নিষ্ঠুর ওজন, ব্যাখ্যা: "শেষ 5 পাউন্ড" হারানোর সত্য

প্রাণবন্ত চর্বি যে এক মত শেষ, অভদ্র পার্টি গেস্ট যারা শুধু ছেড়ে দিতে অস্বীকার করে। আপনি আপনার হোস্টিং কর্তব্য সম্পন্ন করেছেন, আপনি রান্নাঘর পরিষ্কার করেছেন, এবং এটি কেবল স্ক্যাডডেল হবে না! আপনি চিরতরে এটি আটকে করা হবে যদি আপনি আশ্চর্য শুরু। ক্যু: উদ্বেগ।

সব পরে, আপনি কাজ করছেন এবং ডান খাওয়া, এবং এখনও, চর্বি শুধু বাজে হবে না। কি দেয় ? আমরা নিউইয়র্ক সিটিতে একটি কাটিয়া প্রান্ত, পিক পারফরম্যান্সের পুষ্টি ও প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পরিচালককে সঠিক প্রশ্নটি জানাই। নিচে, তারা ব্যাখ্যা করে যে কেন জঘন্য ওজন লাঘব করে-এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন। পড়া চালিয়ে রাখুন সেই শেষ পাঁচ পাউন্ড কেজি!

পিট পারফরম্যান্সের পুষ্টি পরিচালক ড। মাইক রুসেল, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেন, "হঠাৎ চর্বি সাধারণত আপনার পুরোনো চর্বি হয়।" "আমাদের শরীরের চর্বিগুলির বিভিন্ন বিতরণ রয়েছে এবং আমাদের দেহগুলি যখন এটি তৈরি করে তখন বিপরীত ক্রমের দিকে এ চর্বিটিকে অ্যাক্সেস করে। সুতরাং ছুটির দিনে আপনার পেট এলাকায় যদি আপনি একটু চর্বি অর্জন করেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কাজ শুরু করেন এবং আপনি যা খেতে থাকেন তা দেখেন, তখন এটি প্রথম চর্বি হবে। "তিনি বলেন," আমরা এই পুরোনো চর্বিকে হঠাৎ বলি চর্বি 'বলে মনে হচ্ছে কারণ এটি আমাদের দেহকে পুড়িয়ে ফেলতে প্রায় দীর্ঘ সময় লাগতে পারে বলে মনে হয়।"

আমরা জানতে চেয়েছিলাম কেন নির্দিষ্ট কিছু এলাকায় নিচু পেট, হিপস এবং জঙ্গলের মতো প্রাণবন্ত চর্বি আটকে থাকে বলে মনে হয় এবং দুর্ভাগ্যবশত উত্তরটি আমাদের পুরানো বন্ধু "হরমোন" বলে। উত্তর দিচ্ছে প্রশিক্ষণ পদ্ধতির ডিরেক্টর প্যাট ডেভিডসন, MD শীর্ষ পারফরম্যান্স, "কিছু হরমোন চর্বি কেন্দ্রীভূত হয়, অর্থাৎ, ট্রাঙ্ক এবং পোঁদ তার চর্বি সরানো হয়। চর্বি এই পার্টিশন সঙ্গে যুক্ত প্রাথমিক হরমোন ইনসুলিন, এস্ট্রোজেন, এবং করটিসোল অন্তর্ভুক্ত। এস্ট্রোজেন পুরুষদের চেয়ে বেশি মহিলাদের মধ্যে চর্বি কেন্দ্রীভূত করতে যাচ্ছে, যাতে মহিলারা গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করতে পারে; তবে, আধুনিক দিনে প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এবং অতিশয় চাপযুক্ত বিশ্বের মধ্যে আমরা ইনসুলিন-এবং করটিসল-ভিত্তিক চর্বি আমানত সংগ্রহ করি।"

"নিমজ্জিত" এলাকার (উর, পেট বোতামের আশেপাশের এলাকা) ছাড়াও, ডেভিডসন ব্যাখ্যা করেছেন যে মহিলাদের জন্য ফ্যাট আমানত নির্দিষ্ট এলাকায় "প্রেমের হ্যান্ডেল" অঞ্চলের অংশ হিসাবে থাকে, এটি আর্ম পিট (আপনার পাঁজরের খাঁচা বরাবর), আপনার পেটের চারপাশে, যেখানে আপনার গুঁতা পাটি পূরণ করে, এবং ভিতরের উরু-তাই মূলত, সব। যে জন্য ধন্যবাদ, হরমোন!

আপনি যে "পুরানো," জীবাণু চর্বি লক্ষ্য করতে পারেন কি জন্য পড়া চালিয়ে যান।

রুসেল এবং ডেভিডসন একমত যে হঠাৎ চর্বি হারাতে আপনি অবিরত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। কিন্তু, অবশ্যই, এর চেয়ে আরও বেশি কিছু আছে।

ডেভিডসন বলেন, "কিছু ক্ষেত্রে, খুব বিরল ক্ষেত্রে, হরমোনা ভারসাম্যহীনতা কোন নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বিকে অগ্রাধিকারমূলক বন্টন চালাতে পারে।" "নারীদের জন্য, এই অতিরিক্ত ইস্ট্রজেন হতে পারে যা হিপস এবং জঙ্গলে চর্বি সঞ্চয়ের ব্যবস্থা করবে এবং চর্বি মুক্ত করবে।"

ডেভিডসন ব্যাখ্যা করেছেন যে ডিআইআইএম নামে পরিচিত একটি যৌগ যা ক্রুসিফারাস সবজি (মনে হয়: বাঁধাকপি, ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং কেল) পাওয়া যায়, অত্যধিক এস্ট্রোজেনের আপনার সিস্টেমটি সাফ করতে সহায়তা করতে পারে। একই যৌগ ধারণকারী সম্পূরক পাওয়া যায়। "এস্ট্রোজেন ক্লিয়ারেন্সে সহায়ক যে এই যৌগটি গ্রহণ করা হিপস এবং উরুগুলিতে চর্বি হ্রাসে সহায়তা করতে পারে", তিনি বলেছেন। এমনকি যদি আপনার বাড়তি এস্ট্রোজেন না থাকে তবে গাঢ় পাতাগুলি এবং সবুজ শাক সবজি আপাতত স্বাস্থ্যকর, এবং ফাইবার পূর্ণ হলে আপনাকে পূর্ণতর রাখতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার ফিটনেস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত পুরো শরীরের ব্যায়াম । ডেভিডসন বলেন, "গবেষণায় দেখা গেছে যে স্পট-ট্রেনিং একটি পৌরাণিক ঘটনা, ব্যায়াম বিজ্ঞানের মধ্যে গবেষণার দ্বারা নষ্ট হয়ে গেছে।" "আমরা যা জানি তা হল abdominals training আপনার abdominals থেকে আরো চর্বি বাড়ে না, উদাহরণস্বরূপ," তিনি বলেছেন। "Crunches মত ক্ষুদ্র ব্যায়াম মোট শরীরের ব্যায়াম হবে যে মুষ্ট্যাঘাত প্রদান করবে না।"

ডেভিডসন বড় শরীরের ব্যায়ামকে বড় আন্দোলনের সাথে জড়িত বলে মনে করেন এবং এটি উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং বেগ সহ বহুবিধ সংহতি সরানো, উচ্চ প্রচেষ্টার সাথে পুনরাবৃত্তি এবং অপেক্ষাকৃত ছোট বিশ্রাম নিয়ে। আমরা জানি যে এটি একটি মুঠোফোন (আমরা এটি কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করি), কিন্তু যখন আপনি এটি সম্পর্কে ভাবেন তখন বুঝবেন, এবং সৌভাগ্যক্রমে ডেভিসন আমাদের জন্য কিছুটা আরও ভেঙ্গে ফেলেন।

"প্রতিটি ধরনের ট্রেনের মধ্যে আপনার ওজন এবং চর্বি ট্রেনগুলি হ্রাস করার জন্য আপনাকে স্থাপন করার সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম এবং উচ্চ বেগ (জাম্পিং এবং নিক্ষেপ), যা ভারী লোডিং (স্কোয়াটিং, ডেডলিফটিং, টিপসিং, টানানো), উচ্চতর তীব্রতা (শাটল স্প্রিন্টস, সাইকেল স্প্রিন্ট) পুনরাবৃত্তি এবং এমন ক্রিয়াকলাপ যা একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ (চলমান) জড়িত থাকে। "অনুবাদ: বুট-ক্যাম্প ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জিমে ঝুলিতে আপনি যে ধরনের ক্লাস চান আপনার প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে প্রাণবন্ত চর্বি দূরে দ্রবীভূত করা প্রবেশ করুন।

চটজলদি চর্বি স্কোয়াশ আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট নমুনা সেট জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!

পুরো শরীরের ফিটনেস রুটিন গঠন করার জন্য এই ধরনের সমস্ত আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করার ধারণাটি যাতে অবহেলিত হয় না:

1. Locomotion

-Running

-Swimming

রক আরোহণ

2. হিপ প্রভাবশালী আন্দোলন

-Deadlift

হিপ সেতু

1. Locomotion

-Running

-Swimming

রক আরোহণ

2. হিপ প্রভাবশালী আন্দোলন

-Deadlift

হিপ সেতু

3. হাঁটু প্রভাবশালী আন্দোলন

-Squat

-Lunge

4. অনুভূমিক ধাক্কা আন্দোলন

-বেঞ্চ প্রেস

- আপ ধাক্কা

5. অনুভূমিক টান আন্দোলন

-Rowing

6. উল্লম্ব ধাক্কা আন্দোলন

-কাধের চাপ

7. উল্লম্ব টান আন্দোলন

- শেষ পর্যন্ত

-পুস্তিকার পতনযোগ্য

8. মূল আন্দোলন

-Plank

সাইড প্লেক

9. লোড বহন আন্দোলন

-ফার্মারের হাঁটার (আপনার পাশে ওজন হ্রাস করুন যেমন আপনি জল buckets বহন এবং এগিয়ে যান)

Waiter এর বহন (ওয়েটারদের মত আপনার কাঁধের উপরে ওজন হ্রাস ট্রে বহন এবং এগিয়ে যান)