দ্রুত ফিট পান: আপনার 2-সপ্তাহের সামার স্লাইডডাউন প্ল্যান

এটা বা না হোক, গ্রীষ্ম-বা যা প্রায়ই বিকিনি ঋতু হিসাবে উল্লেখ করা হয়- ঠিক কোণার কাছাকাছি। তাই হয়তো আপনার নতুন বছরগুলির রেজোলিউশনটি "আরো অনুশীলন করা" আরও চাপের বিষয়গুলির দ্বারা ছাপানো হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার Netflix সারি)। আপনি আপনার বিকিনি adieu বিড করার আগে, এই জানি: এখনও আশা আছে। আমরা সঙ্গে কথা বলা গিনো Caccavale, কারমেন ইলেক্ট্রার মতো সেলিব্রিটিদের প্রশিক্ষক এবং রেজিসস্ট ওয়ার্কআউটের নির্মাতা, এবং তিনি তাকে procrastinators জন্য একটি ফিটনেস পরিকল্পনা জন্য জিজ্ঞাসা। ঘুরে বেড়ানোর জন্য দুই সপ্তাহ সময় অতিবাহিত হয়-আসলে, তিনি বলেছেন যে আপনি এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে টোন আপ করতে এবং চার থেকে ছয় পাউন্ড ছাড়তে পারেন।

মেমোরিয়াল ডে দ্বারা আপনি কীভাবে (এবং অনুভব করতে পারেন) আশ্চর্যজনক তা খুঁজে পেতে স্লাইডশোর মাধ্যমে ক্লিক করুন!

স্টাইল সিঙ্গাপুরের জন্য ওয়েই খিম ছবির সৌজন্যে

Caccavale আপনি toned পেতে 14 দিন জন্য অন্তত 40 মিনিটের জন্য ব্যায়াম সুপারিশ। "প্রতিরক্ষা প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও [প্রতি দিন] মধ্যে বিকল্প", তিনি বলেছেন। কার্ডিওয়ের প্রচলিত রূপগুলি চলছে, লাফানো লাফানো বা কাঁপছে, যখন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (শক্তির প্রশিক্ষণের নামেও বলা যায়) কাঁটাচামচ থেকে ওজন উত্তোলনের জন্য কিছু হতে পারে-সে তার কিছু প্রিয় পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে আসে। আপনি কার্ডিওতে ফোকাস করছেন এমন দিনগুলিতে, তিনি আপনার ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য দ্রুত অব্যবহার্য কার্যক্রমে স্কেজিংয়ের পরামর্শ দেন।

অনুশীলন করার সময়, Caccavale আপনি বহু-যৌথ আন্দোলন করছেন তা নিশ্চিত করতে বলে। "মাল্টি-যৌথ আন্দোলন আপনার উপরের শরীর, নিম্ন শরীর এবং কোরকে একসাথে কাজ করে," তিনি বলেছেন। "এই ভাবে, আপনি পাশাপাশি পোড়াও বানাবেন।" তার চারটি প্রিয় ওয়ার্কআউট দেখতে ক্লিক করুন।

Reps: 15, 12, এবং 10 এর তিন সেট।

স্কোয়াট, কার্ল এবং ওভারহেড প্রেস কিভাবে করবেন তা দেখার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

Reps: 15, 12, এবং 10 এর তিন সেট।

একটি dumbbell ধাক্কা আপ এবং সারি করতে কিভাবে দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

Reps: 15, 12, এবং 19 এর তিন সেট।

পার্শ্ব পাশাপাশি বাড়াতে সঙ্গে একটি পিছন লঞ্জ কিভাবে দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

Reps: 20 reps দুই সেট

একটি burpee কিভাবে দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

1. কোন জটিল carbs 3 পিএম পরে, সময়কাল।এই পাস্তা, চাল, এবং রুটি রয়েছে।

2. কৃত্রিম sweeteners নির্মূল করুন। এই sodas এবং স্প্লেন্ডা বিদায় বলার মানে। প্লাস পাশে, আপনি আরো energized বোধ করব।

3. 8 পিএম পরে কোন খাবার, কোন ব্যাপার কি।

4. জল বা কফি ছাড়া অন্য সব পানীয় নির্মূল করুন।

5. ব্রেকফাস্ট বাদ না। Caccavale এই আপনার বিপাক বৃদ্ধি হবে বলে!

মনে রাখবেন - এই পরিকল্পনাটির লক্ষ্যটি আপনাকে ফিট মনে করতে সহায়তা করা, তাড়াতাড়ি পাউন্ডগুলির একটি গুচ্ছ ড্রপ করা আবশ্যক নয়। দুই সপ্তাহের পরে, আপনি সপ্তাহে মাত্র তিন বা চারবার ব্যায়ামটি কাটাতে পারেন তবে সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে খাদ্যের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।

গুড লাক! আপনি আমাদের গ্রীষ্ম slimdown যোগদান করবেন? নীচের মন্তব্য করুন এবং আপনি যদি আছেন আমাদের বলুন!