একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য 9 মূল নিয়ম
আপনি কেবলমাত্র ওজন লক্ষ্য পৌঁছেছেন বা আপনার বর্তমান ওজন নিয়ে সুখী কিনা, এটি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি ভাল অভ্যাসের দিকে নেমে আসে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে এবং এটি কার্যকর করা কঠিন হয় না। আমরা পুষ্টি ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি, যারা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য নয়টি মূল নিয়ম ভাগ করে নিয়েছে।
কিক-স্টারিং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে পড়তে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বন্ধ রাখতে সহায়তা করবে।
3. একটি পরিকল্পনা আছে।
খাবারের প্রস্তুতি কোন রসিকতা নয় - এক সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা করার পরিকল্পনার জন্য নিবেদিত Instagram অ্যাকাউন্ট রয়েছে। এবং এটি পুরোপুরি মূল্যবান কারণ এটি আপনার খাওয়ার অভ্যাসকে সঠিক পথে রাখবে এবং এটি ব্যস্ত সপ্তাহের সময় আপনি কোনও প্রলোভনের জন্য অর্ডার নিতে পারেন। গোমার বলছেন, "আপনি যদি মুদি দোকানের জন্য সময় নেন এবং সুস্থ খাবার কিনতে থাকেন তবে আপনি শেষ মিনিটে ফাস্ট ফুড খাবারের জন্য বেছে নেবেন না।"
4. প্রায়ই খাওয়া এবং ভাল।
বিস্ট্রোএমডি-এর প্রতিষ্ঠাতা ড। ক্যারোলিন সিডারকুইস্ট ড। ক্যারোলিন সিডারকুইস্ট আমাদের মনে করিয়ে দেন যে প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং সুস্থ চর্বিগুলির সাথে একটি সুষম খাবার খাওয়া আপনাকে সন্তুষ্ট করবে, আপনাকে পূর্ণ রাখবে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। "অনেক লোক প্রতিদিন সারাদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খায় না বরং এর মধ্যে রাতের খাবারের সাথে রাতের খাবার থাকে। আমি প্রতিটি খাবারে 25-30 গ্রাম প্রোটিন সুপারিশ করি, যা 4-5 ounces মুরগির মাংস, মাছ, বা অন্যের মধ্যে অনুবাদ করে। মাংস বা এক কাপ গ্রীক দই বা এক ডিম এবং তিনটি ডিমের গোলাপ।"
7. খারাপ carbs কোন বলুন।
রোল্লি কেবল এটির মতোই বলেছেন, "ওজন নিয়ন্ত্রণ কার্ব নিয়ন্ত্রণকে সমান করে দেয়-যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে আপনার ক্যারিবের ইনটেক, সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।" এর মানে এই নয় যে আপনি আবার carbs থাকতে পারে না, এটি সঠিক carbs খাওয়া মানে। আমাদের প্রিয় সুস্থ carbs মিষ্টি আলু, কলা, এবং quinoa অন্তর্ভুক্ত। সিডার্কিস্ট বলেন, "আপনার ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান শস্য, শাকসব্জি এবং মটরশুটি, গোটা শস্য এবং ফলগুলি পান।" কয়েকটি সবজি, যা একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বাড়ে, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।
8. একটি নতুন workout সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ।
একটি নতুন কর্মক্ষেত্র সর্বদা একটি ভাল ধারণা নয় যা কেবল জিনিসগুলিকে স্যুইচ করতে এবং জিম-উত্তেজনাপূর্ণ করে রাখা, তবে এটি আপনাকে বিভিন্ন এলাকায় কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে এবং সম্ভবত আপনাকে প্রেরিত রাখতে নতুন কিছু আবিষ্কার করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস করার সময় শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যখন একটি পাইলট ক্লাস আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে যা আপনার মনে মনে কিছু কার্যকারিতা মনোযোগ দেয়।আপনি যে কোনও ধরনের কর্মশালার চয়ন করেন, তা নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য পূরণের জন্য কার্যকর এবং আপনাকে প্রেরণা দেয়।
9. অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি প্রধান কী।
খ্রিস্টান সামগ্রিক অংশ মাপ হ্রাস গুরুত্ব জোর দেয় কিন্তু খুব কম যাচ্ছে বিরুদ্ধে পরামর্শ। "অংশগুলিতে হ্রাসের খুব কঠোরতা আপনাকে চরম বঞ্চনা এবং ব্যর্থতা দীর্ঘমেয়াদী করার জন্য সেট করতে পারে। সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খাওয়ার জন্য অংশ আকারগুলি স্বাভাবিকভাবে কমাতে ছোট প্লেট বা খাবার প্রতিস্থাপনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।" এ ছাড়া, প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টার মতো খেতে ভালো অভ্যাস বাস্তবায়নের ফলে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার ব্যক্তিগত টিপস কি কি? মন্তব্য আমাদের সাথে শেয়ার করুন!
