লেট যান শিল্প

অ্যালেক্সিস নোভা একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, NASM-CPT, এবং গতিশীল উত্সাহী। দী / তিরিশির জন্য একজন অবদানকারী হিসাবে, অ্যালেক্সিস শক্তি এবং শান্তির মধ্যে আপনার নিজের ব্যক্তিগত ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য শারীরস্থান, বায়োমেকানিক্স এবং ধ্যানের জ্ঞান ভাগ করে নেবেন। সুস্থতা তার পদ্ধতির সহজ এবং হাস্যরস একটি ধারনা রাখা হয়। এই মাসে, তিনি ভাগ করে নেওয়ার শিল্প আয়ত্ত কিভাবে ভাগ করা হয়।

Inhale। বাষ্পীভূত। সেখানে, আপনি শুধু কিছু যেতে দিন। সবকিছু ছেড়ে দেওয়া যদি সহজ ছিল। এমনকি যখন আমরা উদ্বিগ্ন বা আটকে থাকি, তখনও একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাস কঠিন এবং বাধ্য হয়। তাহলে আমরা কিভাবে যেতে পারি? জ্ঞানীয়ভাবে, আমরা জানি যে "চলতে যাওয়া" হল আমাদের স্বাধীনতা যেখানে-আমাদের স্বাধীনতা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ভারী বোঝা, ব্যথা এবং কষ্টের ভারসাম্য মুক্তির অনুভূতি।

কিন্তু কিভাবে আমরা যে, Alexes? এটা কঠিন. আমি এই প্রক্রিয়ার কেন্দ্র থেকে আপনার কাছে আসছি এবং আপনার সাথে যে সব কথা বলি, আমিও নিজেকে অনুভব করছি। বেশির ভাগ মানুষ রাগ, বিরক্তি, ঈর্ষা, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য "ধাক্কা-দূর" আবেগকে খারাপ খবর বা একটি চিহ্ন যা আমাদের কিছু পরিবর্তন করতে দেখে; আমাদের অন্ত্র এবং বুকের মধ্যে বসে থাকা আবেগময় আবেগগুলির শক্তিশালী বুদ্বুদ আমাদের বলে, "না, ওখানে যাচ্ছে না।" এই ট্রিগারটি একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা এবং স্বাভাবিকভাবেই অনুভূতিগুলি অদৃশ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় যে কোনও উপায় গ্রহণ করতে বলে, যদিও আমরা গভীরভাবে জানি না আমরা তা করতে পারি না।

এর পরিবর্তে, কীভাবে আমরা এইরকম অনুভূতির সাহায্যে এই অনুভূতিগুলির প্রতি ওপরে ওঠার এবং তাদের নিজেদের অংশ হিসাবে গ্রহণ করার সুযোগ হিসাবে দেখেছি? আমরা এই কথা শুনেছি, "আমরা আমাদের আবেগগুলো নই", কিন্তু যখন আমরা মন খারাপ করি, তখন এই ধারণাটি আমাদের অন্তরে মোড়ানো কঠিন। কখনও কখনও, ব্যথা এত বিশাল যে আমরা যা দেখি তা আমরা দেখতে পাচ্ছি, আমরা আমাদের সেরা প্রচেষ্টার সত্ত্বেও চিন্তা করি। তাই যদি আমরা আত্মসমর্পণ করে এবং কি যুদ্ধ করার চেষ্টা করা বন্ধ করা হয়? আমরা যদি অনুগ্রহ করে দেখি যে আমরা যে চারিদিকে আমাদের চারিদিকে প্রশংসা করি এবং বাস্তবে আসি, তা সত্ত্বেও কতটা কুৎসিত ও কঠিন তা নির্বিশেষে? কি আমাকে সাহায্য করেছে আবেগ কল্পনা হিসাবে এটি একটি প্লেলিস্ট মাত্র এক গান হিসাবে arises। অনুভূতিটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা, এটি অস্থায়ী এবং প্লেলিস্টে একমাত্র বিকল্প নয়.

নিচে একটি যোগব্যায়াম প্রবাহ যা আমি দেহকে ডিটক্সে সাহায্য করার জন্য ক্রমান্বয়ে এবং আমাদের অতিরিক্ত প্রয়োজনের "চলতে দাও"। মন্ত্র আমি এটি সঙ্গে যুক্ত করা হয়: এইভাবে জীবন এখন ঠিক আছে, কিন্তু এটি চিরকালের মত হবে না। আমরা যোগব্যায়াম ক্লাসে যে আসন আকারগুলি গ্রহণ করি, ঠিক সেভাবে আমরা তাদের অস্বস্তি বা তাদের আনন্দে চিরকাল থাকি না।

নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর:এই পোজ একটি সমর্থিত মৃদু বিকৃতি হয়। এটি নিরাপদ এবং মৃদু বোধ করার সময় আপনার দৃষ্টিকোণ ফ্লিপ করতে সাহায্য করে। এই পজিশনের উদ্দেশ্য হল একটি ভিন্ন কোণ থেকে অক্সিজেনের মাধ্যমে প্রবাহিত করা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে মিষ্টি প্রসারিত করা।

বেন-হাঁটু বৈচিত্র্যের সাথে তিন-লেগড ডাউনওয়ার্ড-মুখোমুখি কুকুর: এই psoas একটি সত্যিই মহান মুক্তি (গভীর belly flexor পেশী)। আপনি এই পার্থক্য অন্বেষণ হিসাবে ভারসাম্য রাখা আপনার হাতের মধ্যে দৃঢ়ভাবে চাপুন।

কবুতর পোজ: এই হিপ ওপেনার আমাদের পোঁদ এবং ফিরে টান প্রকাশ করতে নিখুঁত। সেট আপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার ডান হাঁটু দ্বারা আপনার ডান হাঁটু, তারপর আপনার বাম কব্জি দ্বারা আপনার ডান গোড়ালি আঁকতে (মাদুর শীর্ষ শর্ট প্রান্তের সাথে আপনার শিন সমান্তরাল তৈরি)।

রেখাযুক্ত বাটারফ্লাই: এই মৃদু কুঁজ-খোলা ঢেউ মাধ্যাকর্ষণ কাজ করতে দেয়। আপনার যদি টাইট হিপস থাকে, তাহলে আপনার বহিরাগত উরুগুলিকে সমর্থন করার জন্য দুটি বালিশ দিয়ে উত্সাহিত করুন।

রেখাযুক্ত গরু মুখ: এই posose সূক্ষ্ম piriformis পেশী মধ্যে পেতে মহান। আপনার পায়ে একসঙ্গে সাঁতার কাটান এবং আপনার পায়ের বা শিনে যেখানে পাওয়া যায় সেখানে ধরে রাখুন। হাতে পা টেনে তুলুন এবং পায়ে হাত চাপুন।

বুনো হাঁটু সঙ্গে সুবর্ণ টুইস্ট: এই সুপারিন টুইস্ট পার্থক্যটি খুব "অলস" এবং এটি শরীরটিকে ডিটোকাইফিং আকৃতিতে শিথিল করতে দেয়। প্রয়োজন হলে হাঁটু অধীনে একটি বালিশ ব্যবহার করুন। 30 পূর্ণ শ্বাস জন্য এই পোজ রাখা।

ওয়াল লেগ আপ: আপনার নিম্ন ফিরে মাঠ দ্বারা সমর্থিত এবং অবশেষে লোড বন্ধ নিতে আপনার ফুট অনুমতি দিন। এটি শরীরের নিচে নিয়ন্ত্রিত এবং হৃদয় বুকের মধ্যে ফিরে শিথিল করার একটি চমৎকার উপায়।