আপনি অদ্ভুত দেখতে হবে, কিন্তু এই সকালের অনুষ্ঠান আপনার শক্তি boosts হবে
সুচিপত্র:
হাজার হাজার বছর ধরে একরকম বা অন্যরকমের মধ্যে ট্যাপিং (আবেগগত মানসিক স্বাধীনতার কৌশল) প্রায়শই চলছে, তবে এটি রজার কলহান, এমডি, যিনি আধুনিক দিনের ট্যাগিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা হিসাবে পরিচিত। 80 এর দশকের দিকে, তার ধারণা "থট ফিল্ড থেরাপি (টিএফটি)" নামে পরিচিত।
কলহান আবিষ্কার করেন যে শরীরের বিভিন্ন মেরিডিয়ানগুলিতে একিউপ্রেসার পয়েন্ট ট্যাপ করে তিনি ব্যথা ও উদ্বেগ দূর করতে পারেন। যদিও এটি বেশ কিছুটা অনুভূত হতে পারে, টিএফটি ২013 সালের গবেষণায় PTSD সহ যুদ্ধের যোদ্ধাদের সহায়তা করার জন্য খুঁজে পাওয়া যায়। কলহানের ওয়েবসাইটে, তিনি বলেন, টিটিএফটি আপনার ওষুধগুলি ছাড়াও ব্যবহার করা উচিত যাতে ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করা যায় এবং প্রতিস্থাপনের পরিবর্তে তাদের প্রভাব বাড়ানো যায়।
কিন্তু আপনি ব্যথা বা উদ্বেগ ভোগ না হলে কি? আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি স্থান আছে কি? ড্যানিয়েল কপারম্যান, লেখক ড ভাল হচ্ছে তাই মনে হয়। "ট্যাপিং একটি সাধারণ রুটিন যা রক্ত সঞ্চালন এবং শক্তির প্রবাহকে উৎসাহিত করে, শরীরকে রিফ্রেশ এবং শক্তিদান করে," সে বলে।
"এতে শরীরের অংশগুলি আলতো চাপানো এবং ম্যাসেজ করা, মুষ্টি ও নখদর্পণের সমন্বয় ব্যবহার করে তাদের সক্রিয় করা এবং কোনও উত্তেজনা, আবেগ বা শক্তির বাধা রোধ করা। এটি আমার প্রিয় অনুষ্ঠানগুলির একটি এবং এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি অনলস অনুশীলন হতে পারে। আপনার সকালের রুটিন যদি আপনি আপনার কম্পনশক্তি শক্তি বাড়াতে চান এবং সুষম, হালকা এবং শারীরিকভাবে কম শক্ত বোধ করেন, "কপারম্যান বলেছেন।
আপনার 10 ধাপে গাইড করার গাইড
1. ফুট কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো এবং প্রতিটি হাতকে আলগা মুষ্টিতে নিয়ে আসুন, কব্জি নরম, নমনীয় এবং ঘোরাতে সহজ রাখুন।
2. মাথা থেকে শুরু করে, আপনার মুষ্টিগুলি (অথবা যদি আপনি পছন্দ করেন তবে নখদর্পণগুলি) ব্যবহার করুন, এবং উভয় হাত দিয়ে, আপনার মাথার সমগ্র পৃষ্ঠকে আলতো চাপুন। আপনার মাথা এবং আপনার উপরের গলার পিছনে ট্যাপ করুন; তারপর পার্শ্ব এবং উপরের দিকে এবং আপনার মাথার মুকুট কাছাকাছি আপনার উপায় করা। প্রতিটি জায়গায় কিছু মুহূর্তের জন্য আলতো চাপুন, আপনার হাতকে পিছনে শক্ত করে ধরে রাখুন-আপনি ট্যাপ করছেন, আঘাত করবেন না বা মুষ্ট্যাঘাত করবেন না।
3. মাথায় ম্যাসেজ করার জন্য আপনার নখদর্পণগুলি ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনার কপাল এবং আপনার পুরো মুখ জুড়ে নখদর্পণগুলি আনুন। ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করা বা আপনার মুখ ধুয়ে ফেলার মতো একই গতির ব্যবহার করুন, চোখ, চেকেবোন এবং চোয়ালের নিচে ভ্রুতে মনোনিবেশ করা।
4. যে কোন উপায়ে ভাল লাগে ঘাড়, ঝিল্লি এবং ম্যাসেজ নিচে কাজ। মাথার ও ঘাড়টি আপনার কর্মগুলি সামঞ্জস্য করতে, মাথার পিছনে দিকে, পিছনের দিক থেকে অথবা পাশ থেকে পাশে স্থানান্তর করুন। ঘাড়ের পিছনে ম্যাসেজ করুন এবং ঘাড়ের সম্মুখভাগে আঘাত না করে যতক্ষণ না আপনি বুকে এলাকায় পৌঁছান।
5. এক হাত দিয়ে, বিপরীত কনুই ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার দিকে তাকাতে থাকা হাতটি টিপুন। বিনামূল্যে হাত দিয়ে আলগা মুষ্টি তৈরি করুন এবং বিপরীত কাঁধে টিপুন শুরু করুন, ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশে পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং যতদূর পিছনে আপনি পৌঁছতে পারবেন।
6. সমর্থিত কনুইটি ছেড়ে দিন এবং বাহুতে অস্ত্রোপচার চালিয়ে চলুন, অস্ত্রের ভিতর ট্যাপ করে অস্ত্রের পিছনে পিছনে ট্যাপ করুন। কব্জি তুলনায় কাঁধে শেষ, এই তিন থেকে পাঁচ বার করবেন। অন্য হাত থেকে পাঁচ এবং ছয় ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন।
7. বুকে এলাকায় জুড়ে টেপা শুরু করুন, যখন আপনি শ্বাস নিতে স্বাভাবিকভাবে আলতো চাপুন এবং ইনহেল করার সময় আরও হালকাভাবে শুরু করুন।
8. আপনার পায়ের সঙ্গে সামান্য নিচু সঙ্গে পোঁদ এবং ফাঁপ পিছনে বাঁক। মেঝে দিকে মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ ছেড়ে এবং পিছনে কেন্দ্রে এবং পার্শ্ব ট্যাপ, নিম্ন ফিরে, পোঁদ এবং তারপর নিতম্ব সরানো শুরু। আপনি টান অনেক মনে হলে নিতম্ব উপর আরো শক্তি ব্যবহার করুন।
9. পায়ের বাইরে পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের ভেতরের পায়ের উপরের অংশে ঊরুতে ট্যাপ করুন। পায়ে শেষ, তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নখদর্পণগুলি ব্যবহার করে এবং একবারে একটি পায়ে মনোযোগ দিলে অ্যাকিলিসের কোঁকড়া, গোড়ালি, হিল এবং পায়ের উপরের অংশটি ঘষে নিন। (যদি আপনি পিছনে ব্যথা অনুভব করেন বা হালকা মাথা অনুভব করেন, তবে এটি বসা, চেয়ারে বা চেয়ারে বসে থাকুন।)
10. অনুশীলন শেষ করার জন্য, এক সময়ে ধীরে ধীরে এক মেরুদণ্ড আপ করুন এবং আকাশ দিকে লম্বা প্রসারিত করুন। আপনার অস্ত্রগুলি মুক্ত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার কাঁধকে নিচে এবং দূরে আপনার কান থেকে দূরে রাখুন এবং দাঁড়ানো, আপনার শরীরের কেমন অনুভূতি রয়েছে তা লক্ষ্য করে কয়েক মিনিট সময় নিন, এবং অনুশীলনের আগে এটি কীভাবে ভিন্ন।
Danielle Copperman থেকে আরো সুস্থতা টিপস চান? এই তিনি প্রতিদিন না সকালে রীতি।
