ত্রণ হরমোন যা ক্ষুধা হ্রাস করে।

যখন জিনিস ভুল হয়:ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ক্রনিকভাবে উচ্চতর রক্ত ​​চিনি PYY উত্পাদন impairs।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে:ভারসাম্যপূর্ণ রক্ত ​​চিনি PYY প্রতিক্রিয়া এবং উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে:

• প্রোটিন: প্রোটিন-ভিত্তিক খাবারের পরে PYY সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায়।
• ফাইবার: ফাইবার খাওয়া PYY উত্পাদন বৃদ্ধি।

নিউরোপप्াইডাইড Y (NYP): হরমোনকে উত্তেজিত করুন

ভূমিকা: এনওয়াইপি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উত্পাদিত হরমোন যা কার্বোহাইড্রেটের জন্য ক্ষুধা দেয়।

যখন জিনিস ভুল হয়: স্ট্রেস ক্ষুধা উদ্দীপনা এবং অত্যধিক প্রস্তুতির দিকে পরিচালিত করে এমন NYP উত্পাদনকে অনুপ্রাণিত করে। রোযা এবং খাদ্য বঞ্চনা এই হরমোন উদ্দীপিত করতে পারেন।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে:

• নিয়মিত সম্পূর্ণ খাবার খান।
• সাবধানে সতর্ক সঙ্গে দ্রুত।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে:

• প্রোটিন: প্রোটিনের অভাব NYP মুক্তির বৃদ্ধি।

কর্টিসোল: স্ট্রেস হরমোন

ভূমিকা: শরীরের তীব্র আবেগ যখন "স্ট্রেস হরমোন" adrenals দ্বারা উত্পাদিত হয়।

যখন জিনিস ভুল হয়: Cortisol ক্রমবর্ধমান elevated মাত্রা অতিরিক্ত খেতে এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। করটিসলের উচ্চ স্তরের মহিলাদের পেট চর্বি সংযুক্ত করা হয়।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে: ধ্যান, আন্দোলন এবং ভাল ঘুমের মাধ্যমে চাপের মাত্রা পরিচালনা করুন। প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন এবং প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে: প্রোটিন, চর্বি, ফাইবার এবং সবুজ শাকসবজি প্রতিদিন তিনটি সুষম খাবার খান।

ডোপামাইন: পুরস্কার হরমোন

ভূমিকা: আমরা খাওয়া যখন ডোপামাইন মুক্তি হয়। এই একই হরমোন যে ধূমপান মত আসক্তি অন্য কোন ফর্ম দিয়ে মুক্তি হয়।

যখন জিনিস ভুল যান: প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, কার্বোহাইড্রেট, এবং চিনি খাওয়া ডোপামাইন একটি বড় ঢেউ কারণ। ক্রমাগত এই খাবার খাওয়া মস্তিষ্ক মস্তিষ্কের মধ্যে ডোপামাইন রিসেপ্টর নিয়ন্ত্রণ নিচে। সুতরাং আমরা একই ফিক্স পেতে আরো এবং আরো খাওয়া প্রয়োজন।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে: আসক্তি, cravings, এবং অতিরিক্ত খাবার নিরুৎসাহিত করার জন্য প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, কার্বোহাইড্রেট, এবং চিনি খাটা।

কিভাবে ফেব চার সমর্থন করে:

• ফেব চারটি খাও, এবং সর্বদা আপনার দিনটি ফ্যাব চার নাস্তা বা প্রোটিন-সমৃদ্ধ হ'ল ভাল Smoothie দিয়ে শুরু করুন।
• প্রোটিন ডোপামাইন উদ্দীপিত করে এবং প্রতিদিন সারা দিন ক্রমবর্ধমান cravings সম্মুখীন পরিবর্তে সুষম শুরু হয়।
• খাদ্য আসক্তি? ভাল Smoothie কোকো হতে যে করুন। কোকো খাদ্যদ্রব্যের ভারসাম্যকে সহায়তা করে ডোপামাইনের উদ্দীপনা বাড়ায়।

আরো স্বাস্থ্য টিপস চান? Pinterest আমাদের অনুসরণ করুন।