কেন একটি 5 পাউন্ড ওজন লাভ বিশ্বের শেষ হয় না

প্রথম বন্ধ, স্কেলে সংখ্যা সত্যিই ব্যাপার না

নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান লরেন ও'কনোরের মতে, স্কেলের সংখ্যাটি লবণের একটি বড় শস্য দিয়ে নেওয়া উচিত। এটি সত্যিই যা করতে পারে তা আপনাকে আপনার উচ্চতার জন্য একটি "আদর্শ পরিসীমা" এর মধ্যে থাকা বা না করা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এখানে মূল শব্দ "পরিসীমা।" উচ্চতা ও ওজন তালিকাতে বা একবারে আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে সঠিক সংখ্যায় স্থির করা যুক্তিযুক্ত নয়। "হাড়ের আকার এবং ফ্রেম, পেশী ভর এবং এমনকি বয়সের মতো উপাদানগুলি একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ ওজন পরিসরে ভূমিকা পালন করে," O'Connor বলেছেন।

প্রকৃতপক্ষে, স্কেলে সংখ্যা সম্পর্কে উদ্বেগ আসলে যে সংখ্যাটি থেকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। এটি খাদ্য সীমাবদ্ধতা, আবেগপূর্ণ ব্যায়াম অভ্যাস, এবং একটি স্ব-সম্মান noseive হতে পারে। প্লাস, আপনার ওজন এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক সরাসরি নয়। সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ ডানা জেমস ব্যাখ্যা করে বলেন, "অনেক নারী স্কেলের সাথে জটিল সম্পর্ক রাখে এবং এর কারণ এটি জটিল।"

এভাবে চিন্তা করুন: যখন স্কেল বেড়ে যায়, তার মানে আপনার পুরো শরীরের ওজন বৃদ্ধি পেয়েছে, কিন্তু অপরাধী কি তা আপনাকে বলে না। বিশুদ্ধ পরিবর্তন এর পুষ্টিবিদ চার্লস পাসলার, ডিসি বলেছেন, এটি পানি, পেশী, চর্বি, অথবা হয়তো আপনি বাথরুমে যাবেন না। "আপনি শেষ সময় আপনি নিজেকে weighted চিন্তা করুন," তিনি বলেছেন। "দিনের কি সময় ছিল? আপনি কি একই পোশাক পরেছিলেন? আপনার খাদ্যের পরিবর্তন বৃদ্ধি করার জন্য কীভাবে পরিবর্তন হয়েছে?"

আপনি শেষ আপনি নিজেকে weighted যেহেতু আপনি খাওয়া হয়েছে কি পাসারার একটি সৎ চেহারা নিতে বলে। তিনি বলেন, "এক সপ্তাহে আপনি পাঁচ পাউন্ডের চর্বি অর্জন করেছেন বলে মনে হয় না"। "কিন্তু যদি এটা ন্যায্য হয়, এটা মালিক।" অপরাধী যাই হোক না কেন, এটি ঠিক করার জন্য আপনি সহজ কাজ করতে পারেন।

এখানে কেন যে সংখ্যা উচ্চ হতে পারে

চলুন আপনার পাঁচ পাউন্ড ওজন বৃদ্ধি জন্য সম্ভবত সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলা যাক। জেমস বলছেন যে পানীয় পানি, রাতে দেরী খাওয়া, এবং অতিরিক্ত carbs (যা আপনার শরীরের পানি সঞ্চয় করে) খাওয়া সমস্ত স্কেল সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনার মাসিক চক্র (হিসাবে আমি নিশ্চিত আমরা সব সচেতন করছি) পারেন। তিনি বলেন, "এই কারণগুলির মধ্যে কোনটি অতিরিক্ত শরীরের চর্বিকে সমান করে তুলতে পারে না"।

অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণ নির্দিষ্ট খাবার সংবেদনশীলতা। নেদারিওপথ লরি ব্রডস্কি বলেছেন, "প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সময় খাদ্য সংবেদনশীলতাগুলি দেখার গুরুত্বকে ভুলে যায়।" কখনও কখনও আমরা বুঝতে পারছি না যে আমাদের এই সংবেদনশীলতা রয়েছে, তাই আমরা তাদের যে খাবারগুলি খেতে থাকি তা খেতে থাকি। হিসাবে আমাদের প্রতিরক্ষা সিস্টেম ক্রমাগত এই খাবার প্রতিক্রিয়া triggers হিসাবে, শরীর সূত্রপাত এবং জল বজায় রাখা হয়।

জেমস বলছেন, তিনি রাতে ডিনারে রুটি খায় এমন গ্লুটেন সংবেদনশীলতার সাথে ঘন ঘন এই মহিলাকে দেখেন। "পরের দিন স্কেল আপ হয়, এবং তারা ভীতিকর আউট হয়," তিনি বলেছেন। "কিন্তু পানি চার দিনের মধ্যে আবার ফিরে যায়, তবে তারা আবার প্রদাহজনক খাবার খেতে পারে না।"

ব্রডস্কি বলছেন, আমাদের এই "নীরব" সংবেদনশীলতার বিকাশের জন্য বয়সের বয়স আছে। তারা আমাদের খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যা খাবার সঙ্গে বিশেষত সাধারণ, যেমন গ্লুটেন, দুগ্ধ, সোয়া, এবং ভুট্টা।

আপনি এটি ঠিক করতে পারেন কি এখানে

এখানে পরিবর্তে আপনি কি ফোকাস করা উচিত

এখন আমরা যেভাবে এটির সবগুলি পেয়েছি, আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে ট্র্যাশে আপনার স্কেল টস করতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস মূল্যায়ন করার আরও ভাল উপায়গুলিতে ফোকাস করতে পারেন। "আপনার জামাকাপড় কোমর প্রায় ফিটিং কিভাবে লক্ষ্য করুনও'কনোর বলেন, "যদি আপনার বেশিরভাগ কাপড় জঘন্য হয় (এবং কেবল জিন্সের নতুন পোষাক নয়), তাহলে আপনি জানেন যে আপনি কিছু ওজন অর্জন করেছেন এবং পূর্ববর্তী স্লাইডটি উল্লেখ করতে পারেন।

ওজন বা বিএমআই (যা ব্রডস্কি বলে "পুরনো হয়ে গেছে" বলে) উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং জাতিতে অন্যদের সাথে তুলনা করতে পারেন। অথবা আপনি একটি পরিমাপ হিসাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ব্যবহার করতে পারেন। "আপনি কি অনুশীলন করছেন যখন আপনি সিঁড়ি উঠা এবং puffing আরো সহজে winded পাচ্ছেন?" O'Connor জিজ্ঞাসা। যদি তাই হয় তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের উপর একটু বেশি মনোযোগ দেওয়ার সময় হতে পারে। ব্রডস্কি আপনার ফিটনেস নিরীক্ষণের জন্য iWatch বা Fitbit মত প্রযুক্তি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

"ব্যক্তিগতভাবে আমি মনে করি এইসব দুর্দান্ত সরঞ্জাম মানুষকে তাদের শারীরিক দেহে পরীক্ষা করার জন্য, যেহেতু তারা সবসময় তাদের মনকে বিরোধিতা করে!" সে বলে.

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, শান্ত রাখা মনে রাখবেন। পাঁচ থেকে 10 পাউন্ডের ওজন বৃদ্ধি আপনাকে কম ব্যক্তি করে না, এবং আমাদের বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন, এটি ঠিক করা খুব সহজ হতে পারে। এটা একসঙ্গে কাজ করতে দিন.

আরো (যুক্তিসংগত) ওজন কমানোর পরামর্শ চান? ক্যালরি গণনা চেয়ে ভাল কাজ করে যে সাত খাদ্য টিপস মিস করবেন না।