9 ধ্যান করার উপায়গুলি এখানে বসে থাকা জড়িত না

বসা এখনও আপনার আশেপাশের শান্ত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন, এবং হাঁটা ধ্যান একই ধারণা নেয় এবং এটি গতিতে রাখে: বিশ্বের মধ্যে যাওয়া এবং আপনার পরিবেশে সহজে soaking একটি সত্যিই দুর্দান্ত উপায় এবং মনের জন্য মনে রাখা। কেস ইন বিন্দু: "বন স্নান" -এর জাপানী শিল্প - যা কেবল জঙ্গলে ঘোরাঘুরি করার কথা বলছে-স্বাস্থ্য এবং মেজাজ-বিকাশ ক্ষমতা বিজ্ঞান দ্বারা ব্যাক আপ আছে। প্রকৃতির দ্বারা বেষ্টিত হওয়াটি আদর্শ, কারণ এটি একটি শান্তিপূর্ণ, স্থল বায়ুমন্ডল, তবে কেবল একটি শান্ত আশেপাশের এলাকা বা পার্কও ভালভাবে কাজ করে।

স্পষ্ট হতে, এটা বৌদ্ধ chanting বা স্পা সঙ্গীত শিথিল করা হবে না। আপনার পছন্দের গানটি শোনে না আপনার কোনও ভাল লাগছে কি? আমার মন দশ লক্ষ নির্দেশনায় দৌড় দিচ্ছে, আমি শুরু থেকে একটি রেকর্ড শুনতে চাই এবং শেষ করার চেষ্টা করি সত্যিই গান শুনুন। এই দৃষ্টিভঙ্গিতে আমার চিন্তাভাবনা চ্যানেলিং আমার শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার বাদ্যযন্ত্র সমতুল্য। (এবং যদিও আমার বাবা সর্বদা জোর দিয়ে বলেন যে যখন আমি বড় হয়ে উঠছিলাম তখন আমার ঘনত্বের জন্য কাজ করার সময় গান শুনতে শুনতে "ভয়ানক" ছিল, ঠিক বিপরীত সত্য।)

আপনি মারি কন্ডো (অথবা মনিকা গেলার) হতে হবে না, যাতে কিছু আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন। একটি কৌতুক হিসাবে পরিষ্কার দেখতে বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে নিজেকে কিছু প্রয়োজনীয় সময় হিসাবে লন্ড্রি-ভাঁজ তাকান। এবং এটি একটি পুরষ্কারের সাথে আসে: আপনার স্থান থেকে ক্লাস্টারটি মুছে ফেলার মত মন একই রকম প্রভাব ফেলে।

ধ্যান নতুনত্বের জন্য, যোগ শুরু করার জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সেতুগুলির মধ্যে একটি হল-এটি ইতিমধ্যেই অনুশীলনে নির্মিত হয়েছে। আপনি যদি আপনি এগিয়ে খুঁজছেন কত বুঝতে Savasana প্রতিটি বর্গের শেষে, এটি একটি ভাল সাইন যে আপনি বসে বসে (বা মিথ্যা বলার অপেক্ষা রাখে না) বাড়িতে এখনও প্রস্তুত।

কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একইভাবে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত এবং পরিষ্কার রাখার জন্য আদর্শ একটি নির্দিষ্ট ছন্দ বজায় রাখা প্রয়োজন। স্ট্রেস ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি অনেক সহজ এবং সমস্যাগুলি যখন আপনি আপনার গুঁতা বন্ধ করে এবং এন্ডোরাফিনগুলিতে উচ্চ হয়।

আদর্শভাবে, অন্য কোনও ব্যক্তির কাছে নয়: একটি বালিশ, স্নান বা পুলের ভেতরে পানিতে তাকাও, আপনার গাড়ীতে যেখানেই হোক। সমাজ আমাদের আবেগগুলিকে বেশিরভাগ সময়ে আবৃত রাখতে বলে, কিন্তু মাঝে মাঝে আপনাকে এটি সব ছেড়ে দিতে হবে। (তারিয়ান টোমি তার ব্যভিচারী ক্যাথারিক ক্লাসের চারপাশে কোনও সংস্কৃতি তৈরি করে নি।)

আপনার বাড়ির পরিষ্কার করার মতো একই মানসিকতা: যখন আপনি এই ধরনের নির্বোধ, নির্বোধ কাজটি করছেন তখন এটি আপনার মনকে এমনভাবে মুক্ত করে দেয় যা আপনাকে অন্যান্য জিনিসের মাধ্যমে সাজানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। ঠান্ডা ঝরনাগুলি বিশেষভাবে ফোকাসের সাথে যুক্ত হয়ে থাকে, তবে অনেকগুলি সৃজনশীল আমরা শপথ করেছি যে তারা ঝরনাতে তাদের সর্বোত্তম ধারণাগুলি পেতে পারে, এমনকি আরও সহনশীল টেম্পসগুলিতেও।

একই ধারণা এখানে প্রযোজ্য: আপনার হাত এবং আপনার মস্তিষ্কের প্রযুক্তিগত অংশটি কিছুটা সহজ কাজ দিয়ে আপনি নিজের মনকে অতিক্রম করে আরো বিমূর্ত চিন্তাগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। এবং আপনি একটি প্রথম শ্রেণীর শিল্পী বা একটি সেলাই pro- শুধু একটি রং বই মত হতে হবে না আমার মনে রঙ (£ 3) আপনাকে সঠিক পথে স্থাপন করবে।

পুনশ্চ আপনি যদি আপনার কম্পিউটার এবং ফোন থাকা 2016 সালের অভ্যাসে অর্জিত হন যখন টিভি দেখছি, কোনও ধরণের কারুশিল্প বাছাই করা এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

অর্ধেক সময় আমার কোন ধারণা নেই কেন আমি কিছু নিয়ে মন খারাপ করি, কিন্তু কাগজে কলম লাগানো এটি বানান করতে সাহায্য করে। আপনার নিজের জীবনের বিবরণটি পড়ার পরে নিজেকে খুব স্পষ্ট দৃষ্টিকোণে রাখুন।

আপনি কি ধ্যান শুরু করেছেন? আপনার প্রিয় কিছু পদ্ধতি কি? নিচে বন্ধ শব্দ।