কিভাবে নিজেকে 30 সেকেন্ড বা তার মধ্যে গ্রাউন্ড করা

অ্যালেক্সিস নোভা একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, NASM-CPT, এবং গতিশীল উত্সাহী। দী / তিরিশির জন্য একজন অবদানকারী হিসাবে, অ্যালেক্সিস শক্তি এবং শান্তির মধ্যে আপনার নিজের ব্যক্তিগত ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য শারীরস্থান, বায়োমেকানিক্স এবং ধ্যানের জ্ঞান ভাগ করে নেবেন। সুস্থতা তার পদ্ধতির সহজ এবং হাস্যরস একটি ধারনা রাখা হয়। এই মাসে, তিনি বিশৃঙ্খলার মুখোমুখি এমনকি দ্রুত নিজেকে স্থল কিভাবে ভাগ করে।

দিন, সপ্তাহ, মাস, এবং বছর পরে আমরা এই লিখতে যথেষ্ট অনুপ্রেরণা এবং জ্বালানী আছে। ধ্বংসাত্মক খবর আমাদের কাছে ক্রমাগত নিক্ষেপ করা হচ্ছে; ইন্টারনেটে দুর্ভোগের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়েছে। আমাদের এই বেদনাদায়ক তথ্যের দ্বারা প্রভাবিত হতে প্রায় অসম্ভব। আমি কীভাবে বা কীভাবে সাহায্য করতে পারি তা ক্ষতির উপর আছি, তাই আমি সমবেদনা ও সহনশীলতার সমর্থনে বন্ধু হিসাবে পরিবেশন করার চেষ্টা করার জন্য আমার সম্পদগুলি ব্যবহার করছি - যা, উপায় দ্বারা, প্রতিরোধ ।

আমরা আমাদের যে জিনিসগুলি উন্মুক্ত করছি তার জন্য নিজেদেরকে যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা হিসাবে চিহ্নিত করি, তাই আমার অভিপ্রায় আপনাকে কিছু নিরপেক্ষতা প্রকাশ করা, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করা, এবং আমাদের চারপাশে বিশৃঙ্খলার নিরবচ্ছিন্ন বন্যার ঘূর্ণিঝড়ের মধ্যে জোরপূর্বক আপনাকে জোরদার করার উদ্দেশ্যে।

এটি ইন্টারেক্টিভ হবে, এবং আমি আপনাকে চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করছি।

কৌশল

বসতে আরামদায়ক কোথাও খুঁজে পান। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা সর্বজনীন হন তবে নিজেকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হন। কল্পনা করুন যে আপনার মাথার মুকুটটি এর থেকে বের হয়ে আসছে এবং এটি আপনার উচ্চতম সেটিংসে বসতে সাহায্য করার জন্য উত্থাপিত হচ্ছে। আপনার কাঁধে ব্লেড আপনার মনোযোগ আঁকা, এবং আপনার পিছনে চারপাশে মোড়ানো তাদের কল্পনা। (কাঁধে কাঁধে বা আপনার বুকে ফুটো করা উচিত নয়।) স্ক্যাপুলা (কাঁধের ফলক জন্য শারীরবৃত্তীয় শব্দ) আপনার রিব ঝুড়ি (খাঁচা) সমর্থন, আপনার উপরের ব্যাক উপর বিশ্রাম হয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং 15 বা পূর্ণ পূর্ণ শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আপনার স্থানীয় শ্বাস পালন। আপনি প্রস্তুত বোধ যখন পৃষ্ঠা ফিরে আসুন।

আপনার মুখের কোণে তুলে নিন। (তুমি দারুণ করছো.)

এরপর, আপনার আঙ্গুলের টিপসটি আপনার পাঁজর খাঁচার কেন্দ্রে রাখুন (স্থান যেখানে রিব ঝুড়ি উভয় পক্ষের মিলিত হয়)। কাশি-পেশী যা আপনার আঙ্গুলের নিচে ঝাঁপিয়ে পড়ে আপনার তোরণীয় ডায়াফ্রাম। আপনার হাত শিথিল করতে বিনা দ্বিধায়। ডায়াফ্রাম পেশী আপনার পাঁজরের ভিতরে পুরোপুরিভাবে স্থাপন করে এবং আপনার ফুসফুসের প্রসারিত এবং চুক্তি করতে প্যারাসুট হিসাবে কাজ করে। ডায়াফ্রামটি আমাদের পেলভিক মেঝেতে সমস্তভাবে ইন্টারকোস্টাল পেশী এবং পেট প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত। যখন আপনি "সঠিকভাবে" শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনি ফুসফুস সক্রিয় করছেন এবং ট্রাঙ্কের নিচে পেশীগুলির সমগ্র চেইনটিকে আকর্ষন এবং প্রসারিত করছেন।

আপনি আপ রাখা সংগ্রাম করছেন, এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম চেষ্টা করুন

আপনার বুকে ভিতরে উল্লম্বভাবে একটি accordion আছে কল্পনা করুন। একপাশের হ্যান্ডেল আপনার পাঁজরের খাঁচা কেন্দ্রীয় অক্ষরে এবং অন্যটি আপনার দিকে পিউবিক সিম্ফিসিস (আপনার পেলভিসের কেন্দ্রীয় অক্ষ)। আপনি ইনহেল হিসাবে, কল্পনা করুন যে অ্যাকর্ডনটি নতুন নতুন অক্সিজেন দিয়ে প্রসারিত হচ্ছে, এবং যখন আপনি বেরিয়ে যাবেন তখন একটি লেয়ার ছেড়ে যা আপনার আর প্রয়োজন হবে না। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং 20 দীর্ঘ পূর্ণ শ্বাস জন্য এই কাজ।আপনি প্রস্তুত বোধ যখন পৃষ্ঠা ফিরে।

পরবর্তী, কাঁধ এবং ঘাড় উপর ফোকাস করা যাক

এমনকি এটি নজর ছাড়া, আমরা আমাদের কাঁধ এবং ঘাড় মধ্যে উত্তেজনা রাখা। এটা বোধগম্য করে তোলে, কারণ আমরা যখন চাপা পড়ে থাকি, তখন আমরা যত বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করি, তেমন গ্রহণ করি না; তাই আমাদের কাঁধ একটু বেশি আমাদের সুন্দর ফুসফুসের ভর্তি আশা মধ্যে উত্তোলন। নিজেকে আপনার সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আপনার আসন আবার আরামদায়ক হয়। আপনার বুকে আপনার চিবুক টাক, আপনার চোখ বন্ধ, এবং গভীরভাবে শ্বাস। ধীরে ধীরে আপনার মাথা পাশ মাইক্রো-ঝাঁক। আপনার মাইক্রো-শেক একটি মাথা এবং ঘাড় রোল মধ্যে নির্মাণ করার জন্য অনুমতি দিন; এই অবিচলিত এবং নিয়ন্ত্রিত তাল বজায় রাখা। আপনি প্রস্তুত যখন পৃষ্ঠা ফিরে আপনার উপায় খুঁজুন।

অবশেষে, নিজেকে কিছু কৃতজ্ঞতা দেখাতে ভুলবেন না

কিছু তাপ, শক্তি, এবং অনুপ্রেরণা তৈরি করার জন্য একসঙ্গে আপনার পাম্প আবদ্ধ। আপনার আঙ্গুলের আলিঙ্গন এবং আপনার বুকে তাদের আপনার হৃদয় স্থান, কেন্দ্র। এখানে শ্বাস। আপনি নিজেকে গর্বিত কিছু বলুন, কিছু ধরনের, এবং মজার কিছু।

এবং মনে রাখবেন: আপনি একা নন।