কিভাবে ফ্লাইট Attendants অনুযায়ী, জেট Lag উপর পেতে

কোন বিদেশী নতুন লোকেল ভ্রমণের চেয়ে আরও খারাপ কিছু কি কেবল পৃথিবীর জাহান্নাম দ্বারা আঘাত হানতে পারে যা জেট ল্যাগ? হঠাৎ, ভেনিসের সর্বাধিক Instagrammable সুস্বাদু Gelato খুঁজে পেতে আপনার ইচ্ছা ঘুম একটি দুর্বল ইচ্ছা (এবং ঘুম এবং আরো কিছু ঘুম) দ্বারা overshadowed হয়। আমাদের আছে পরিকল্পনা সমূহ এই গ্রীষ্মে, সব পরে, যার মধ্যে কোনও একটি অন্ধকার হোটেলে রুম (যা পরে সন্ধ্যায় পরে, অনেক চশমা ওয়াইন পরে, অবশ্যই) মধ্যে উদ্দীপ্ত জড়িত থাকে। সত্যিকারের ভ্রমণকারীর মতো বেজে জেট ল্যাগ কীভাবে রাখা যায় তা খুঁজে বের করতে আমরা বিশেষজ্ঞ ফ্লাইটগুলির একটি গোষ্ঠীতে ট্যাপ করেছিলাম: ফ্লাইট অ্যাডভান্টেন্টস।

এরপরে, ভ্রমণের ঘন্টা ঘন্টার পরও, আপনি পেশাদারদের সতর্কতা অবলম্বন ও জাগিয়ে তুলতে প্রচুর উপায় পাবেন। আপনার ঘাড় বালিশ ধরুন, এবং তারা কি দেখতে স্ক্রোলিং রাখা।

# 1: একটি Catnap নিন

Napping শিল্প প্রকৃতপক্ষে একটি শিল্প। খুব দীর্ঘ, এবং আপনি আগের তুলনায় আরো আলগা বোধ ঘুম থেকে উঠতে হবে; খুব ছোট, এবং আপনি সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং recharged বোধ করবে না। জেট ল্যাগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ইউনাইটেড ফ্লাইটের পরিচারক কেটি হ্যারিসন বলেছেন যে তিনি নিখুঁত খোঁচা দ্বারা শপথ করে।

কি এটা নিখুঁত করে তোলে? "[এটা] আমার দিন বা সাম্প্রতিক ফ্লাইটটি কতদিন ধরে ছিল তার উপর নির্ভর করে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়," সে বলে। "এটি 30 মিনিট বা দুই ঘণ্টা হতে পারে, তবে আমার অ্যালার্মটি অন্য কোনও উপায়ে সেট করতে হবে এবং দিনটিকে শেষ করতে ও স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যাওয়ার জন্য আমাকে উঠে দাঁড়াতে হবে।" শেষ অংশটি হল: শেষ লক্ষ্য সবসময় হয় আপনি যে শহরে বা টাইম জোন যাই হোক না কেন রাতে বিছানায় যান.

ক্যাথি প্যাসিফিকের ফ্লাইট অ্যাডভেন্ট লিন্ডা জাও সম্মত হন। তিনি বলেন, "আমি দীর্ঘমেয়াদী ফ্লাইটের পরে আমার স্থানীয় সময়টিতে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হলে সর্বাধিক তিন ঘন্টার নিপীড়ন করার চেষ্টা করি।" "আমি তিন ঘণ্টা পর জেগে ওঠার জন্য আমার অ্যালার্ম সেট করে দিয়েছিলাম - এই ভাবে, আমি ক্লান্ত বোধ না করেই আমার দিন ধরে যেতে পারি এবং এখনও সন্ধ্যায় ঘুমানোর পূর্ণ রাত পেতে পারি।"

# 2: রিল্যাক্স এবং পুনরায় গ্রুপ

# 3: এটা জোর করবেন না

আপনি ঘুম বা বিশ্রাম পরে, আপনার পরিকল্পনা সঙ্গে খুব উচ্চাভিলাষী পাবেন না। "যদিও আমি বলতে চাই যে আমি আমার বিড়ালের স্নাতকের পরে আমার বাকি দিনটিকে উত্পাদনশীল হিসাবে কাটিয়েছি, আমার পক্ষে এটি আসলেই নয়" হ্যারিসন আমাদের বলে। "অতএব এটিকে জোর করুন না!" দিনের বাকি দিনটিকে সহজ করে তুলতে দিন-যদি সম্ভব হয় তবে স্থির ক্রিয়াকলাপ বা বিস্তর দর্শনীয় স্থানটি সংরক্ষণ করুন।

# 4: টিপ-শীর্ষ আকারে আপনার দেহকে রাখুন

সূর্যপশন আকাশগঙ্গা আয়ুর্বেদিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-এক্সট্রাক্ট পাউডার $ 34

আপনার যদি বড় ট্রিপ পরিকল্পিত থাকে, তবে আপনার শরীরটি টিপ-শীর্ষ আকৃতির অবস্থায় থাকলে তা নিশ্চিত করতে সবকিছু করুন। এটি ঝাও যেমন ("তারা আমাকে অসুস্থ হতে বাধা দেয় এবং আমার বিপাকের সাথে সাহায্য করে") বা ভিটামিন এবং সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে। সাধারণভাবে, জাও বলেছেন যে দীর্ঘ যাত্রার আগে সে ক্যাফিন থেকে দূরে থাকে-পরে ক্র্যাশটি আপনার ঘুমের প্যাটার্নে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

Natrol Melatonin সময় রিলিজ $ 8

অন্য সব যদি ব্যর্থ হয় এবং ঘুমাতে থাকে তবে ঝাও বলছেন যে তিনি জেট ল্যাগের সহায়তায় মেল্টোনিনিন পিল নিয়ে যাবেন। "এটা অনেক সাহায্য করে, কিন্তু আমি সত্যিই এটি প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত আমি তা গ্রহণ করার চেষ্টা করি," সে বলে। Melatonin একটি ঘুম-প্রবণতা হরমোন আপনার স্নায়ু স্বাভাবিকভাবেই আপনি খড় আঘাত হিসাবে উত্পাদন করে; যখন এটি অন্ধকার পায় এবং যখন এটি হালকা পায় তখন আপনার শরীরটি আরও বেশি করে তোলে, তাই সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে ভ্রমণ এই শরীরের ঘড়ি এবং সার্কডিয়ান তালকে ফেলে দিতে পারে। আপনি যদি মেটালিনিন সম্পূরক গ্রহণ এড়াতে চান তবে আপনি এই অ্যাম্বার লেন্সগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।

আরো টিপস চান? একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ অনুযায়ী, দ্রুত ঘুমিয়ে কিভাবে এখানে।

আপনি জেট বিভাজক ভোগ করেন? আপনি নীচের সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে আমাদের বলুন!